Ingenting mer motiverande än att göra med egna ögon före och efter kroppsbyggnad med människor som har lyckats generera en signifikant omvandling i kroppen.

Men du vet vad som är ännu bättre, och det kan fortfarande hjälpa dig att komma in i kroppen du vill ?

Att känna lite av historien om dessa människor och vad De gjorde det för att komma dit..

I den här texten kommer vi att se förändringarna hos webbplatsläsarna själva, med människor som var smala och lyckades få muskler och människor som hade överflödigt fett, och förutom att bli mager,.

Som om det inte var tillräckligt, kommer vi fortfarande att beskriva vilken diet, träning och tillskott som de brukade generera framsteg.

Vi hoppas att detta på något sätt kommer att fungera som en inspiration och kunskapskälla för dig..

Låt oss gå ner till affärer.

Före och efter bodybuilding - de bästa gymtransformationerna

Caio Xula: 20 pund i ett år av träning

Från 63 kg till 83 kg på ett år.

Grundläggande information

Ditt namn: Caio Xula
ålder: 26
höjd: 1,86
Nuvarande vikt: 83
Stad / Ort: New Hope - PR
Instagram (tillval): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Vad ledde dig att börja träna ?

Jag har alltid varit väldigt tunn och missnöjd med min kropp. Jag bestämde mig för att börja träna för viktökning och styrka.

Vilken träning använder du för närvarande ?

För närvarande träning med en AB2X-division med trettio sekunder vila mellan uppsättningar och några avancerade tekniker.

Andra - Utbildning A1
Supino Challenge 4 × 5
Lutad bänk + lutad korsfäst 4 × 5 i bi-set
Lateral Elevation Sitter 4 × 12 med vilopaus
Frontal Preview på 4 × 12 Crossover
Trådgänga 4 × 10
Remskiva 4 × 12 med vila Paus
Stående kalvhöjning + sitter 4 × 12 i bi-set
Abdominal supra 6 × 20

Tisdag - Utbildning B1
Markundersökning 4 × 5
Supine fixerad bar + supinerad bukad kudde 4 × 6 i bi-set
Krympas bakom 4 × 10
Krympning framåt i smith 4 × 10 med vila Paus
Samtidig tråd 4 × 12
Scott 4 × 12 tråd med resten paus
Flexor och Extender 4 × 10 bi-set
Stiff 4 × 12

Onsdag - Break

Femte - Utbildning A2
Flyger 4 × 12 med vilopaus
Korsfästet lutade 4 × 10
Korsfästet minskade 4 × 10
Parallell + Stängd suppression 4 × 5 i bi-set
Utveckling med hantlar + utveckling med framstång 4 × 5 i bi-set
Kalv i benpress 4 × 20
Abdominal infektion 6 × 15

Texten fortsätter efter annonsen.

Sjätte - B2 träning
Fast fast bar 4 x till fel och med negativa repetitioner
4 × 12 nackskiva
Rodd på 4 × 12 maskin
Direkt tråd + trådhammare 4 × 5 sittande i bi-set
Krympning med 4 × 12 hantlar
Utdragsstol 4 × 20
Squatting Free 4 × 5
Bulgariska Squat 4 × 12

Hur är din kost? ?

Jag har varit i bulking sedan jag började träna. Mitt mål är att nå 90 kg där, ja, den första skärningen. Jag har aldrig använt några anabola steroider, prioriterad mat och med gott tillskott.

Måltid 1
30g Whey Protein
50g Malto + 50g havre
multivitamin

Måltid 2
30g Whey Protein, Albumin eller Casein
50g Havre + 2 bananer

Måltid 3
150g kyckling, fisk eller rött kött
300 g ris och bönor (i vilken proportion som helst)
24 ml extra jungfruolja

Trettio minuter före träning
5 g glutamin
Jack3d

Efter träning
120 g maltrodextrin
5g kreatin
5g BCAA
5 g glutamin

Måltid 4
30g Whey Protein, Albumin eller Casein
2 banan

Måltid 5
150g kyckling, fisk eller rött kött
300g pasta
24 ml extra jungfruolja

Måltid 6
30 g albumin eller kasein
40g jordnötter
6 omega-3 kapslar
500 mg vitamin C
1 banan
5 g glutamin

Vilken typ av musik lyssnar du på att träna? ?

