Se vår senaste (och fullständiga) text om ämnet: ska vi sträcka före bodybuilding - ja, nej eller aldrig ?

Sträckning före träning är en vanlig praxis i de flesta gym, och dess främsta mål är att förebygga skador. Men samtidigt verkar praktiska bevis för att stödja idén - från helgfotbollsspelare till professionella idrottare som sträcker sig före fysisk aktivitet - undersökningar visar ironiskt det motsatta.

Sträck före träning, helt enkelt

Enligt de senaste studierna bidrar statisk stretchning inte till att förhindra skada (1), förbättrar inte styrka (2), hastighet (3), får muskelmassa (4), minskar inte smärta efter träning ) och accelererar inte muskelåterhämtning (6). Kort sagt, sträckning före träning har inte de fördelar som de flesta tror att de genererar genom att anta denna vana.

Men lugn, den här typen av stretching har sina användningsområden. Om du ska utföra en sport eller aktivitet som kräver stor flexibilitet, kan statisk sträckning hjälpa till. Det är också intressant att sträcka sig så långt efter att kroppen är varm (efter träning, till exempel).

Vad ska jag göra innan träning då ?

Enkel, sträckande dynamisk. I motsats till statisk var den dynamiska (aktiva) sträckningen effektiv för att förbättra styrka, explosion, uthållighet, hastighet och smidighet under träning (7).

Dynamisk sträckning innebär att göra upprepade rörelser som fungerar musklerna på ett sätt som liknar träning. Till exempel: rotera armarna, hugga med kroppsvikt eller utföra några uppsättningar av dagens första träning, bara genom att använda baren eller vikten långt under vad du skulle använda.

Denna typ av stretchning förbättrar träningsprestanda, främst eftersom den maximerar blodtillförseln till muskler och leder (8) och bör göras före någon övning.