Att ha stora armar är som krävs i mitten av manlig bodybuilding som stora skinkor i mitten kvinnan. Dessa avledningar mellan de två könen är helt normala och det här medför en betydande differentiering av kroppstyperna mellan män och kvinnor. På så sätt måste kvinnor ha proportionella strumpor, lår som åtföljer skinkorna och goda kalvar också. På samma sätt måste män ha underarmar som kan följa med stora armar och sedan göra dem synergistiskt snygga och med en titt på vem verkligen vet vad de gör i kroppsbyggande.

Trots dessa behov, kan underarmarna vara en av de muskelgrupper som de flesta är dåligt förstådda, vilket gör inte bara felaktiga protokoll används, men aspekter vårdslöshet i utbildning också, så missgynna deras tillväxt och dess uppgifter om form som en helhet. Stora kroppsbyggare verkar ha lärt sig sin lektion genom att se namn som Frank McGrath, Evan Centopani och Phil Heath, vi frågar oss själva, vad kommer dessa idrottare att göra för att erövra en lokal muskulatur så stressad och konsoliderad? Många repetitioner? Få repetitioner? Styrketräning? Det här är vad vi ska försöka ta reda på senare med några tips som kan ge dig de bästa fördelarna för dina underarmar.

Men innan vi börjar tipsen, Jag skulle vilja föreslå dig en läsning om underarmsutbildning. Det var en artikel som jag skrev under 2012 som kommer att lägga mycket till den här artikeln: https://dicasdemusculacao.org/dicas-de-treino-para-os-antebracos/. En annan rekommenderad läsning är en av min artikel, skriven 2011, som talar om en annan syn på underarmarna pass: https://dicasdemusculacao.org/uma-rapida-visao-sobre-treino-de-antebracos/.

Efter att ha läst dessa två artiklar kan vi nu gå vidare till de tips jag vill komma förbi så att du kan bygga större och tätare underarmer. Kom igen.!

Artikelindex:

  • 1- Träna underarmarna som andra muskler
  • 2- Akta dig för överutbildning
  • 3- Glöm inte övningarna av "nypa"
  • 4- Träna underarmen före biceps
  • 5- Vila dina underarmar ordentligt
  • 6- Dispense remmarna

1- Träna underarmarna som andra muskler

Det är inte ovanligt att se människor som behandlar sina underarmar som en gruppering helt ifrån varandra, såsom trapezius, kalv och buk. Det visar sig att trots det stora motståndet som underarmarna har för de typer av fibrer som finns i dem, behöver det stimuli lika intensivt och som hypertrofiskt som de andra muskelgrupperna för att få sin tillväxt utförs.

På så sätt sluta träna dina underarmar med oändliga upprepningar eller "tills du bränner", ge upp skrymmande protokoll och välj de grundläggande förutsättningarna för dem. Träning med 6-10 repetitioner är redan av god storlek för att främja sådana stimuli, vilket är onödigt mer än detta, särskilt om arbetet består av mer än två övningar.

Öka belastningen! Kom ihåg att fundamentalt bra prestanda vid höga belastningar är den bästa stimulerande faktorn för musklerna i detta fall.

2- Akta dig för överutbildning

Människor som har svårigheter att utveckla underarmar tenderar att genomgå ännu mer omfattande träning genom att rekrytera muskeln flera dagar i veckan och sluta med inflammationer, skador och en ganska dålig utveckling.

Överdriven träning är en av de faktorer som stör störst muskeltillväxt. Det är känt att för korrekt muskelutveckling är det viktigt att det finns vila och tillräckliga återhämtningsperioder, så att det finns överkompensation i muskeln.

Därför tror jag särskilt det träning underarmar mer än en gång i veckan är slösigt, med tanke på att förutom arbetet i dem har vi ett indirekt arbete med dem i andra många övningar, särskilt dragningen.

3- Glöm inte övningarna av "nypa"

De flesta individer, när de utbildar sina underarmar, utför endast handledsflexionsövningar eller till och med trådar för att begära en sådan muskelgrupp. Men mycket mer komplexa än de muskler som är involverade i dessa rörelser, har underarmarna också muskler som i stor utsträckning är ansvariga för sin "kraft".

