I denna artikel diskuteras huruvida stretching före eller efter träning har en positiv eller negativ faktor i kroppsbyggnadsresultat.


Detta är en av de frågor som är mest frågade i akademihögskolan. Och inte för mindre. Under lång tid sågs stretching som nödvändigt före någon form av aktivitet, eftersom det skulle förhindra skador och öka prestanda. God vetenskap har visat att det inte är så. Flera studier visar att denna praxis oftast baserades på empirisk kunskap och utan vetenskapligt bevis. För övrigt hindras flera aktiviteter genom att utföra sträckorna före övningarna. Men låt oss se om det sker med kroppsbyggnad.

Sträckande och muskelspindel

Först måste vi förstå att stretching är en uppsättning tekniker som används för att öka flexibiliteten, eller enligt Araújo (2000):

"Det är den maximala fysiologiska passiva amplituden för en given gemensam rörelse". Så stretching är som att köra en serie, det är en metod för att uppnå ett mål. Vid sträckning sträcker vi muskelfibrerna och kräver kontroll av muskelspindeln. Muskelspindeln är en spindelformad proprioceptiv sensorisk receptor som består av buntar av modifierade muskelfibrer som ingår i en fibrös kapsel.
Dess funktion under sträckningen är att styra maxspänningen. Men det gör inte denna funktion endast under sträckning. Muskelspindeln styr också maximal spänning och rörelseområde, inom en säkerhetsgräns, hela tiden.
När vi utför motståndsövningarna har han en ännu större överbelastning, eftersom han måste styra maximal amplitud och nödvändig spänning. Därför orsakar kroppsbyggnad en hög stress mot muskelspindeln.

Det är nödvändigt att sträcka före övningarna?

därför, att sträcka några minuter innan en styrketräning, med tanke på förebyggande av skador, är det inte tillrådligt. Eftersom sträckning orsakar spindelspänningar, genom att utföra motståndsövningar ökar denna stress kraftigt och spindeln kan inte längre arbeta med säkra sträcknivåer, vilket kan leda till skada.

Men det är inte bara den här faktorn som måste beaktas. Enligt Melo (2010) "Flera studier visar att den akuta belastningen av passiv muskelsträckning kan minska prestandan i vissa rörelser för vilka framgång beror på maximal styrka och / eller kraftproduktion." Det vill säga att sträcka arbete före bodybuilding förutom att öka risken för skada kompromissar fortfarande maximal styrka och prestanda. Enligt Melo (2010):

Statisk sträckning och PNF är de som stör mest kraftproduktion. Många författare har spekulerat i att denna minskning induceras genom sträckning som orsakas av en minskning av muskel- styvhet, vilket minskar kapaciteten hos muskeln med avseende på effektivitet vid generering força.Tem visats att muskel-senor styvhet medger högre styrka utgång genom sammandragning av deras komponenter när jämfört med en kompatibel muskulotendinös komponent.

Sträckning före eller efter träning påverkar kroppsbyggnadsresultat?

Det är uppenbart att många studier ännu inte har gjorts för att ha en vetenskaplig sanning. Men vad vi kan säga är att styrketräning enligt styrkan starkt hindras av att sträcka sig i minst en timme före styrketräningen. Redan i efterutbildningen indikerar flera proffs att sträcka sig för muskelavslappning.
Vi bör också vara försiktiga med detta, eftersom en förlängning i den första timmen efter träning kan orsaka skador, på grund av samma förlängningsfaktor före träning, försvagas muskelspindeln och kan förlora punkten med maximal amplitud, överträffar den.

Vad jag vill klargöra är det som sträcker sig, Flexibilitetsarbete är avgörande för funktionalitet, till livskvaliteten. Det bör inte bara ske före eller efter kroppsbyggnad, med de vetenskapliga bevis som presenteras här. Men det bör fungera på en annan tid på dagen eller veckan för att upprätthålla högre nivåer av funktionalitet.