Några negativa faktorer och gränser för en obegränsad diet
näringDieting för många betyder en stor plåga eftersom det direkt hänvisar till kostbegränsningar som personen definitivt inte har den minsta lusten att göra. För större delen av befolkningen, skär söt (glass, choklad, pajer, kakor, kakor etc.), läsk, bearbetade snacks, överskottsmassa (pizza, lasagne etc) eller till och med öl på helgerna, verkar det vara en stor prövning och något omöjligt att göra länge.
Men mot bakgrund av dessa svårigheter började man framträda sätt att "fuska" dessa motgångar genom att ifrågasätta sådana diversifierade och formbara dieter, det vill säga sätt att "näring" ordentligt utan stora restriktioner. En hel del av det blev ännu känd som "näringslära" eller den berömda "äta lite av allt" ... Och sanningen skall fram det skulle verkligen vara något mycket möjligt, men i praktiken inte mer än en utopi. Men varför utopi? Skulle vi vara begränsade till slutet av livet genom att bara äta samma mat varje dag inom ett dietprotokoll? Vi kommer att förstå nästa ...
Obegränsad diet
Vad kan vi säga när vi måste göra någonting tvungen och mot vår vilja, men vad måste vi göra genom förpliktelse? Det här är naturligtvis inte en väldigt bra känsla ... Det är som att behöva vakna på söndagar klockan sex på morgonen för att gå till jobbet på andra sidan av din stad på en varm och kall dag ...
För att göra det lättare att följa vissa kostplaner, eftersom de är mer än bara lyx, är nödvändigheter, enligt dagens förhållanden i världsbefolkningen, många förespråkat att utbilda personen att äta bra utan stor prövningar, men med respekt för vissa åsikter ... det skulle vara allt en bädd av rosor eller en saga ... Tänk dig att kunna äta vad du vill och lära sig att kontrollera det innan ... men det är inte alltid möjligt i praktiken om vi analysera några kritiska punkter. Och vi pratar inte ens om människor som söker exkluderade kroppar eller som vill vara konkurrenskraftiga, men även för personer som bara söker eutrofi.
Bland dessa faktorer som stör negativt kan vi överväga främst de som beskrivs nedan:
- vanor: Det är omöjligt att inte prata om vanor när det gäller hur en individ matar in. Var och en har sitt eget sätt att äta, enligt de ekonomiska villkoren, preferenser, kultur, tillgänglighet (av tid och mat) bland många andra faktorer. För att konsolidera en vana måste vi träna samma åtgärd under minst 18 dagar i följd, det vill säga utan avbrott.
När vi vill avstå från något slags sak är det inte bra att göra det från tid till annan, men för en period, åtminstone, gör det inte. Det är uppenbart att många kommer att hitta denna extrema, men det är inte! Jag känner inte till personer som har uppnått bra resultat utan en kort period av lidande. Annars, de som tillåter sig att utföra den åtgärd som de vill utesluta från sin rutin "från tid till annan" för att bli vana, brukar inte ha varaktiga eller signifikanta resultat.
Först av allt, när vi konsoliderar en vana, blir det mycket lättare att behålla det i våra dagliga liv utan att leda. Snart ser vi att det vi hade svårt att utesluta är inte längre nödvändigt. Och detta är ett av problemen med obegränsade dieter: Att vara fast vid något som måste göras!
- Inte alla vet hur man ska vara flexibel: Vad är en balanserad kost för dig? Kanske en diet där du äter små portioner i ögonen, ofta måltider utan enkla sockerarter, överskott av kolhydrater eller överflödiga lipider, äter tillräckligt med grönsaker och grönsaker osv. Men vad som är flexibelt för dig kanske inte nödvändigtvis är något bra. Det finns många som anser att man äter 2kg högglykemiska livsmedel i en enda måltid, andra anser att 2 matskedar ris är en mycket stor del, då de har näringsbrister.
Inga parametrar som ska följas, det är mycket svårt att fastställa vad som är "flexibel" ... Det är samma sak när jag ifrågasätter inte använder skalor i dieter: En matsked till en kan vara en matsked i ett standardmått, eftersom för En annan, med större ögon, kan vara en större mängd, med den "stapeln" över skeden ... Det finns ingen "medellång sikt" mellan människor och det är därför denna flexibilitet är mycket värdig att döma.
