Running är en av de mest demokratiska sporterna, lägg bara på dina sneakers och börja träna dem, utan att behöva använda telefoner. I alla brasilianska stater har sporten dragit till sig anhängare av de mest varierade åldrarna. Men innan du går ut är det viktigt att stretcha dina muskler bra för att undvika påfrestningar och andra problem som kan påverka muskelfibrerna.

Sträckningen tjänar till att bibehålla eller, när det gäller nybörjare, för att öka kroppens flexibilitet. Denna flexibilitet är viktig eftersom loppet kräver mer.

Bland fördelarna som sträcker sig är:

  • Förbättring av fysisk kondition;
  • Ökad kroppsmedvetenhet, som bidrar till att förbättra kroppsställningen
  • Minskad risk för muskelsjukdomar och påfrestningar;
  • Ökad muskelkontraktionskapacitet;
  • Minskning av muskelspänning.

Övningarna ska göras med liten intensitet, och aldrig överskrida gränsen för varje persons flexibilitet. Tränare rekommenderar att runner bör lätt trötta för att aktivera blodcirkulationen innan man börjar sträckningsövningarna.

Vi har utarbetat en guide med de viktigaste sträckarna som du måste göra innan du börjar springa. Håll i varje position i minst 30 sekunder och var noga med att sträcka båda sidor av kroppen lika.

Rygg på benet med benen ifrån varandra

Ställ dina ben mer än axelbredden ifrån varandra. Med dina knän utsträckta, luta din kropp framåt mot golvet mellan dina två ben. Kram sedan högerbenet och ta huvudet mot höger knä. Upprepa rörelsen med vänster ben.

kalv

Flytta benen från varandra, håll tillbaka benet förlängt, böj frambenet och tryck tills du känner lite spänning. Håll din torso böjd och rygg rakt.

Framben (lår)

Stående, närma sig den högra hälen på gluteusen, håll vristen med handen på samma sida. Upprepa rörelsen med vänster ben.

brösts

Stående, förläng din högra arm vid axelhöjd genom att placera din handflata på en dörr, bagage, stolpe etc. Rotera torso tills du börjar känna att sträcka musklerna på bröstet. Upprepa med andra sidan.

Halsmuskulaturen

Böj knäna lite, håll din mage tätt och dra försiktigt nackmusklerna tills du känner en liten åtdragning.

Axelkorsningsarm fram

I samma grundläge som föregående sträcka, håll axlarna på plats, med upprätt hållning och dra höger arm tills du känner axelsträckan. Se alltid på andra håll. Upprepa rörelsen med vänster arm.

Triceps med armbåge bakom huvudet

Medan du står, böj du en arm bakom huvudet och, med motsatt hand, tryck långsamt ner armbågen neråt.

Stéphanie Mulder Perrone
journalist MTB 15.577 / audiovisuell producent