För både män och kvinnor är det väldigt intressant att ha starka och hypertrofierade kalvar, eftersom inte bara deras fysiska aspekter bör beaktas utan också deras funktionella aspekter som en kraftig muskel som deltar i fri hakning som stabilisering, i marklyftning och i många andra.

Kalvarna är i grunden bildade av tre muskler: den första är gastrocnemius, vars proximala införing ligger i femurens medial / laterala kondyl och dess distala införing i calcaneus-senen; Den andra är soleus-muskeln, som har sin proximala införing i mediala aspektet av tibia och i fibulens huvud, tills knäppans popliteala del och distal införing också i calcaneus-senen; och den tredje och sistnämnda är den plantarmuskulatur som ligger i lårbenets laterala kondil och i knäens popliteala region och dess distala insättning finns också i calcaneus-senen. Särskilt är dessa muskler en väldigt intressant och symmetrisk aspekt på baksidan av benen.

Många har dock fortfarande brist på progression i träning och utveckling, stagnerar sin egen brist på resultat och till och med skylder på deras genetik. Idag ska vi prata om det och vi kommer visa dig några misstag som du kan göra, utan att ens förstå det.

Artikelindex:

  • # Tågkalvar alltid efter benträning
  • # Tågkalvar endast med en marginal på 10 till 15 repetitioner
  • # Tågkalvar många gånger i veckan
  • # Använd överdrivna vikter som negerar den fullständiga rörelsen av plantarböjning
  • # Tåg med explosiva rörelser
  • # Använd oklar och brett skor
  • # Försumma kalvtekniker
  • # Ge lite vilodag mellan uppsättningar
  • # Variera inte övningarna
  • [VIDEO] VET 2 EXCELLENTA ÖVNINGAR FÖR TRE!
  • slutsats

# Tågkalvar alltid efter benträning

En av de grupper som kräver mer ansträngning är benen eller, mer exakt, låren! Detta är en grupp både uttömmande i fysiska termer, men fortfarande mentala.

Förutom denna faktor som redan skulle vara ganska relevant för att inte träna mer muskler med låren kan det sägas att kalvarna stabiliserar musklerna direkt eller till och med kommer direkt till handling med övningar med stor potential som lyftjord eller stel, den fria squat, det romerska bordet bland andra.

Därför bör vi inte betrakta kalvträning som en "finaliserare" av träning, med hög volym och inte hög intensitet, korrekt talande. Som det citeras, behöver kalvarna även hård träning och tillräckligt uttömmande.

Om du verkligen vill träna dina kalvar intensivt, använd träningsdagar med låg volym genom att utöva träning (er) för det. Bröst-, axel- eller armdagar kan vara intressanta.

# Tågkalvar endast med en marginal på 10 till 15 repetitioner

De flesta människor har det stigma kalvar eftersom de har höga halter av typ I fibrer, eller så kallade långsamma rycka, inte svarar på intensiv träning, men långa, skrymmande utbildning och upprepningar som varierar från 10 till 15 september.

Tyvärr är de dåliga nyheterna att de gör absolut allt fel. Kalvarna på detta sätt kommer att genomgå anpassningar och kommer sluta reagera på stimuli. Det är viktigt att vara uppmärksam på denna faktor, kontrasterande intensiv träning och mer voluminös träning. Träning med ett repetitionsintervall på 6-8 för många kan tyckas konstigt för kalvarna, men till skillnad från vad de tror är detta ett bra sätt att stimulera det i dina typ II-fibrer eller den snabba ryckningen som huvudsakligen är ansvariga för myofibrillar hypertrofi.

# Tågkalvar många gånger i veckan

Även om det är en muskel som har mycket snabb återhämtning, behöver kroppens eget behov att använda det ständigt, kalvarna behöver träning och vila speciellt utformad för dem såväl som för andra muskelgrupper.

Träning kalvar mer än 2X i veckan, anser jag något onödigt. Dessutom måste vi komma ihåg att vi hela tiden överbelastar kalvarna, eftersom de hjälper till med vårt biped-stöd, liksom i våra promenader och andra aktiviteter.

Bra tips i detta fall är användningen av en intensiv träning med en volym, varje vecka. Ett annat tips är att prioritera en vecka med träning av intensitet och en av volymen. Därför är det viktigt att behålla en bra frekvens, långt ifrån överdrift.

# Använd överdrivna vikter som negerar den fullständiga rörelsen av plantarböjning

Det finns många personer som i den berömda "sitter kalv" eller plantarflexion sittande, använder en mycket stor mängd av tyngd och börjar att främja en helt ensidig rörelse, som vanligtvis är begränsad till maximalt del av bockning, glömmer då fasen excentrisk rörelse, i förlängningen av kalvarna.