Dessa muskler är ofta bäst utarbetade genom att vi främjar "nypa" träning, det vill säga det kräver kraften av fingrets öppning. Denna kraft är grundläggande, inte bara för att estetiskt ha underarmsresultat, men på ett funktionellt sätt för att uppnå ökad belastning eller bättre belastningsbärande i andra övningar, speciellt den fria.

Det finns många pincett övningar. Bland dem kan vi citera pincett på brickor, pincett på andra föremål eller till och med pincett med nycklar. Kom också ihåg att det inte tar många övningar för att uppnå sådant arbete, så ingen överträning!

4- Träna underarmen före biceps

Normalt utbildas underarmarna tillsammans med bicepsna, eftersom de presenterar större och relativ synergi med grupperingen. Men om viljan och behovet är att maximera dina underarmar, hur är det då med att utföra dina övningar innan du tränar biceps? På så sätt utnyttjar vi våra höga energinivåer i övningarna.

Dessutom, när vi tränar biceps, orsakar vi vanligtvis en förutmattning i underarmarna, trots allt tjänar de som stöd och synergism för rörelse med biceps. Genom att träna underarmarna är vi först med samma "nollor" och vi kommer att utnyttja de stimuli som senare ges.

5- Vila dina underarmar ordentligt

Underarmarna deltar främst och sekundärt från nästan alla, om inte alla kroppsbyggande rörelser. I primär form deltar de till exempel i förlängning och böjning av handleder. Redan i ett sekundärt sätt deras arbete är ännu högre, deltar i stabiliseringen, som i lantmäteri, stöd för bensträck, bencurl, bänkpress till barer, pulldowns och slag för ryggen och så vidare.

Således är det viktigt att vi vet hur man ordentligt vilar underarmarna och ger ett särskilt fokus. Det beror inte på att vi vilar samma från ett primärt jobb att vi inte kommer att använda dem. Det är viktigt att förstå att även om de inte aktivt deltar i en rörelse, är de involverade i det. På grund av att de är små grupper är chanserna för överträning väldigt stor och det är viktigt att vara medveten om detta, eftersom i senare fall är den senare utvecklingen av möjlig tendonit och andra skador mycket lätt. Ordna träningen ordentligt är en grundläggande punkt så att du kan programmera korrekta raster i underarmen och inte låta det komma överdriven.

6- Dispense remmarna

Rems är enheter för förbättrad fotavtryck som möjliggör större grepp på stapeln, halter eller annat föremål genom att linda ett band som är fäst vid handtaget. Det finns ännu mer moderna bandversioner som har en krok för att ytterligare förbättra detta fotavtryck. Det verkar ungefär harmlöst, men det är extremt skadligt om det används på fel sätt, onödigt eller av nybörjare.

Det är uppenbart att band kan vara användbart ibland, speciellt där sökningen inte är ett generellt jobb men extremt specifikt och kräver en relativt hög belastning. Men i de flesta fall, som för de flesta individer, är användningen av remsor onödigt och kan generera mer skada än bra.

Med införandet av material som kan hjälpa till i rörelsen, slutar vi rekrytera maximal kropp, vilket gör att vi för många gånger är långt ifrån vad som kan nås. Och så här händer det med underarmarna, konfigurerad att växa enligt kroppens utveckling. För att denna tillväxt ska kunna uppstå är det emellertid nödvändigt att ha den relativt kontinuerliga stimulansen.

Så försök att använda så lite som möjligt eller använd remmar. Säkert kommer du att bli förvånad över de förändringar som detta kommer att medföra i din greppstyrka.

slutsats:

Underarmarna har liksom viktiga specifika tips för att få ut det mesta av träning och återhämtning.

Det är viktigt att ge god närings och tillräcklig vila, för trots att följa mycket mer mängd av typ A fibrer, muskler som är involverade i fråga behöver arbete som de kan rekrytera båda dessa fibrer som fiber typ B, i samband med hypertrofi i sig, såväl som i aspekter som kraft.

Variera därför övningar, stimuli och arbeta dem i största möjliga utsträckning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!