På tal om armarna nödvändigtvis tala om vad är de, som är i stort sett flexor och extensor underarm, förutom de som rör rörelser pronation, supination och stabiliserande leder. Dessa många muskler aktivt delta inte bara rörelser i samband med själva handtaget, men deltar aktivt och även passivt i armbåge flexion rörelser i axel böjning och även de många rörelser som är "fotavtryck händer ".

Att vara så, Underarmarnas muskler är i grunden aktiva i alla dagliga rörelser som vi gör med den övre delen (särskilt de övre pendulmedlemmarna) på kroppen. Dessutom, med den enorma datoriseringen, med hjälp av teknik och fingrar och händer, har vi ett konstant arbete av samma sak. Vi kan inte bortse från att underarmarna är också närvarande aktivt inom idrotten som använder armar och händer som i fallet med bodybuilding, tennis eller basket, volleyboll etc ... Dessa sporter kräver en god konditionering av underarmarna, och bodybuilding kräver fortfarande utveckling på frågor som inte bara är funktionella utan också estetiska..

Men innan så många användningsområden armar och utbildning tillämpas på det måste vi överens om att risken för kronisk trötthet, som kallas överträning, är stora. Även när vi inte aktivt tränar underarmarna, de används och med denna kronisk trötthet förekommer mindre oroande problem än dålig utveckling, som kan förvärras till mer allvarliga problem såsom stress, skada, kronisk inflammation och / eller akut, tendinit och så vidare. På så sätt, Att veta hur man undviker dessa problem är grundläggande för att upprätthålla livslängd och tillräcklig kvalitet i kroppsbyggnadsövningarna. Så låt oss lära känna dem?

Artikelindex:

  • Tips 1: Växla mellan maskiner och fria vikter
  • Tips 2: Periodiserar underarmsutbildning, inklusive INTE träning underarmer
  • Tips 3: Använd endast armband när du verkligen behöver

Tips 1: Växla mellan maskiner och fria vikter

Vi utvecklar inte bara musklerna annorlunda, vi stimulerar dem på olika sätt. Det är intressant att notera att användningen av fria vikter kräver större kroppsbalans, rekryterar det neuromuskulära systemet och orsakar en övergripande ökning i kraft större än jämfört med maskiner. På grund av detta behov av stabilisering, balans mellan andra faktorer, rekryteras muskelenheter och mindre muskler mer intensivt, vilket gör dem aktiva hela tiden. Använd alltid fria vikter, speciellt för dem som har en intensiv träningsrutin och / eller brukar inte vila mycket mellan en session och en annan träning kan innebära en betydande utmattning.

Att använda maskiner kan ge bättre stabilitet till rörelsen och isolera målmusklerna, det är grundläggande för att säkerställa en bra "vila" i underarmarna. Genom detta menar jag inte att underarmarna inte deltar i dessa rörelser, för att de är men vad jag menar är att deras rekrytering är MYCKET mindre intensiv än jämfört med gratisövningar.

Därför vet du att fria övningar är mycket viktiga och bör vara närvarande i din träning, men vet att det är strategiskt att maskinerna kan ge extra hjälp till din kropp och dess utveckling.

Tips 2: Periodiserar underarmsutbildning, inklusive INTE träning underarmer

Utbildningen av underarmarna är grundläggande för estetiska och funktionella frågor. Kanske mer funktionell än estetisk, korrekt talande. Detta beror på att biceps träning och även andra övningar som kräver en hel del arbete underarmarna (rodd, marklyft, drivna övningar, biceps trådar etc) redan inser nog att rekrytera och utveckla underarmarna. Men funktionellt kan större motstånd och större arbetsspecificitet uppnås med särskild träning av underarmarna.

Men träningsarmarna, som omfattar både flexor och extensor muskler, Pronator och supinator måste vara ordentligt periodiseras, antingen i övningar, laddning, intensitet, tillsammans med andra muskler, särskilt med hänsyn till vissa stunder som du inte behöver träna dem.