Jag lyssnar inte på musikutbildning, för i gymmet finns det redan ett omgivande ljud som berör allt. Men alltid lite innan träning ser jag lite motivationsvideo, det hjälper mig mycket.

Evolutionen av Milton biskop: från "bara" 160 pund till 81 med muskelmassa

Grundläggande information

Ditt namn: Milton biskop
ålder: 26
höjd: 1,78
Nuvarande vikt: 81 KG
Stad / Ort: Hotell i County Dublin
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Vad ledde dig att börja träna ?

Livskvalitet och hälsa först började det uppstå problem som uppstod av extra vikt.

Vilken träning använder du för närvarande ?

Min träning i början, eftersom jag kunde göra några saker eftersom det var för tungt, anpassades och sedan modifierades med tiden till en träning som var mer fokuserad på muskelhypertrofi.

I början var jag väldigt aerob. Min träning ändras var 30: e dygn ungefär och jag har professionella hjälp att ställa upp och övervaka träningen.

Övningar med kroppsvikt: Arm Flexion (4 X 20,15,12,10) (3x per vecka)

ben: Squatting, Abduction, Adduction, Stiff (2x per vecka)

bröstkorg: Korsfäst- och Supineutmaning (1x per vecka)

back: Front Rak med triangel och hög remskiva (1x per vecka)

axlarna: Frontal och lateral höjd, utveckling (1x per vecka)

biceps: Tråd, Koncentrerad, Alternativ och Direkt (1x per vecka)

triceps: Remskiva & sträng (1x per vecka)

abdominal: Traditionell kort (4 X 40,60,80,100), jag gör också med knähöjd och komplett (4 x 30,20,15,12) (2x per vecka)

Utbildning med 4 X 12/10/8/8-serie (kontinuerlig belastningsprogression)

Nuvarande träningsfrekvens: 4 x per vecka, lördag jag gillar att springa på gatan och från söndag gör jag en mer funktionell träning hemma med vikter, mycket buk och jag gillar också att göra arm och bar pushups.

Hur är din kost? ?

Frukost - Måltid 01
250 ml skummjölk
01 liten jordgubbar servering
180 gram traditionell granola med honung
01 Kopp svart kaffe med sötningsmedel
eller
02 Skivor bröd 100% färdig
03 skivor kalkonbröst
02 skivor vit ost
1 teskedslampa
01 Kopp svart kaffe med sötningsmedel

Lunch - Måltid 2
01 Green Leaves Mix (Super Will, kryddat med Salt och lite extra Virgin Olive Oil)
200 gram av en källa av friskt protein som smak smaker mig, jag brukar skilja mellan:
Rostad kycklingbröst, grillad kycklingfilé, äggvitt omelett, kjolbiff, rumpa.

Eftermiddagsmat - Måltid 3
01 fruktsallad
eller
01 låg fetthalt yoghurt
01 belvita eller 01 full social club

Obs: 1 01 timme före eller efter eftermiddagsmat
01 liter grönt eller vitt te

Pre-work snack - Måltid 4 (jag brukar göra det endast på träningsdagar)
01 Universal Protein Hej Protein Bar (33g Carbo, 33g Protein, 6g Fat, 296 KCAL)
eller
01 Universal Carb Rite Bar också (Carbo 22g, Protein 21g, 4g Fetter, 208 KCAL)
eller
Jag upprepar frukostmaten
Jag gillar att skicka dessa staplar med Pretty Coffee med sötningsmedel eller Mate Tea slagen med guarana och sötningsmedel.
30 Min. Före träning
01 Scoop of Pre-Workout (Nitraflex)

Middag - Måltid 5 (Efter träning)

01 Whimsical Omelette of Egg Whites (4 Clear och 2 Complete Eggs), med färsk Ricota och Tomatinho.
01 Blandning av betor och morötter.
01 Aguá Tônica Zero (jag gillar det verkligen)
eller
01 kan av naturlig tonfisk
01 Slice of RAP 10
1 tesked Cream Cheese Light eller ljus ost
01 Aguá Tônica Noll

Jag har satt upp denna diet med många experiment på hur min kropp svarar och med saker som jag tycker om att äta som är det viktigaste, att ställa upp kosten är det alltid bra att konsultera en nutritionist.

