den bodybuilding är en sport som är kvalificerad som "makt sport", Även om denna definition inte är exakt vad jag föredrar. Och det är inte för ingenting att stora idrottare inte nödvändigtvis var starka, till exempel den berömda lilla killen Lee Priest, som trots att han visade styrka, inte var så stark, rätt så. emellertid, Vi kan inte förneka det faktum att kraften i en form eller annan är inblandad i kroppsbyggnad i allmänhet. Så det är nödvändigt att veta att även om det inte är den viktigaste faktorn som kommer att påverka dina vinster, ja, kraften kommer att ingå i hela processen.

Trots den starka delen av hela processen för muskelmassa, måste vi också veta att det inte betyder "lyft X mängd vikt", utan snarare träna din kropp till det högsta belopp du kan i det ögonblicket, försöker lite i taget, utbildning efter träning överträffar sina egna gränser. Självklart innebär detta att en person som lyfter 60kg 120kg i bänkpress, inte kan anses vara stark jämfört med en person av 70 kg som lyfter 150 kg, eftersom detta är nästan dubbelt dess vikt. Endast kan vi sedan jämföra den med en starkare individ, om den har samma grundläggande kroppsliga kompositioner (vikt, längd, etc.).

Därför stark eller inte, kommer du inte behöver höja stora mängder vikt jämfört med någon annan, men som dig själv, och definitivt det kommer att påverka i sin utbildning i den utsträckning som det mer vikt få lift med bra utförande och allierade till de faktorer som redan nämnts omfattar vikt, desto större intäkter.

Men låt oss lägga undan några förklaringar om styrka och dess inflytande på bodybuilding och vi kommer faktiskt att bli lite bra Tips för att öka din styrka i Bodybuilding Workouts!

Artikelindex:

  • 1- Mindre träning, mer vila!
  • 2- Korrekt intag av kreatin
  • 3 - Stoppa inte kolhydrater och försumma inte lipider
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

1- Mindre träning, mer vila!

Ja, snart möter ett vackert förslag för att förbättra sin träning: Träna mindre, Det är rätt! Träna mindre, i de flesta fall betyder det öka intensiteten av träningen. Detta beror på att vi kommer att ha mer tid för muskel återhämtning och andra strukturer i hela kroppen som kataboliseras eller komma i utmattning med styrketräning, kommer vi att ha mer tid att föreslå rätt kost till kroppen och självklart kommer vi att ha mer tid att syntetisera muskulaturen själv, öka den och följaktligen öka kapaciteten av styrka också.

Tåg minst innebär inte bara tåg färre dagar i veckan eller föreslå en högre periodicitet vila mellan muskelgrupper (t ex i stället för träning fyra gånger i veckan, passerar tåget 3 gånger), men också minska volymen utbildning. Och detta kan göras på ett enkelt sätt:

Föreställ dig ett träningspass som tar ungefär 50 minuter. Han har 5 3-4 övningar varje serie, med en kort uppdelning av vila, 3 minuter från ett år till nästa och ca 5 minuter mellan varje set. Vad sägs om då föreslår vi en träning som tar samma gång, men med 3 övningar och 2-3 uppsättningar varje? Visst kommer vi att ha mer tid mellan set för resten (och då menar jag den vila!) Och kan öka mer intensitet i varje serie, vilket är mycket praktiskt för en utbildning som syftar till att öka styrkan i vikt, eftersom det vara bra rekryterare av vita fibrer, som tar längre tid att återhämta sig jämfört med den röda typen.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

2- Korrekt intag av kreatin

Det är ingen hemlighet att kreatin är en av de mest använda föreningarna i styrketräning och även av de mest olika modaliteterna. Faktum är att idag är kreatin bland de 3 mest effektiva kosttillskotten, enligt International Society of Sports Nutrition.

den kreatin är en förening av aminosyror som produceras av vår egen kropp (endogena ursprung) och konsumeras även av mat och / eller tillskott (exogent ursprung). Denna förening deltar i många processer i kroppen, bland dem ökad muskelmassa, ökad proteinsyntes och en av dess viktigaste: att öka frekvensen av ATP-syntesen, speciellt under skelettmusklernas explosiva rörelser. Hur passar detta oss??

