Det är vanligt att komma in i en bodybuilding gym och titta på individer tåg i partnerskap, som när det är bra är bra. Det beror på det faktum att vi, iakttagit av en bra partner, kan utföra extra gärningar i vårt arbete med vikter som assisterad repetition, tvångs- och negativ repetition och till och med i fall av eventuella instabilitet tillräckligt stöd för att undvika skador eller olyckor. Dessutom kan motivationen som utarbetas av en träningspartner vara en skillnad i träning, särskilt i de dagar då vi är nere och ovilliga att träna.

Men genom att hjälpa vår träningspartner behövs viss omsorg för att inte göra misstag och sluta förstöra en serie eller en övning eller i extrema fall hamna i en olycka, snarare än att undvika det. Tyvärr är många inte medvetna om grundvården och, även om de är väl avsedda, slutar leverera fel hjälp. Och det är just för att rätta till dem som vi kommer att tala lite längre fram.

Artikelindex:

  • 1- I händelse av några specifika tryckövningar med hantlar, hjälp inte direkt med hantlar eller underarmar
  • 2- NEVER ska vi direkt hjälpa en person som inte når maximal misslyckande
  • 3- Akta dig för hjälp i ensidiga övningar

1- I händelse av några specifika tryckövningar med hantlar, hjälp inte direkt med hantlar eller underarmar

ANVÄND ALDRIG inte några hantlar eller underarmar när som helst för att utföra övningar som bänkpress, axelutveckling, korsfästningar (även om det inte är en riktigt övning). Detta är ett stort misstag som görs av många partners, inklusive "proffs" som är närvarande i gymnasierna i bodybuilding.

Hjälpa en person med hjälp hantlar hjälper det påverkar direkt på handleden, vilket resulterar i instabilitet, trots allt, han är redan gör arbete för att stödja och balansera hantlarna att driva dem i bistånd till armbågarna. Resultatet blir ännu mer instabilitet, vilket gör att din hand ofta väger på hantlarna och resulterar i ett fall av samma. Det värsta är att du inte kommer att ha styrkan att hålla dem eller skydda personens axlar och armbågar. Dessutom, under trötthet, är lederna instabila, så i fel kan vi lätt skada oss själva.

För att hjälpa en person i dessa övningar borde vi alltid göra det genom armbågarna som direkt stöder foget. Förutom att hjälpa till med stabiliteten i rörelsen har vi kunnat föreslå ökad säkerhet och i händelse av olyckor bidra till att absorbera påverkan.

2- NEVER ska vi direkt hjälpa en person som inte når maximal misslyckande

Även om det är väldigt intressant att ha en träningspartner, om det här händer att "utföra övningarna med dig", så spelar du LITELIGT DIN UTBILDNING I GARBAGE. Detta innebär att om personen inte tillåter honom att nå sitt maximala misslyckande, kräver du inte max muskels maximalt, så vad är det bra att låta honom anpassa sig och ha möjligheter, även avkastning?

Det är den klassiska fallet med den enskilde anländer till Academy fullt måndag i kväll timmar (mellan 19h-20h), om du gör en ordentlig uppvärmning, placera en relativ belastning på bänkpress baren och på den första serien redan samtal en vän som hjälper dig. Han utför 8 repetitioner, varav 4 med hjälp av hans vän och de sista 2 som praktiseras av honom, som om man utför en hög rad! Tyvärr! Å ena sidan har vi någon som vill visa upp mer än någon annan sak, å andra sidan någon som felaktigt hjälper och vill varna sin kollega om möjliga skador.

För att kräva maximalt av dina muskler måste partnern endast hjälpa till i FORCED-fall, inte i huvudarbetet. Om du till exempel har uppnått ditt maximala misslyckande i repetitionsnummer 9 i den sista serien, kan din partner hjälpa dig med två eller tre tvingade repetitioner, kom ihåg att han inte ska göra dem för dig, men hjälpa dig med att leta efter , åtminstone att den excentriska fasen är på egen hand.

Trots att han inte hjälper en kollega när han inte når sitt maximala misslyckande betyder det inte att han ger stöd. Det är till exempel lämpligt för dig att vara med din partner att göra gratis hakning (alltid stödja dig bakifrån och av TRUNK, aldrig i baren) för tidigare säkerhetsproblem vid olyckor. Detsamma gäller för att följa baren på bänkpressen, utan att betona det. Förvirra inte för stor hjälp med säkerhetsbrist! Och naturligtvis ... kom ihåg att du behöver maximal muskler så att den kan utvecklas till sin maximala potential.

3- Akta dig för hjälp i ensidiga övningar

Unilaterala övningar är utmärkta. Det är emellertid inte vanligt att utföra arbete med mycket höga belastningar. På så sätt är det övningar som vi ofta kan göra utan hjälp från en partner. Men vissa insisterar fortfarande på att använda en "hjälpande hand". Problemet som ligger i detta fall är inte ens hjälpen själv, men skillnaden i hjälp från sida till sida.

Vår kropp har vissa skillnader i styrka, motorkoordination, uthållighet och etc., jämfört på båda sidor. Således antar att vi gör en koncentrerad tråd till vänster och anländer vid full koncentriska misslyckande repetition 10. Vi gör samma sak på höger sida, men detta kommer repetition 9, där det går in en partner eller dig själv och hjälper till mer repetition.

Tänk dock om vi inte räknar upp repetitioner (vilket är idealiskt) i den första serien, med vänster sida. Vad blir vår parameter på höger sida? Vad är vår repetitionsmarginal? Självklart blir detta väldigt vagt och gör att idrottaren utför mer eller färre repetitioner, speciellt om det finns stor skillnad mellan muskelsidan.

Försök därför INTE ANVÄNDA hjälp i dessa övningar och, om det fortfarande existerar, var uppmärksam på denna detalj och skriv ut samma stödintensitet från sida till sida.

slutsats:

Hjälp av en partner i sin träning är mycket intressant, främst för säkerhetsändamål och vid eventuella olyckor.

Trots att det är vanligt i kroppsbyggnadsgallerier, kan de flesta partner inte göra det ordentligt och kan ytterligare skada deras partners utbildning. Var därför medveten om små detaljer som, när försummat, kan kosta mycket dyrt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!