En vanlig praxis, som sträcker sig efter kroppsbyggnadsträning, är ofta inte effektiv och säker.


Ingen användning, världen av bodybuilding är fortfarande full av idéer och uppfinningar. Mycket använt och taget för givet är ingenting annat än tidigare empirisk kunskap från generation till generation. På så sätt fortsätter många saker som görs idag, för att de "arbetade" för någon. Övningen av stretching efter träning, med målet att minska muskelsmärta, är en av dem.

I allmänhet karaktäriseras kroppsbyggnadsutbildning genom att orsaka muskulär mikroleurala skador, vilket kan orsaka det som vi kallar sen smärta. På så sätt använder många människor sträckning efter träning, för att minska smärta.

Men sträcker sig efter att träningen är effektiv?

Sträcka efter träning? Jag vet inte om jag skulle göra det här.!

Innan jag pratar om problem med muskelsårighet efter träning, vill jag prata om frågan om skador. I denna artikel (stretching före bodybuilding eller inte?) Jag har redan visat att sträckning som gjorts vid fel tid kan vara skadlig. Efter en bodybuilding-träning, är deras muskelspindlar, strukturer som tar hand om den muskulära sträckbarheten, mycket trötta.

På så sätt, beroende på träningsintensiteten och särskilt på hur personen sträcker sig efter träning, är det möjligt att skada.

Dessutom, Det finns inte tillräckligt med bevis för att säkerställa att sträckning efter träning orsakar minskning av muskelsmärta. För att visa detta analyserade en studie av Herbert (2002) ett flertal tidigare arbeten i sökandet efter svar när det gäller effektiviteten av att sträcka sig på muskelsmärta efter träning.

Sammantaget lade de granskade artiklarna sammanlagt 77 personer som bedömdes av olika nivåer av fysisk konditionering. Effekterna av stretching utförd efter träning på sen muskelsmärtorreduktion var minimala. Således från denna översyn det kan inte anses att sträcka sig är faktiskt en effektiv och intelligent strategi för minskning av sen muskelsmärta.

Men då, vad ska vi göra?

I allmänhet är stretching en mycket intressant träningsmodell för de mål som det föreslås. Den antagna minskningen av muskelsmärta är inte en av dessa!

Detta beror på att effekten som sträcker sig, avkoppling, är ofta inte tillräckligt så att vi kan indikera sin övning för minskning av sen muskelsmärta.

Sluta tänka. Om din muskel krävdes under träning och de adaptiva vävnadsmikroledningarna uppstod kommer det inte att "sträckas" för att lösa. Detta är en väldigt komplex process.

Sträcker sig som en övning i flexibilitet är en övning som måste användas konsekvent, trots allt har de flesta flexibilitetsproblem som äventyrar deras funktionalitet.

Men då, hur man minskar muskelsårighet efter träning?

Sträckning hjälper inte till att minska sen muskelsmärta, vad man ska göra då?

Det första steget är att försöka förstå om denna smärta är verkligen muskulös och om din orsak är microleonesna eller om ditt problem är allvarligare. Ofta använder människor felaktiga laster och avrättningar, för att "möjliggöra" resultaten och sluta känna smärta, som de tror kommer från kroppsbyggande.

Om din träning är dåligt planerad eller föreskriven, det kommer inte göra något bra att sträcka efter honom. Smärtan kommer att dyka upp och du kommer att ha äventyrat prestanda och funktionalitet.

En annan fråga är intensitetsförhållandet i ditt träningspass. Ofta behöver träning för att få resultat inte vara ansträngande. Otillräcklig kontroll av intensitet är en nyckelfaktor för kroppsbyggnad, eftersom det hjälper till att förebygga skador och upprätthålla resultat.

På så sätt, om din träning var intensiv, behöver du inte sträcka efter det. Använd den här tiden för att vila eller sträcka muskler som inte har bearbetats för att förbättra din flexibilitet. Kom ihåg att när vi pratar om fysisk träning är specificitet en nyckelfaktor! Bra träning!

referenser:
HERBERT, R. Effekter av stretching före träning på muskelsårighet och risk för skada: systematisk granskning. BMJ. 2002.