Enkelt, är ATP en sorts "energi valuta" ges till olika vävnader som är beroende av denna energi för att utföra vissa (s) på din (s) funktion (er). På detta sätt, särskilt under fysisk aktivitet, skelettmuskel rekrytera många ATP-molekyler, och när dessa tar slut eller finns i begränsande mängder, förlorar muskeln dess "effektivitet" och går in i utmattning. Sålunda, insåg man att kreatin tillskott med höga nivåer av denna förening i muskel kan bidra till att ytterligare öka prestandan för de flesta "fördröjning" av utblås än när den är i normala nivåer.

Kreatin är fortfarande ansvarig, eller kan vara ansvarig, för att tömma vätska i cellerna. Detta är grundläggande, inte bara för att cellstorleken ska öka, men det tillåter också att kemiska processer och transport av flera ämnen sker mer effektivt, vilket ökar cellens funktioner och följaktligen av muskeln som helhet.

Läs också: Vet allt om kreatinsupplement och lär dig att mätta kreatin

3 - Stoppa inte kolhydrater och försumma inte lipider

Det är det! För dem som skrynkligt insåg att jag var helt emot hur mycket det sägs om styrketräning, rekommenderar jag att du börjar kolla de senaste vetenskapliga uppdateringarna om näring och styrketräning.

Tidigare rekommenderades en hög kolhydratkonsumtion med tanke på styrketräning. Även om dessa spelar en grundläggande och viktig roll, kan de inte vara de enda faktorer som ska beaktas, eftersom, lipider kan fungera så bra i energiförsörjningen. och mer: Utan att underlätta, som kolhydrater, ackumuleringen av kroppsfett. Faktum är att det finns många extremt starka idrottare (främst i kraftöverföring, tyngdlyftning och strongman) med mycket höga fetthaltigheter, vilket förmedlar styrkan till detta. Men det här är mer av ett personligt och personligt beslut än någonting annat. Och det är inte för ingenting att vi idag mer och mer ser idrottare av dessa modaliteter med extremt normala och / eller atletiska kroppar. Detta beror på att fettvävnad inte är vävnadskontrakt, det vill säga det kommer inte att störa muskelrörelsen och explosionen. Dessutom kan den kardiovaskulära förmågan hos individer med en hög andel kroppsfett vara lägre, vilket är en begränsande faktor i deras träning och, för närvarande, i mångsidigheten hos samma.

Eftersom lipiderna själva är grundläggande i flera hormonsyntes, särskilt kolesterolderivat dem, för syntes av steroidhormoner såsom testosteron, är det kritiskt i underhållet av olika funktioner i det gastrointestinala systemet (t.ex. absorption av fettlösliga vitaminer) och är också viktiga för minimala cellulära funktioner. Lipider, såsom omega-3 är också associerad med produktion av anti-inflammatoriska eikosanoider som hjälper till att muskelåterhämtning, är förknippade med upprätthållande av serumkolesterolnivåer och andra talrika och nyttiga funktioner.

därför, konsumera kolhydrater i tillräckliga delar och som respekterar deras individuella näringsegenskaper, men missbruk dem inte och Försumma ALDRIG lipider. Det noterade också att även om det inte finns några riktlinjer för mer "bra och dåliga fetter" vi måste vara bekymrade inte konsumera fettkällor som teoretiskt är inte hälsosamt, så att hydro, höga halter av mättade och etc..

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats:

Kraften är inte den viktigaste aspekten som styr en kropp som kan anses framåt skulptural praxis bodybuilding. Det är dock grundläggande för att i samband med ett stort antal andra utbildningsfaktorer och de som är associerade med närings protokoll och individualiserad vila och väl utformade för en front person att dina behov, kommer att öka intensiteten till utbildning och säkerligen stimulansen kommer att tendera att vara större, vilket ger bättre och större vinster.

Det är viktigt att inte dra som huvudmålet för en bodybuilder ökningen i styrka men snarare som ett av hans verktyg för att uppnå sitt mål och hans progression.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!