Att ha en stor, muskulös och definierad kropp är drömmen till någon kroppsbyggare, vare sig man eller kvinna. Och för detta tränar vi intensivt, matar ordentligt, kompletterar, vilar och gör miljontals andra saker. Men i denna strävan att öka musklerna och förbättra deras definition, hamnar vi ofta "träna en sida mer än den andra", vilket orsakar den så kallade "muskulär asymmetri".

Men bli inte förvånad: muskulär asymmetri är något som påverkar från nybörjare till de mest kända idrottsmännen. Men det har en lösning som kan korrigeras och minimeras, vilket gör att dess form är symmetrisk, det vill säga med samma storlek.

Inriktning på dessa faktorer, i denna artikel kommer vi att känna till några sätt att mildra den fysiska och estetiska påverkan som orsakas av muskulära asymmetrier och vi kommer också att lära oss sätt att rätta till dem, vilket ger ännu mer kvaliteter till deras form.

Artikelindex:

  • Muskelasymmetrier
  • 1- Unilaterala övningar är inte alltid idealiska
  • 2- Använd bilaterala övningar med hantlar eller ledmaskiner
  • 3. Träna dina muskler, inte egot.
  • Bonus Tips: Video Muskel Asymmetrier

Muskelasymmetrier

Muskelasymmetrier är karakteristiskt närvarande hos alla individer, och detta är relativt normalt, inom vissa proportioner. Asymmetrier uppstår eftersom vårt neuromuskulära system börjar lära eller utveckla en form av neurotransmission av en hemisfär av kroppen, det vill säga den här sidan kommer att bli mer utvecklad än någon annan, i alla eller i vissa avseenden. Och det här definierar till exempel om en person kommer att vara högerhänt (mer utvecklad höger sida), vänsterhänt (mer utvecklad vänster sida) eller i sällsynta fall ambidextrous (båda sidor välutvecklade).

Man vet inte säkert varför en person utvecklar en sida bättre än en annan, men det kan vara kopplat till genetiska och / eller stereotypa egenskaper. Oavsett anledningen till att en person har större utveckling på den ena sidan eller den andra av kroppen är det emellertid viktigt att veta att detta kan leda till att muskelasymmetrier uppstår genom större användning av ena sidan. Destros har vanligtvis den höger armen som är mer utvecklad än vänster, redan vänsterhänt vice versa. Det finns emellertid dem som, till och med högerhänt, har större kraftkapacitet i vänster arm (och samordning i höger), vilket gör vänster en mer utvecklad.

Inför så mycket förvirring kan det konstateras att asymmetrier kommer att hända och är normalt, men de har en viss grad av tolerans. Stora asymmetrier skadar kroppen estetiskt och funktionellt, och kan även leda till skador i specifika och exakta sammansatta rörelser, främst.

Genom att öva kroppsbyggnad kan du förvärra eller minska dessa problem, beroende på hur du gör det. Så, tips är nödvändiga så att du kan göra din träning korrekt eller ens fortsätta att rätta till några av dessa stora misslyckanden. Vad sägs om att ansluta till dessa tips??

1- Unilaterala övningar är inte alltid idealiska

Unilaterala övningar anses vara goda för att korrigera kroppens asymmetrier, men låt oss säga i delar. Detta beror på att om det finns en skillnad å ena sidan kommer arbetet på den mer utvecklade sidan att vara submaximal medan arbetet på den mindre utvecklade sidan kanske inte når sin maximala effektivitet och därigenom hämmar utvecklingen som helhet.

Om ensidiga övningar inte alltid är bäst lämpade för att korrigera asymmetrier, har vi lämnat över flera artikulära eller bilaterala övningar med båda sidor av kroppen tillsammans. I stället för den ensidiga koncentrerade tråden kan vi till exempel använda scott-tråden. Istället för växlande stående tråd, den direkta tråden, snarare än den ensidiga förlängningen av bakåtriktade triceps på remskivan, samtidig förlängning med stång på remskivan och så vidare ...

Dessa bilaterala övningar kan användas för att kroppen ska göra samma ansträngning på båda sidor för att balansera den upptagna vikten själv. Således finns det ingen möjlighet för en sida att misslyckas i förväg.

Därför försöker du alltid använda sammansatta övningar. I de flesta fall kommer de vara tillräckliga för att garantera korrigeringar.

2- Använd bilaterala övningar med hantlar eller ledmaskiner

En annan bra strategi, även efter den tidigare strategin, är användningen av bilaterala övningar, mer på maskiner som tillåter ensidigt arbete (med olika vikter för båda sidor) eller till och med hantlar. De är intressanta eftersom de samtidigt gör ett bra jobb ensidigt tillåter dig att lyfta vikten samtidigt för att upprätthålla träningens följd. Bland de goda exemplen som kan citeras i denna kategori är: samtidig trådhållaren (45 graders vinkel, 30 grader etc.), gäng ledade maskiner, rygg drog ledade maskiner eller samtidigt med hantlar / kablar, bröstövningar på maskiner med vikter och / eller kablar, även hans egen Korsa över vilket är ett exempel vi använder utan att förverkliga denna fördel.

Kom ihåg att alltid behålla rörelsens symmetri, annars fortsätter du att tvinga ännu fler asymmetrier in i kroppen och skadar resultaten. Det är viktigt att börja med lägre belastningar för att träffa rörelsens perfektion, desto bättre är desto bättre blir rekryteringen på båda sidor och detsamma.

I detta fall är maskiner bättre alternativ för att hjälpa till med viktkontroll och rörelse, med fokus endast på målgruppen.

3. Träna dina muskler, inte egot.

Utbildning felaktigt på grund av användningen av höga belastningar som idrottare eller idrottare inte kan kontrollera ordentligt är en av huvudorsakerna till att människor börjar utveckla asymmetrier genom kroppen.

När du tränar felaktigt, är benägenheten att hålla tyngden med den starkare sidan, särskilt i övningar som den alternerande tråden, liggande med hantlar och etc, mycket bra. På detta sätt är det nödvändigt att träna MUSCLES, inte egot! Träning med riktiga vikter mot vad du kan klara av att generera betydande stress och samtidigt ge en bra biomekanisk körning kommer alltid att vara avgörande för att hålla dina muskler alltid i god symmetri.

Kom ihåg att samla båda sidor av kroppen lika, kom ihåg att inte släppa barer eller hantlar i den excentriska fasen av rörelsen (vilket många ignorerar), bland annat.

Bonus Tips: Video Muskel Asymmetrier

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om muskulär asymmetri. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Vi kan säga att muskulära asymmetrier orsakas av fel eller brister i träning. Men dessa asymmetrier, förutom att skapa estetiska skador, kan fortfarande funktionellt kompromissa kroppens rörelse. Därför ju ju mer vi kan undvika dem och ju mer vi kan använda tips för att rätta till befintliga asymmetrier, desto bättre blir våra resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!