Guilherme Pinheiro: före och efter starta gymnastik - fett att passa

Läsaren Guilherme Pinheiro lyckades förlora omkring 60 kilo fett och lyckades få en signifikant mängd muskelmassa efter fasen av viktminskning.

Grundläggande information

Ditt namn: Guilherme Pinheiro Rosa
ålder: 24 år gammal
höjd: 1,80
Vikt innan du börjar träna: 139kg
Nuvarande vikt: 88 kg får massa (innan man börjar få muskler som jag nått 76 kg)
Stad / Ort: Belo Horizonte
Instagram: @wowgui
Facebook: / guipinheiro

Vad ledde dig att börja träna ?

Först var missnöje med samma estetiska del, jag var trött på att inte känna mig bra om mig själv.

Det var min prioritet. Jag valde att gå till ett gym som tänker stanna på löpbandet och gå ner i vikt, men jag blev kär i kroppsbyggnad.

Först efter en tid märkte jag vikten av att vara frisk också.

Vilken träning använder du för närvarande ?

Detta var en av mina träningspass i bantningsfasen, en liten vila mellan uppsättningarna och en 15 minuters körning på löpbandet i slutet av varje träningspass. För närvarande delas min träning i ABCDE, träning 1 muskelgrupp per dag. Med sålunda mer vila och tillåter mig att komma närmare gränsen vid varje träning.

Hur är din kost? ?

Detta är min nuvarande diet:

Frukost 8: 00/8: 30
Mjölk utan laktos
havregrynsgröt
banan
vassle
albumin

Snack 10:00
Kyckling / rött kött
Linfrö / Sesam / Solrosfrö
Extra Virgin Olive Oil
majs

lunch 00:00
Kyckling / rött kött
Ris / Bönor / Pasta / Farofa / Potatis / Puree
vegetabiliska

Tillägg 13:00
Grönt te

Snack 15:00
Kyckling / rött kött
Linfrö / Sesam / Solrosfrö
Extra Virgin Olive Oil
Brun Ris / Grönsaker

Pre-lunch mellanmål 18:00
Cracker vatten och salt
banan

Tillägg 6:30 p.m.
För träning C4

Snack Efter träning 20:50
vassle
Vaxig majs / Malto

Middag 21:30
Kyckling / Rött kött Ägg
Linfrö / Sesam / Solrosfrö

Snack 23:00
Kokt ägg

Innan sängen 0:00
vassle
albumin

Min diet för tyngdförlust var ganska annorlunda från detta, med mycket mindre mat, men jag hade inga hemligheter alls. Varje mål är en annan diet.

Vilken är din främsta motivkälla ?

Jag har alltid tittat på många motivativa videor innan jag går till gymmet, och det gör jag fortfarande. Jag är också motiverad av andras historia. Men idag är min största motivation att veta att jag fungerar som en motivator för vissa.
Bara min önskan att gå vidare växer, och att visa att de kan också om de vill.

Vad är ditt mål från och med nu? ?

Jag behöver få muskler, och det är mitt huvudmål. Få massa och håll den feta procenten låg. Jag bekänner att det inte är lätt. Anledningen till att man vill få mer massa, förutom att vilja bli starkare jämn, är att ytterligare mildra den "lilla" huden jag hade lämnat efter att ha eliminerat 63 kg.

Före och efter Pedro Vitor: från 59 kg till 78 kg

Grundläggande information

Ditt namn: Pedro Vítor Raetano Leite
ålder: 19
höjd: 171cm
Nuvarande vikt: 78kg
Stad / Ort: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Träningstid: 3 års träning, saknas sällan. När jag inte kan gå till gymträningens träningspass, när jag reser söker jag ett gym i närheten eller försöker ta några hantlar. Jag saknar bara när jag inte har något (sjuk eller oförutsedd).

Vad ledde dig att börja träna ?