Det är nödvändigt att utföra en bred och fullständig rörelse för att nå alla muskler som utgör kalvarna. För det gör alltid de mest kompletta rörelserna möjligt.

# Tåg med explosiva rörelser

Ett annat stort misstag, speciellt för dem som använder stora mängder av vikt utan bär, är att främja endast explosiva rörelser som värderar mycket av Slow Twitch-fibrerna och devalverar Fast Twitch. Explosiva rörelser tillåter ofta en ofullständig rörelse i övningen, vilket gör att du vill hålla dig till detaljer och därför falla in i en platå av brist på resultat. Försök att främja maximal sammandragning, sakta "sänka dina fötter" långsamt. Det, i alla kalvövningar.

# Använd oklar och brett skor

Användningen av breda sneakers är vanlig och ofta frekvent. Fram till dess finns inga problem om du inte använder vristledet direkt i vissa rörelser.

Å andra sidan finns det många skor som inte är lämpliga för kroppsbyggnad, även för grupper där vi inte använder ben direkt.

När vi använder denna typ av skor eller till och med skor (sneakers) och vi gör plantarböjningen tenderar tendensen att sneakersna lämnar fötterna och därför har vi en stor instabilitet i övningen, förutom en benägenhet att bli skadad. Det är därför nödvändigt att alltid bära FIRMES skor!

Det finns bra alternativ idag att använda såväl som traditionella sneakers. De är boxning stövlar, sneakers som Vibram 5 Fingers eller Adipure Trainer bland andra.

# Försumma kalvtekniker

Många använder många och varierade tekniker för de flesta muskelgrupper. Till exempel, före utmattning, kombinerade uppsättningar (bi-uppsättningar, tri-set) mellan synergistiska muskler, antagonister eller till och med muskelgrupper, droppsatser, maximal uttömningsserie, superslow-serien och så vidare. ökar träningen av olika stimuli som är primordial för muskelutveckling. Men precis som många söker (även överdrivet, eftersom med "skapelser och olika uppfinningar) tekniker för de övre och nedre extremiteterna mer för bodybuilding, många glömmer att dessa tekniker också kan användas för utveckling av kluster såsom underarmarna eller kalvarna själva.

När var sista gången du såg någon som utför en droppsats eller annan kalvteknik? Hur många gånger har du sett någon som utför en förutmattning? Klumpar som kalvarna, buken eller till och med trapsiet drabbas vanligtvis mycket av det här äntligen in i en platå som många inte ens är medvetna om varför.

# Ge lite vilodag mellan uppsättningar

Att kalvarna huvudsakligen består av Slow Twitch, det här är ingen hemlighet för någon. Det är dock inte för att det här är fibrernas övervägande att det bara bör ha en stimulans.

Det är känt att dessa fibrer (taget som motstånd) aktiveras i träning med lite mer volym och / eller ibland där det inte finns tillräckligt med återhämtningstid för Fast Twitch. Således är dessa fibrer vanligtvis mer bearbetade med ofta snabba stimuli och av längre tid förutom mer frekvent.

Kalvarna har dock även snabba fibrer som behöver stimuleras. Även den långsamma ryckningen kan få olika stimuli. Så tänk på att ge mer vila mellan uppsättningar och även mellan övningar och öka ökad belastning och intensitet i dina träningspass.

# Variera inte övningarna

Det finns människor som går in i gymnasiet som utför en eller två kalvövningar och fortsätter alltid med dessa övningar. Således kommer detsamma att ske som med någon annan gruppering: Stagnation kommer att vara säker!

Därför är det nödvändigt att ha uppföljningsparametrar för träningsvariationer. Föreslå ensidiga övningar, avvisade övningar, övningar parallellt med golvet bland andra.

Visst, ju större antal stimuli desto större och bättre resultaten blir.

[VIDEO] VET 2 EXCELLENTA ÖVNINGAR FÖR TRE!

Lär dig 2 superövningar för att utveckla dina kalvar, i videon inspelad av läraren Marcelo Sendon, för Bodybuilding Tips Channel på YouTube. Värt att kontrollera för att öka dina träningspass.

slutsats

Det finns många tips som kan ges till kalvarna, men många är omedvetna och / eller försummar dessa faktorer, försök då en dålig utveckling i en grupp som är viktigare än någon annan och det är en skillnad för någon.

Fokusera, lära och förstå! Det är nyckeln till framgång.!

Bra träning!