Starta en diet är verkligen inte lätt och för många är det en lång process av anpassning som gradvis sker enligt vad en person kan åstadkomma, det vill säga så småningom förändras dina vanor för din kropp och ditt sinne inte gå in i en riktig "skruv". Om å ena sidan å ena sidan är något ganska komplicerat är det ännu svårare att stanna kvar i den. Vi observerar att det inte är ovanligt att se människor som föreslår och initierar sina nya dietprotokoll, men hur många kan ge kontinuitet åt det? I den första veckan, okej ... På måndag börjar väga sinne, men han håller fast ... I den tredje, en snabb tillflyktsort ... På onsdag början gjort och sedan kommer en slip här och där ... och personen hamnar förlora sin väg och dess fokus.

Men medan det här är ett uppenbart faktum, måste vi fråga oss själva: Men hur kan jag hålla mig inom något som jag kanske inte tycker om att göra så mycket? Hur kan jag göra alternativen mer livskraftiga för mig? Jag tror att första punkten är att bli medveten om. För att få uppfattningen att det här är något du inte tycker om är nödvändigt för att nå det mål du vill ha är den första punkten. Utan det kommer de tips som vi kommer att ge genom hela denna artikel inte hjälp. Och det är just det vi kommer att diskutera lite i den här artikeln, fyra viktiga värdefulla tips som du bör vara försiktig med att hålla i kosten och att sträva efter dina mål.

Artikelindex:

  • 1- Accepter dina kostbrister och försök att rätta till dem
  • 2- Acceptera att perfektion inte är något realistiskt
  • 3- Avsluta inte skärande näringsämnen från kosten!
  • 4- Bygga vanor och inte stunder

1- Accepter dina kostbrister och försök att rätta till dem

Det första steget i att rätta till något är identifiera felet, det vill säga genom att identifiera vad som är fel, var det är fel och varför det är fel är det möjligt att fortsätta med korrigeringen av dessa misslyckanden.

Vi gör alla misstag och slipsar och det här är mänskligt. Men genom att identifiera felet eller felen har du en skyldighet att rätta till dem och inte kvarstå i dem.

Om du till exempel inte kan hålla dig borta från en öl, undviker du platser där du har många människor att dricka eller till och med uppmuntra dig att konsumera den. Om ditt problem inte styr dig själv i maten, undvik sedan hjul. Om problemen är godis, undvik sedan snabbköpet gondolen! Om problemen är läsk, börja förstå vikten och nöjet att det finns andra drycker som te, eget vatten eller lite kost / lätt förfriskning.

Det är viktigt att utforma dina egna strategier för att rätta till dina misstag, eftersom de är individuella och förtjänar noggrann uppmärksamhet för att inte förstöra dina ansträngningar och dina framgångar.

2- Acceptera att perfektion inte är något realistiskt

Många vill vara perfekta och i verkligheten är det här en stor förtjänst. Människan är dock inte perfekt och många av de saker som omger honom gör det inte.

Det finns tillfällen då du inte kommer att kunna stanna 100% av lokala förhållanden eller andra faktorer. Det finns tillfällen då du kanske måste äta lite annorlunda vid en måltid som det är vid ett speciellt tillfälle. Det finns tillfällen när du behöver sova lite senare ... Och så vidare. Självklart är detta inte något som alltid ska ske, men sporadiskt, och det är därför det inte finns några allvarliga problem i detta. Faktum är att det största problemet är att göra det till en vana.

Du borde också ha råd att kunna medvetet kringgå några extrema protokoll. Om även professionella idrottare gör detta på grund av mentala aspekter, tänk dig vem som inte har någon konkurrensåtgärd? Att bo i ett fängelse har ett sammanhang mellan att göra och inte, och det kan vara mycket mer skadligt (och faktiskt det är) än balansen själv.

Ge dig själv lyxen att gå ut då och då på kvällen för att äta något annat, garantera ditt sociala liv utan missbruk, sluta självklart att träna den dagen du är utan de minimala förutsättningarna (tåla utan att vara fysiskt och mentalt på dagen kommer inte att medföra någon fördel), men samtidigt fokusera på dina mål så att det inte blir förskott för slappna av.

3- Avsluta inte skärande näringsämnen från kosten!