Eftersom jag tränar bordtennis och tävlar i några mästerskap för min stad, sökte jag inledandet av träning i gymmet för att förbättra min fysiska kondition och därmed få bättre resultat inom sporten.

Någon gång senare förlorade jag min motivation för tennis och jag slutade upptäcka kroppsbyggnad som ett sätt att leva.

Även med träningen fokuserad på bordtennis kunde jag se en förändring i min kropp i förhållande till förstärkningen av muskelmassa, ökad styrka och därmed jag sökte nya mål (erövra en vackrare och friskare kropp).

Sedan dess har jag gjort hypertrofi träning för att nå mitt mål på 84kg, jag har redan sökt hjälp av nutritionister, jag hålls uppdaterad och informerad om artiklar som talar om metoder för träning och tillskott.

Idag studerar jag (Home 2014, berömd bixo) i Unesp på Rio Claro, där jag letar efter utbyte av erfarenheter för att lära mig mer om kroppsbyggnad och andra sporter som hjälper mig att nå mitt mål. I framtiden tänker jag bli en bra personlig tränare.

Vilken träning använder du för närvarande ?

Jag har för närvarande min första erfarenhet av ABCDE-träning och mitt första försök att starta träningen ensam. Jag har redan utbildat hela kroppen, ABAB, ABC 2x, ABCD bland andra. När jag ser att progressionen av lastning inte uppstår och att jag inte har det förväntade resultatet, vill jag ändra träningen.

Andra - Träning A: biceps, axel och underarm

Direkt tråd med W bar och användning av Arnold Arm Detonator 3 × 8-10 35-40kg
Skruv Scott Scott Unilateral 3 × 8-10 14-16 kg
Koncentrerad tråd 3 × 8-10 12-14 kg
Remskiva för handhänder (Neutral till supinerad) 3 × 8-10
Hantera flexion 3-4 × 8
Laterallyft i remskivan med utgång bakom ryggen
Frontlyftare med hantlar 10kg
Sitt eller stående utveckling 20-14 kg

Tisdag - Utbildning B: Triceps och Trapezius:

Closed Supine: 4 × 8-10 60kg
Triceps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Rulle triceps med pronation och supination av händerna 3 × 8-10
Krympning Fram och bak på den guidade linjen 3 × 10 Bi-Set 60kg med 2-3 sekunder av maximal sammandragning .
Rodd står i remskivan .

Fjärde - Träning C: Ben

Handfat med hantlar utan förskjutning 3 × 8-10 30/30 kg
Squatting Free 3-4 × 8 100kg
Ben Tryck 45 3 × 8-10
Stiff med bar 3 × 8-10 90 kg
Flexorabord 3 × 10
Tvillingar som står i den guidade 3 × 8-10 60 kg med sidan
Sittande tvillingar / Ben Press. En vecka vardera, med Bi-set Donkey.

Femte - Träning D: Rygg och underarm

Främre öppen rattskiva 3 × 8-10
Frontknopp med triangel
Curved Pad 45kg-50kg
Unilateral Row With Halter (Serrote) 30kg
Hantera flexion 3-4 × 8

Sjätte - Träning E: Bröst

Supine Challenge 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Incline Supine Machine 35 / 35kg
PullOver 28kg
CrossOver
Korsfäst med 18kg Hantlar

Abdominal Jag gör 3 gånger i veckan med 2 övningar (jag har lite höftskada som förhindrar mig från att utföra några)

I den avvisade banken gör jag en liten ökning7x och en stor7x .

E abdominal maskin 3-4 × 12 .

Hur är din kost? ?

Måltid 1 - Frukost (7 am): 2 skivor bröd och ost + Acai eller 2 bananer och mjölk.
Måltid 2 - Klasser (10h): sötpotatis
Måltid 3 - Lunch (12h): måltid i universitetsrestaurang eller sötpotatis eller ris eller tapioka med 250g kyckling, 2 matskedar ost och 2 äggvita
Måltid 4 - Klasser (16h):  havre, açaí, frukt, yoghurt, sötpotatis, apelsinjuice, kyckling och bröd
Måltid 5 - Slut på klassen (18:00): BCAA 6g och Carbo

