Idag, med framsteg av teknik, är kroppsbyggnadssalonger typiska att överge användningen av gratisövningar eftersom de anklagar för att de kan vara skadliga för dem som inte vet hur de ska fungera korrekt. Allt fler ser vi att nya läkare gör marker med övningar baserade på maskiner. Men är det här en sanning? De fria övningarna kommer till och med att släckas från kroppsbyggnads träning?

I grund och botten var det möjligt att avancera enkla barer, hantlar och andra fria vikter till alltmer komplexa maskiner som kunde isolera vissa rörelser, vilket gjorde att målet skulle träffas exakt. Men i ett egendomligt sätt, ser vi att i dag, trots att tillbakadragandet av det fria utövandet många gym, uppenbarligen på grund teoretiskt ofullständiga och overkliga, den nya vågen av fitness maskiner om en vilken gren som kallas "fri rörelse", eller maskiner som simulerar den anatomiska rörelsen, naturlig och fri från människokroppen, vilket visar viss motsägelse vid den frekventa sökningen efter isoleringsmaskiner.

Maskinen har uppenbarligen några mycket intressanta och fördelaktiga tillämpningar, men utan tvekan har de också begränsningar, främst faktorer som inte nås jämfört med gratisövningar. På grund av detta, i denna artikel kommer vi att veta några anledningar till varför Du borde ange gratis övningar i din rutin, flyr begränsade rörelser och ger frihet till din kropp, vilket gör att stimuli kan ge nya och bra resultat till dig.

Artikelindex:

  • 1- Intermodal samordning X Inommotorisk samordning
  • 2- Kroppsdesign
  • 3- Gratis övningar möjliggör en större ökning och allmän styrka

1- Intermodal samordning X Inommotorisk samordning

Det finns två begrepp inom bodybuilding som diskuteras mycket: Inom-motorkoordinering och intramotorisk samordning.

Den första hänvisar till en samordning mellan en muskel, i dess motorenheter, när de aktiveras. Den andra handlar om aspekter som rör hela musklerna, det vill säga synergin som man har över den andra, liksom påverkan som de utövar negativt eller positivt på varandra. Båda koncepten kan kopplas till principer om kraft och det är just i denna princip att vissa diskussioner äger rum i den vetenskapliga miljön. Detta beror på det faktum att i det förflutna, trodde man (och många fortfarande följa denna linje) som första vinst i en individ hände intramotora sätt, det vill säga genom aktivering av enheterna, driven, fick den kraft och inte Det är en chans att båda maskinerna användes för detta ändamål. Under åren noterades emellertid att intermodal samordning var den som inträffade först och att kraften själv inte kunde utvecklas fullständigt om det inte fanns någon bra samordning mellan musklerna. Självklart, om vi kan få en perfekt inhibitionsdata i muskelrörelser data, om vi kan få hjälp av andra, stabilitet andra och så vidare, vi fick en mycket mer komplett rörelse och även effektiv tid.

Interim samordning uppnås starkt genom fria övningar som möjliggör och kräver interaktion mellan flera muskelgrupper. Så även om du är nybörjare är grundläggande och timmarsfria övningar alltid mer än angivna, och kanske ännu mer angivna än maskiner.

2- Kroppsdesign

Den kroppsliga uppfattningen kan förstås som individen uppfattar sin kropp på vissa punkter, som i rymden, i hans fysiologiska förhållanden etc. Det är närvarande i större bevis hos vissa individer och i andra, i mindre utsträckning, men alla har någon form av kroppslig uppfattning, men detaljerad kan det vara.

Typiskt är kroppslig design något utbildningsbar och en som vi kan förvärva över tiden och genom våra träningar. Och ju mer exakt de är desto mer kan vi vinna på den tiden.

