De främre lårmusklerna kan bearbetas på flera sätt. Se i denna artikel ett urval av de bästa övningarna för dessa muskler!


Korrekt användning av övningarna är grundläggande för att ha mer framgång i våra tillvägagångssätt.

Oavsett om det handlar om valet eller användningsordningen, är detta en punkt av grundläggande betydelse. I detta avseende måste övningar för de främre lårmusklerna noggrant väljas.

Totalt sett är detta en av muskelgrupperna med fler träningsalternativ. Det finns olika rörelser, alla av dem praktiskt taget med variationer.

Detta är å ena sidan en stor fördel, men å andra sidan utgör det svårigheter att välja de lämpligaste övningarna.

Musklerna som utgör lårens fötter kallas quadriceps. Musklerna är vastus lateral, vastus medialis, rectus femoris och vastus medialis.

Som i fysisk träning finns det ingen recept redo, vi kommer att visa dig några av de viktigaste övningarna för främre låret. Men det är av grundläggande betydelse att du har rätt ackompanjemang av en bra professionell!

De 8 bästa övningarna för främre lår

1- Gratis hakning

Squats är en av de mest grundläggande och viktiga övningarna för tidigare lårmuskler. Detta, av det faktum att det fungerar med de två lederna där främre lårmusklerna passerar: knä och höft.

På så sätt är häftning en av de bästa och mest använda övningarna för tidigare lår. Det ska dock ske med försiktighet, eftersom det är väldigt lätt att köra sitt fel, orsaka skador.

Några punkter är grundläggande för att häva för att få fler resultat till föregående lår. Poängen med störst muskelspänning i denna region inträffar tills 90 ° vinkeln på knäna.

Så om fokus ligger bara på de tidigare låren, bör du gå till den här punkten. I förbigående, behåller kolumnböjningar bevarade och ledarvägarna intakta, vi har också en hamstring och skinkan begäran (men behåller den tidigare begäran av låret).

Se i den här videon, hur borde det bli utförandet av den fria squat:

2- Utökad stol

Extensorstolen är en av de mer isolerade främre lårrörelserna. Det innebär bara en knäförlängning, har därför som enda motor rörelsen, quadriceps.

Detta är en rörelse som kan stimulera vissa specifika punkter i de främre lårmusklerna. Till exempel stimulerar extensorstolen, som är tillverkad med en mindre amplitud (börjar med knäet mellan 40 och 45 °, kraftigt medialis).

Dessutom kan extensorstolen fortfarande användas för att starta eller avsluta träning på grund av dess mycket enklare körning. Utbildningsmetoder, som involverar varierande belastning, används också i stor utsträckning med extensorstolen.

Kolla in den här videon, vad ska utföra av förlängningsstolen:

3- Ben Tryck

Benpressen är en utmärkt övning för främre låret. Något lättare än häftande rörelser, det möjliggör ett jobb som passar på nästan alla nivåer av träning.

Dessutom, eftersom det är en guidad rörelse, kan den användas för träning med mer last, utan risk

Det betyder inte att det kan bli gjort ändå. Det är viktigt att vara noga med utförandet av benpressen.

Knäriktningen måste alltid vara i samma riktning som fotens spets. Att upprätthålla denna anpassning är kritisk så att det inte finns för mycket överbelastning i knä och fotled.

En annan sak är att hålla hela längden på kolonnen vilande på bänken under hela loppet. Om du tar ländryggen från sätet förlorar du ryggradens fysiologiska krökning.

Slutligen, förläng inte knäna helt och hållet. En person som har en knähyperextension, till exempel, kan vara allvarligt skadad medan du gör det här. Håll knäna lite böjda i slutet av rörelsen.

Titta på den här videon, vad ska det vara för Ben-pressens utförande

4- Hackmaskin

Hackmaskinen är en maskin som möjliggör en rörelse som ligger väldigt nära höjden av häftet, med frågan om att styras. Detta gör det mycket lättare att använda de främre lårmusklerna som huvudmuskler.

Det finns inga stora variationer i användningen av hackmaskinen, jämfört med benpressen, till exempel. Vad som förändras är frågan om kroppens position. Knä, ryggrad och fötter bör hålla de gemensamma banorna bevarade så att rörelsen är säkrare..

Titta i den här videon hur den ska utföras:

5- Ned (förbi)

Djupet, även känt som det förflutna, är en fantastisk övning för de främre lårmusklerna. Det har en fördel framför några som presenteras här: det är ensidigt.

Som med ensidig häftning (ensidig häftning, hur man utför och använder i träningen) gör den här rörelsen det lättare att hålla höften i neutral position. Med detta har vi, i teorin, mindre gemensam överbelastning på ryggraden.

Men för detta är det grundläggande att utförandet är mycket bra gjort, med kvalitet och säkerhet. Titta på den här videon, hur den ska utföras:

6- Squats hos Smith

En väldigt intressant variation av gratis hak. Fördelen med att hugga i Smith är att han inte behöver lika mycket balans och motorstyrning som i fallet med fri. Frågan om vinkling kvarstår i detta fall.

Om du vill ha ett starkare fokus på dina tidigare lårmuskler, arbeta i en vinkel på upp till 90 grader.

Se i den här videon, vad borde vara utförandet av squat i Smith:

7- Förhöjning

Denna variation av den traditionella squat, som kan göras med fri bar eller i smeden, har större fokus på de främre lårmusklerna.

Precis på grund av stångens läge, som är placerad vertikalt närmare knäna, är lårbenen mycket mer efterfrågade. Vi har redan pratat om detta i den här artikeln (5 skäl att göra fronten squat).

Det är viktigt att bibehålla vården med ledvägarna och upprätthålla ryggradens fysiologiska krökning.

Detta är inte en mycket lämplig rörelse för personer som har någon patologi i knäleden. Se i den här videon, korrekt utförande!

8- Sissy squat

En "gammal vakt" rörelse av kroppsbyggnad. Sissy squat är en intressant möjlighet för din tidigare lårträning. Har vi pratat om honom i den här artikeln (Sissy Squat, hammar på tårna, om han ska använda den eller inte i sitt träningspass?).

Försiktighet måste vidtas vid genomförandet, för just genom fötterna är det större tryck i patellar senan. Det betyder inte att det borde undvikas helt av den anledningen, bara att vi måste vara försiktiga vid användningen.

Titta i den här videon hur den ska utföras:

Dessa är några av de viktigaste övningarna för främre låret. Det är grundläggande att de är mycket välstrukturerad i sin periodisering, för att få tillräckliga stimuli.

När allt kommer omkring är valet av kroppsbyggnadsövningar kritiskt, men inte det enda som ska beaktas. Laddning, intensitet, variationer av stimuli och andra variabler bör beaktas. Träna alltid med hjälp av en bra professionell! Bra träning!