- Den diversifierade är inte alltid det bästa som kommer att ge resultat: Bekvämt är det känt att ju större matdiversifieringen av personen, desto större är hans chans att inte lida näringsbrister. Det finns dock människor som missbrukar, gör många "blandningar" i en måltid, med ursäkt för "mångfald". Vill du ha ett exempel? Tänk dig en frukost för en person som ska träna nästa. Så hon bestämmer sig för att äta 2 skivor bröd, två kalkonbröst, två mozzarella, 1 glas mjölk med choklad, en burk av frukt med havregryn och yoghurt och chia mjöl. Till toppen av det, drick din "detox tea". Ok ... bara på denna måltid, vi har fyra proteinkällor (ost, Peru, mjölk och yoghurt) - detta utan att räkna kolhydrater och lipider mjölk - 4 källor av kolhydrater (choklad, havregryn, bröd och frukt) och att slutföra en liten chia, rik på lipider. Föreställ virrvarr och svårigheten att kroppens matsmältning och även assimilering av många näringsämnen ...
Nu, tänk om den personen inte valde "diversifiering" och sedan bestämde sig för att äta en fin havregryn tillsammans med banan och en proteinshake eller egen protein blandas i gröt ... Visst skulle matsmältningen vara mycket bättre och utbildning skulle störas fördel.
Så, tänk på att trots vår breda kost måste det lyda vissa gränser:
- överkompensation: Lagen om överkompensation är grundläggande och mer eller mindre följer följande princip: när du något mindre, sedan göra mer, och när du göra mer, göra mindre sedan ... Och du kan se detta med den klassiska ursäkten av flickan som åt mycket söndag kväll och bestämmer sig för att tillbringa timmar i gymmet på måndag, försöker göra något ... i själva verket faktiskt att personen kan kompensera energibalansen, men kom ihåg att detta inte är den enda aspekten i samband med fitness. Under denna överdriven motion, kommer vi att ha frisättningen av katabola hormoner, har vi en överdriven ansamling av mjölksyra, kommer att ha en avsevärd ökning av blod surhet, prejudicaremos vår återhämtning, och vi kommer inte att uppnå våra mål.
På samma sätt är överkompensering med mat inte möjlig. Många spenderar lång tid utan matning, överkompenserar när som helst eller överkompenserar vid ett tillfälle och går sedan in i en extremt skadlig avhållsamhet.
Det är viktigt att vi vet att kroppen inte fungerar som ett bankkonto med övertrassering, där när du är skyldig, betalar du för mycket och du får balans. Balans och kontinuitet samt underhåll av alla processer, inklusive fysiska, näringsmässiga och viloprocesser är alltid de bästa alternativen att följa.
- Negativ interaktion mellan näringsämnen: Låt oss gå tillbaka till fallet med någon som älskar att blanda i en måltid. Eller, för att vara kortfattat, låt oss använda exemplet på ovan nämnda ämne om livsmedelsdiversifiering. Tror du att med alla näringsämnen som ätit vid den första måltiden kommer personen att ha en god näringsmässig kvalitet? Det kan till och med vara så, men det är viktigt att inse att det kommer att finnas flera negativa interaktioner med dessa blandningar. Några av det intagade järnet kommer att undertryckas av kalciumintag i bivalenta katjoniska mineralreceptorer, aminosyror kan ha interaktioner och konkurrens bland andra. Ju mindre blandar du gör desto bättre blir det.!
- Kosttillskott: Situationen för de flesta brasilianer är redan föråldrad, och många anser även att den första anledningen till att man inte följer en diet. Sanningen är att förutom uttråkade ursäkter tror dessa människor fortfarande att det blir väldigt dyrt att jämföra alla dessa "FIT" -matar. Det är dock uppenbart att värdet för så mycket avfyring är relativt högt. Att upprätthålla en enkel men näringsrik kost är inte dyr och för närvarande billigare än att äta "normalt" ... Ta provet! Fokusera på mat som ris, kött och kyckling, några ägg och en eller två olika lipidkällor. Detta blir mer effektivt och billigare än pero kalkon, yoghurt, ost, linfrö, chia eller vad som helst ...
slutsats:
Därför kan vi på grund av det förstå en diversifierad diet som grundläggande för att behålla kroppens naturliga processer. Trots detta insisterar många fortfarande på att "diversifiera" kosten för mycket, särskilt i en enda måltid, vilket leder till en dålig användning av dessa livsmedel.
Så kom och förstå diversifierad kost som en som ger nästan alla de näringsämnen du behöver individuellt, såväl som doser.
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!