Gratis övningar ger en mycket bra kroppsdesign. Till exempel: Föreställ dig att för att utföra ett knep använder du hackmaskinen. Trots att en stor övning, kommer det att få stöd för ryggen, har en vinkel i den idealiska plattformen, kommer att ha en stabilitet i vikterna kommer inte att göra att du måste begära kärnan kraftigt bland annat. Nu föreställa squat utförs gratis: Du måste ha maktfördelning över baren, hålla kärnan aktiveras extremt, hålla benen i rätt läge, måste uppmärksamma rörelse höften, till positionen av huvudet och, förvånansvärt nog att även utseendet. Otvivelaktigt gör allt detta behov av stabilisering att kroppen fungerar i en enda uppsättning, och får mycket i aspekter som inte bara är muskulösa men fortfarande neuromuskulära, vilket är grundläggande. Detta innebär i princip att du kommer att få bästa kvalitet i tid för musklerna att arbeta samtidigt, att veta kontroll var och en av dem och därför gör var och en av dem kan ha sin ansökan i själva verket utnyttjas under rörelse. Detta är viktigt i någon träningspass och kommer även att hjälpa till när du använder maskiner, för att inte förlora uppfattningarna om muskelkontraktioner som utövas under fria övningar.

Så det är möjligt att uppleva hur fria övningar, jämfört med övningarna i maskiner, har egenskaper som kräver och faktiskt rekryterar mycket mer deras kroppsliga uppfattningar, det är inte riktigt?

3- Gratis övningar möjliggör en större ökning och allmän styrka

Att prata om styrka för en bodybuilder tar inte nödvändigtvis ögat. Trots att man arbetar med motståndsövningar syftar inte kroppsbyggare till att lyfta maximal vikt, utan snarare lyfter belastningar som tillåter maximal muskelbrist, det vill säga maximal utmattning av muskeln.

Det är emellertid otvetydigt att kraften är nära förknippad med motståndsövningar, och i stället för enbart fysiologiska aspekter är kraft också involverad i funktionella aspekter. Som regel, om vi uppnår maximal muskelutmattning, men vid hög belastning, desto större muskelbelastning, av uppenbara skäl. Dessutom är kraften kopplad till funktionella aspekter av förverkligandet av rörelser, såväl som i dag och dag.

Att ha styrka hjälper kroppsbyggaren, inklusive att ha större motstånd mot lasten (kom ihåg detta är deras huvudmål) så att han kan aktivera maximalt av sina motorenheter.

Isoleringsövningar, i motsats till fria övningar, till och med öka styrkan, men arbeta musklerna på ett mycket mer isolerat sätt. Således medger gratisövningar ett gemensamt arbete som gör att kraften ökar i allmänhet. Genom åtgärd av olika muskler (från synergister till stabilisatorer) är denna gemensamma rekrytering extremt kraftfull, vilket gör det mer effektivt vid total styrka vinst.

Slutligen är kraften fortfarande väldigt mycket kopplad till neuromuskulära aspekter, det vill säga, utan rätt utveckling, kommer små vinster att göras. Att ha styrka går utöver att utveckla endast själva muskeln.

För att öka kraften själv väljer du gratis övningar och du kommer säkert att uppnå det målet.

slutsats:

I allmänhet kan vi inte utesluta vikten av övningar i maskiner, särskilt i specifika fall där exakt, isolerat eller till och med förebyggande arbete behövs på vissa punkter. Dessa övningar bör dock användas i en blandning och ett komplement till gratisövningar och aldrig som "lärande av rörelse" eller lika unikt i kroppsbyggande. Trots att fler och fler fria övningar utesluts från de flesta akademier (för bekvämlighet och otillräcklighet hos många yrkesverksamma) har de unika fördelar som måste förstås och sökas genom deras prestationer.

Gratis övningar, bland andra fördelar, kan öka kvaliteten på problem som maskiner inte kan göra.

Så kom ihåg grundläggande principer och kom ihåg att ju mer din kropp rekryteras, inte bara fysiskt utan i neuromuskulära problem, desto bättre blir dina resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!