Det finns många människor som är motsägelsefulla: för "hälsosam kost" skullar de inte garantera en riktig hälsa för kroppen, eftersom det kräver tillräckliga källor och näringsämnen för att den ska fungera korrekt. Detta innebär att dessa vågor inte äter mat med gluten, inte dricka läsk, dricker inte laktos, inte äta det eller det bara att göra din kropp förlora, antingen resulterar i mångsidighet mat och hälsa.

Förutom att många av dessa nedskärningar är onödiga och obefintliga kan de vara mycket hälsofarliga. Återkallandet av mat med laktos, till exempel, kommer att representera vid uttag av mjölk och den bästa kalciumkällan för människokroppen. Glutenavlägsnande kan ta tillägg av mycket rika matvaror i B-komplexa fibrer och vitaminer, såsom pasta (antingen traditionell eller hel), några bröd, vissa vetebaserade spannmål, bland andra. Underlåtenhet att äta natrium kan vara obekvämt för kroppsvattenbalans, muskelkontraktion, muskelton, glykogensyntes, bland annat..

Det är ännu roligare att se att många av dessa nedskärningar är så ogrundade att en person som är laktosintoleranta inte sluta att konsumera livsmedel "med laktos" och börjar konsumera mat "laktosfri", som ost och mjölk som har lagt laktas. Kom igen! I själva verket intager det bara mer av enzymet själv som dess kropp producerar. Samma process som det naturligtvis kommer att göras av detta enzym, det vill säga laktosen själv kommer in i kroppen och kommer att hydrolyseras genom endogena eller exogena enzymer i glukos och galaktos.

Frånvaron av glutensubstitutioner innefattar rismjöl, kassava stärkelse, potatis och andra livsmedel med hög glykemisk påverkan och mycket dålig i kostfiber, vitaminer och mineraler etc..

Så var bred i mat. Ge kroppen vad den behöver. Detta kommer att hjälpa dig i resultaten, både i hälsa och i fickan, för att fortsätta att banta med "Himalayasalt" är att be om att spendera pengar dumt.

4- Bygga vanor och inte stunder

Stora misstag som de flesta människor misstas när man börjar planera i sitt liv är att föreslå något för stort för det ögonblicket utan att bry sig om prestationsförhållandena. Det här är inte att säga att du inte borde drömma högt, eller något av den här typen, tvärtom. Steg för steg bör du dock sträva efter att uppnå dessa mål och inte allt på en gång.

Det är avgörande att en medveten person är disciplinerad så att han kan nå sina mål. Men vi är mänskliga och vi måste också förstå oss själva.

I grund och botten måste du föreslå drömmar, men under kursen bör du föreslå små prestationer som är möjliga just nu. Till exempel, någon som drömmer om att bygga ett hus, har en familj, bor bra, har ditt företag och en lyxbil, måste du först arbeta, då datum, gifta sig, skaffa barn, bygga din familj, spara pengar, bygga den efterlängtade hemma, arbeta, köp din bil, förutom att behålla din familj och sedan bilda ditt eget företag, gå bort från att arbeta för andra tills du är helt oberoende i din inkomst. Likaså om du drömmer om en kropp av gudarna, till exempel, eller till och med drömmar om banta ner lite, bör du oroa sig för, det ögonblicket med vad man ska göra och inte bara fokusera på det slutliga målet, för det mesta, det kommer att kräva tid, engagemang, ansträngning och hårt arbete!

Typiskt kommer människor som har den här gigantiska viljan och bara drömmer till det yttersta, faller i extremistiska protokoll som kommer att vara mycket skadliga för de otaliga begränsningarna och mestadels kommer de att ge upp. Genom att skapa dagliga vanor med dagliga förändringar så kommer du att se att en "hel" blir mycket lättare att uppnå, mycket effektivare än bara stunder som passerar väldigt snabbt.

slutsats:

Vi kan komma ihåg att några viktiga steg kan bidra till att hålla fokus på kostprotokoll. Det tar dock disciplin, engagemang, viljestyrka och lämplighet för miljön du bor i. Det kommer inte att vara till nytta att skapa extrema protokoll och att hålla dem för mycket utan att bry sig om deras mänsklighet, deras vilja och skapandet av vanor.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!