Skuldrorna är faktiskt en generisk term för en uppsättning av leder, muskler och ligament som är tillsammans beståndsdelar i människokroppen med större frihet och ökad instabilitet, vilket gör att ett mycket brett spektrum av rörelser, samt stora risk för skada.

Trots alla dessa funktioner, kan vi inte glömma det faktum att axlarna är till stor del ansvarig för att kontrollera en aspekt av symmetri och proportion till kroppen, som på ett balanserat sätt bör också vara proportionellt enligt de nedre extremiteterna, vilket orsakar en vacker kropp utseende , vare sig hos män eller kvinnor.

Eftersom det är en så stor och viktig muskelgrupp görs många misstag under träningen. Och i den här artikeln lär vi oss minst 3 viktiga tips för att ytterligare förbättra träningen av "axlarna".

Så låt oss börja nu för tipsen?

Artikelindex:

  • 1- Gör inte sidledningar överstigande 90º höjd
  • 2- Använd förlängningar på axelns baksida
  • 3- Utför inte rotationsmanchettrotationer före viktutbildning på axeldagar
  • [VIDEO] VET 3 REDOVISNINGAR SOM ÄR TACKLÄGGANDE UTVECKLINGEN AV DESS SKOLARE!
  • slutsats

1- Gör inte sidledningar överstigande 90º höjd

Många människor felaktigt vanligtvis hålla sidovyer som överstiger 90 ° abduktion av bogen, dvs stiger ovanför den övre trapezius linjen (uppströms) hantlarna eller ens kablar. Ryggraden är en av agenterna som också deltar i axlarna och stabiliteten av stammen. Således börjar detta vara en del av rörelsen i ögonblickens ögonblick.

När vi utförde bortförandet av axeln började vi rekrytera supraspinatusmuskeln upp till 90º, och deltoiden i lateraldelen begärdes också. Självklart deltar även andra muskler vid axeladduktion i rörelsen som stabilisatorer, men de går in i andra instans, i det här fallet.

Men genom att korsa 90º-linjen begär vi trapezoid och främre serratus, muskler som, trots att de är det komplex vi behandlar, inte är fokus för övningen. Mer än det kommer vi att rekrytera ryggraden och erektormusklerna. Resultatet är att vi kommer att vara onödigt involverade ett komplex av muskler och att de ofta blir känsliga för skador på grund av instabilitet.

Dessutom har vi den faktum att vi, genom att rekrytera andra muskler och orsakar avsaknad av deltoidsrekrytering, i den akromiella delen, misslyckas med att fungera ordentligt. Och det är just därför att det rekommenderas att spänningen bibehålls under rörelsen.

Fokus därför inte på lasten. Kom ihåg att ryggmärgsskridskor, trunkrörelser och till och med 90 graders överhäng i bortförandet av axeln blir helt felaktiga.

2- Använd förlängningar på axelns baksida

Det är fantastiskt hur många människor verkar bara känna en typ av övning för varje muskelgruppering i kroppsbyggnad. Vissa verkar veta enbart bänkpress för bröstet, andra endast öppen rullgardins för rygg och andra tycks bara känna den berömda krucifix omvända (eller med kablar, fria vikter eller maskin) till den bakre skulderregionen. Vanligtvis orsakar detta att kroppen börjar komma in i en anpassning som alla tunga tränare vet är inte alls bekväm. Och det är därför varierande övningar är extremt grundläggande i bodybuilding.

Även om det är ganska effektivt, främjar denna övning en horisontell bortföring av axeln, vilket är ett bra drag, men kan kompletteras med andra övningar lika värdefulla som.

Axeln, som andra kluster, har förmågan att utföra förlängningsrörelsen. Ja, men axelförlängningen förstår flytten av samma baksida, annorlunda än vad vi normalt kan föreställa oss. Liksom höften sker flexionsrörelsen i lateral-lateral (axel) och sagittalplan.

Det finns otaliga övningar som inte förstås och som inte ens har ett namn, men som även kan förklaras. Ett exempel är förlängningen av axlarna på en 45º bänk med hantlar. Att främja en slags "paddling", men utan armbågsflöde, är en rörelse som kan rekrytera muskler, såsom deltoids scapulära del, och till och med den stora dorsalen.

Självklart kommer du att bli förvånad över övningen och du kommer att se hur formen på skuldrornas baksida kommer att förbättras, speciellt i skapulärregionen.

3- Utför inte rotationsmanchettrotationer före viktutbildning på axeldagar

Det finns människor som verkar tycka om att bara värma upp med sådana manschettrotationer, vare sig med hantlar, kablar, elastik eller annat material. De allra flesta av dessa människor anländer till gymmet, utför ett halvt dussin manchettrotationer och anser det vara en uppvärmning. Eller för de mest "oroliga axlarna" utför de oändliga serier av dessa rotationer ... och det verkar bra och ganska benägna att stärka axlarna om vi inte räknade med några faktorer ...

Vi får emellertid inte glömma att rotatorkuffan är en uppsättning MUSCLES, som är supraspinatus, abapularen, den minsta rundan och den infra-spinala. Därför går dessa också i utmattning och är muskler som deltar i andra gemensamma rörelser på axeln, till exempel stabilisering i andra rörelser, är din chans att träning före träning ännu större. Mer än så bidrar den lilla storleken ännu mer till denna process.

Det är väldigt bekvämt att träna rotatorkuffan, men efter träning och med korta serier. Det finns inget behov av hög träning för denna struktur, ännu mer innan träning. Att muskler många rörelser (särskilt flera gemensamma) deltagande under träningen själv själv, de som utarbetas och väl beställt, orsakar din stress och stärka dem, samt att försöka gå vidare till samma.

Det bör också noteras att i vissa övningar, liksom pectorals, där axlarna är allmänt rekryteras, många yrkesverksamma söka en manschett uppvärmning före träning, men förutom att vara något mycket privat och kommer att variera beroende på den erfarenhet och preferens för varje professionell, dessa är gjorda i korta perioder, utan stor efterfrågan på de fyra rotorerna (inte räknar de extra strukturerna som begärs).

[VIDEO] VET 3 REDOVISNINGAR SOM ÄR TACKLÄGGANDE UTVECKLINGEN AV DESS SKOLARE!

EXTRA TIP: stanna på insidan några faktorer som kan hindra dina resultat axelträning. Att veta bara titta på videon inspelad av läraren till slutet Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube.

slutsats

Axlarna är stora gemensamma komplex som kräver särskild vård för att förhindra inte bara onödigt slitage eller till och med dåliga resultat, men främst för att undvika slitage som kan leda till skador eller kroniska problem.

Trots sin komplexitet kan axlarna göra otroliga rörelser, som är den mest mobila och instabila leden i människokroppen. På det sättet, förstå det, träna det och vila det ordentligt kommer det att vara nyckeln, inte bara för dess funktionalitet, utan också för sitt snygga utseende i kroppen.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!