Tänk dig till exempel fallet med en individ utför en styrketräning och på grund av att utbildningen vara kort, strategiskt infogar han några extra övningar i din rutin. Låt oss säga att han har utbildat ryggen. Började träna med lantmäteri, sedan med en krökt stroke, slaganfall hästen slutade med en pulldown och slutligen infogas en biceps gängad bar och beslutar att säga med en eller två hjälp motion underarmar kan vara den omvända skruven på remskivan med kablar eller till och med tråden med fri EZ-bar och en handtagstrådgänga. Dessa två övningar kommer att ha lite mer upprepning. Självklart kan man tänka sig att utbildningen inte kommer att delongado eftersom de första åren skulle ha 2-3 serie med upprepningar som inte skulle passera sju medierad.

Å andra sidan, föreställ dig en mer omfattande träning, med fler övningar, repetitioner och serier, som är karakteristiska för vissa övningar. Låt oss föreställa oss att han börjar träna med en framåtgående neddragning, går till en krökt paddla, hantlar, omvänd paddling i maskinen, gör en låg rad med kablar och avslutar med ländryggs hyperextension. Och varje övning kommer att ha mellan tre och fyra uppsättningar med åtta eller femton repetitioner vardera. Kan det vara så att vi i ansiktet av så mycket rekrytering fortfarande behöver lämna träningen mer skrymmande och vi skulle behöva träna underarmarna? Visst inte, om du inte vill utveckla någon form av överträning.

I många fall blir underarmsutbildning onödig och kommer att innebära mer skada än bra, korrekt talande. Så det är väldigt intressant att vi kan periodisera träningen för att låta underarmarna också ha en bra vila och bara arbeta på ett extra sätt till de andra rörelserna.

Tips 3: Använd endast armband när du verkligen behöver

Användningen av en mängd utrustning i viktrummet har blivit allt oftare. Människor som bär bälten, armband, knäbanden, armbågsremmar, armbågsplattor, knäbottnar mm är vanliga. Detta är dock mer karakteriserat som ett mode än som en funktionalitet, korrekt. För det första eftersom de flesta vill ha en ortopedisk rekommendation. Snart känner de obehag, en twinge eller till och med "känner sig säkrare" och börjar använda dessa skydd som kan försämra muskels utveckling och skada leder, om de används felaktigt. Dessutom känner de flesta av dessa adeptor av ortotik och skydd hur de ska användas korrekt, eller i aspekter relaterade till spänning, kompression, material av den använda utrustningen, specificitet för användning och positionering av utrustningen. Det gäller till exempel lösa bälten, dåliga kvalitetsbälten, apotekets ortoser i handlederna, otillräckliga knäkuddar, felaktig placering av bälteshöjden, bland annat barbariteter.

Det är viktigt att för användning av armband, till exempel, detta görs eller ortopedisk rekommendation eller med nödvändighet, såsom skydd i tung bänkpress serien, som i fallet med tunga uppsättningar av knäböj (ja, handtaget aktiv vid stabilisering av baren), bland annat. Använd dessa ortoser och / eller spår utan ordentlig vård kan leda till allvarlig skada från underarmarna tills luckor försvagning och underutveckling.

Det är idealiskt att även om du använder dem som en hjälpform i vissa tunga övningar (för att stabilisera regionen) har du rätt vägledning för användning. Detta kommer att bli!

Undvik också några ortoser som inte är gjorda för sporten, korrekt. Apotek ortoser är inte av materialet eller har rätt spänning för att främja en ordentlig säkerhet och stabilisering mot dina nävar.

slutsats:

den Underarmsutbildning är extremt viktigt för funktionella problem och även för deras estetik (men i mindre utsträckning). Men trots detta kan vi inte bortse från det faktum att underarmarnas höga aktivitet, oavsett om de är dagliga, dagliga uppgifter och hög datorisering eller till och med fysisk aktivitet, kräver tillräcklig vila för att återhämta sig och gå inte in i överträning.

Faktorer som träningens periodicitet, intensiteten och utförandet av övningarna är nyckeln. Också anser att användningen av ortoser bör observeras korrekt och ledas av en bra professionell.

Var därför medveten om dessa principer och sök alltid bra vägledning. Detta kommer att vara grundläggande för dig för att säkerställa en lång livstid av detta, vilket är en oumbärlig region i någon sport direkt eller indirekt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!