För många människor talar det om plågor, något avlägset eller till och med omöjligt att göra ... Det här är en av de mest rädda övningarna av kroppsbyggnad, när borde vara en av dina bästa vänner ...

Under de senaste åren har fler och fler militärtjänst akademier begärs i deras fysiska tester som konkurrenter individer till vakanser som utför både fasta bar rörelser, vanligtvis med liggande eller pronerad grepp för att underlätta eller hindra testet. Detta beror på det faktum att den fasta stången inte fullt ut bevisar individens styrka, men bevisar en del av hans fysiska förmågor, såsom kroppslig uppfattning, lyftförmåga hos sin egen kropp, motstånd, bland annat.

Den fasta baren är också en mycket användbar övning för att bygga, för kroppsbyggare, dorsala med en signifikant kvalitet och storlek. Att vara en av de mest grundläggande övningarna och inte kräva bra utrustning, det kan tyst utföras i de flesta gym eller till och med i fria parker, klubbar och inomhus, beroende på det utrymme du har.

Trots alla dessa egenskaper hos den fasta baren är många de människor som inte kan utföra denna rörelse. Även med hjälp (vare sig det är från människor eller från gravitron) är den del som känns stor svårighet stor. Detta gör att de skadas inte bara i sin träning och utveckling utan också genomgår fysiska tester (som ofta är värda jobb) eller prestanda.

LEARN: Hur man utför rätt barövning korrekt

Svagheten eller omöjligheten att utföra den fasta stången är ofta associerad med armens styrka när det minsta problemet är detta. Mer än det är neuromuskulära problem, efterfrågan på dorsala muskler, bland annat mycket mer relevant. Låt oss dessutom överväga att vissa metoder och övningar kan hjälpa till vid uppnåendet genom att förstärka musklerna som stöder och / eller stabiliserar.

Således kommer vi i denna artikel att veta några metoder och tips för att öka styrkan och möjliggöra förverkligandet av de fruktade fasta stängerna ...

Artikelindex:

  • 1- Variation i fotspår i den fasta fältet
  • 2- Kurvrad med bar
  • 3- Jordundersökning

1- Variation i fotspår i den fasta fältet

Som nämnts kräver vissa tester för realiseringen av den fasta fältet på ett oväntat sätt, andra på ett supinerat sätt, andra på ett neutralt sätt eller lämnar valet av kandidaten. Men du måste förstå att det är nödvändigt att vara förberedd för de tre huvudformerna. Dessutom möjliggör träning med de tre formerna utveckling av extra kapacitet och begäran av olika delar av dorsalgrupperna.

Träning med bara ett fotavtryck kan orsaka dina muskler fadigue på väg att stagnera utvecklingen kan leda till att du sluta arbeta olika delar av ryggmusklerna och kan hindra arbetet i vissa nybörjare: När vi började vi lättare till de neutrala fotspår och supinated, med det pronated fotavtrycket som är det svåraste, genom att lämna utsidan av dorsalbrunnen isolerad och samtidigt lämna bicepsen ur sin anatomiska axel. Underarmsstyrkan tenderar också att vara högre, vilket leder till eventuell initial trötthet (speciellt i handledsböjarna), speciellt om de inte stärks ordentligt.

De olika partierna av fotspår med begäran är: den yttre delen av den dorsala med en benägna grepp, mittpartiet, med lägre och internaliserad rygg fotavtryck och fotavtrycket neutrala lateralized arbete av en väl latissimus dorsi.

Det är viktigt att komma ihåg att, trots den här förfrågan, måste de centrala musklerna i ryggen som rhomboiderna, bland andra, också drabbas av fördröjd sammandragning och efterföljande arbete.

På så sätt är det inte dåligt att du börjar träna med fotavtrycket som är lättare för dig, tills du hänger på det. Men försök alltid att variera. Detta kommer att vara nyckeln till att dina resultat alltid är progressiva och varaktiga.

2- Kurvrad med bar

När vi talar om fast bar, kan många övningar komplettera arbetet, förbättra kraften vid det att den fasta baren uppnås. En av dem är böjd rodd GRATIS MED BAR, speciellt med supinated fotavtryck, för bättre pressstyrka, på händerna och också för att bli van vid den mer "svåra" vägen för den fasta fältet.

Den böjda raden med baren kommer att fungera dorsala musklerna som helhet och den bakre deltoidregionen (vilken i den fria baren lämnar lite att önska), bortom bicepsna själva.

Det finns emellertid två viktiga steg i denna rörelse. Den första av dessa är användningen av bältet, för att stabilisera och förhindra ländryggsregionen. Den andra är att alltid hålla träningens goda form. Annars arbetar vi inte med vårt rörelsesmål..

Försök att använda låga repetitioner och rekrytera fibrer, speciellt typ II.

3- Jordundersökning

En annan extremt viktig kompletterande övning är landmätning. Han, förutom att vara grundläggande och grundläggande för hela kroppen, kommer att bidra till att främja stabilitet i bålen, särskilt i kärnområdet, stärka sin närvaro och press, och också kommer att öka ett bra jobb i ryggmusklerna, som är avgörande för att uppnå en god fast stångrörelse.

Använd alltid bältet och försök att hålla dig i form.

Precis som i paddlarna bör den utföras med lägre repetitioner och med större belastning (med respekt för den goda formen).

LEARN: Hur man utför jordlyftning på rätt sätt

slutsats:

Att köra den fasta fältet är inte något komplicerat, det är relativt enkelt sedan du tränat. För att träningen ska kunna äga rum krävs dock några bra tips och en optimering av hjälpövningar som direkt påverkar tiden för att göra den fasta fältet.

Kom ihåg att uthållighet, beslutsamhet och rätt arbete (ALLTID undviker överträning) är avgörande för framgång i de resultat du tänker uppnå..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!