Träning: 18h40

Måltid 6 - efter träning (7:00 p.m., 7:10 p.m.): vassle (2 skopor), glutamin (6g) och karbo
Måltid 7 - Middag (19h50):  sötpotatis eller ris eller tapioka med 250-300 g kyckling eller 2 matskedar av stearinost och 2 äggvita
Måltid 8 - Före sängen (23:00): 120g stuga eller 3 hela ägg eller mjölk (400ml) + karbo

Evolution av Gustavo Kruger: från övervikt till mutant

Efter läsarnas omvandlingar, se Gustavo Krugers utveckling, som först vann nästan 30 kg fett om två år, men vände sig om och lyckades inte bara förlora överdriven vikt, eftersom den vann en ovanlig kroppsbyggnad.

Grundläggande information

Ditt namn: Gustavo Kruger
ålder: 21
höjd: 170cm
Nuvarande vikt: 70kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Vad ledde dig att börja träna ?

Jag var alltid tunn tills jag gick upp i vikt absurt. Jag ville gå ner i vikt, för att vara tunn igen, för det blev värre både mitt fysiska och psykologiska tillstånd.

Vilken träning använder du för närvarande ?

För närvarande använder jag en ABC-division 2 gånger i veckan, det vill säga träning från måndag till lördag.

Måndag och torsdag

bröst Supine 4 × 10 krucifix med hantlar 4 × 10 Crossover 4 × 10 Lutad bänkpress 4 × 10 triceps Remskiva 4 × 10 Remskiva isolerad 4 × 10 Triceps i maskinen 4 × 10 abdominal Använda boll 5 × 12 På den sitta maskinen eller på 5 × 12 brädet

Tisdag och fredag

tillbaka Dragas framifrån 4 × 10 Jorden 4 × 10 Row 4 × 10 Hack 4 × 10 biceps Direktgänga (W) 4 × 10 På maskinen (sittande) 4 × 10 Med stående hantlar 4 × 10 kalv Sitter på maskinen 5 × 10

Benpressa 5 × 10

Onsdag och lördag

ben

Squat fri 4 × 10 Benpress 4 × 10 Extender 4 × 10 Ligger på övre maskinen (FEMURAL) 4 × 10 skuldra Omvänd korsfäst med 4 × 10 hantlar Utveckling på maskinen 4 × 10 Utveckling med sitsfältet 4 × 10 trapets Med 5 × 10 bar Med 5 × 10 hantlar

Hur är din kost? ?

Jag tror att nyckeln till förändring / utveckling är PLANNING, allierad med disciplin, viljestyrka och organisation. Jag tar ALLTID min mat till platser när jag vet att jag ska stanna i över 2 och en halv timme, 3 timmar utan att äta, jag tar alltid vattenkokaren med mig om jag behöver.

Oavsett var den är, bär jag den i en ryggsäck eller i min ficka. För även om vi vet vet vår kropp inte när det är semester eller när det är borta från kylskåpet eller på kusinens födelsedag eller på vägen etc..

Så jag tar alltid min mat med mig, gav den tiden jag slutar allt jag gör och hur. Min mat är uppdelad vid dessa tider på grund av min rutin, eftersom jag också är en MMA-idrottsman och har träningssessioner.

Första måltiden kl 10:30

20g albumin
60g havre
2 bananer
2 skivor helvete bröd

Andra måltiden 1:30 p.m.

120g kyckling
250g sötpotatis
30g havre

Tredje måltiden 15:35

40 g dextros
En portion vassleprotein
5g kreatin

Fjärde måltiden 4:30 p.m.

120g kyckling
200g potatis
30g havre

Femte måltid 18:30

2 bananer
60 havre
150g sötpotatis

Fredagsmat 8:30 p.m.

40 g dextros

Sjunde måltid 10:00

120g kyckling
250g sötpotatis

Åttonde måltiden klockan 1:00

2 pärlor
3 klart
1 matsked olivolja
20g albumin
10 g glutamin

Slutliga ord

Dessa var bara några omvandlingar som visar före och efter livet i kroppsbyggnad.

Observera att alla omvandlingar kommer från "normala" människor, precis som du och jag, och alla började från en annan utgångspunkt, följde olika metoder och lyckades.

Varför inte du också? ?