den efter träning för många är det dagens viktigaste måltid. Jag håller inte med om det. Det är dock viktigt att komma ihåg att det fortfarande är en måltid och har betydelse.

Trots detta, några Fel är vanliga i efter träningen. Nu vill jag förklara var och en av dessa fel så att du inte kommer att begå dem eller fortsätta att begå dem ...

Så låt oss räkna upp några av dem för att få bättre parametrar för deras förverkligande:

Artikelindex:

  • 1 - Blanda träningen efter träning med frukt
  • 2 - Att äta fibrösa livsmedel
  • 3 - Ta tid att göra efter träningen
  • 4 - Otillräckliga kvantiteter
  • 5 - Lägg till mycket vatten
  • 6 - Blandning av proteiner

1 - Blanda träningen efter träning med frukt

Frukt kan vara källor till kolhydrater och ofta högt glykemiskt index ja.

Emellertid frukterna har fiber och detta orsakar gastrisk tömning och matsmältningen tar längre tid, så hindrar absorptionshastigheten av protein som finns i shake.

2 - Att äta fibrösa livsmedel

Av samma skäl för frukterna tenderar fibrösa livsmedel att orsaka långsam gastric tömning och dessutom har de GI minskat exakt genom fiberns höga närvaro.

3 - Ta tid att göra efter träningen

Efterutbildning bör ske omedelbart efter att träningen är avslutad. Väntar på att komma hem, förbereda allt och ta sedan, slutar ta mycket tid, närmare gymnastiken som du ... mer.

I detta korta utrymme är graden av katabolism med hormoner och fysisk ansträngning i kroppen brutalt hög.

Förbered din skaka i en shaker eller flaska, tillsätt vatten så snart du har avslutat träningen och ta sedan.

4 - Otillräckliga kvantiteter

En träning efter träning ska innehålla lämpliga och individuella belopp för varje enskilt makronäringsämne. Detta är viktigt för att kroppen har tillräckliga näringsämnen och kan förtrycka den nuvarande katabolismen.

Dessa, i carbohydrates, kan variera 0,5-1,5g / kg av protein 0,5-1g / kg och måste innehålla mindre mängder (inga additioner) fetter eller fibrer.

5 - Lägg till mycket vatten

Magen överbeläggning i primäråterhämtningsperiod inte matcha rätt efter träningen för att frigöra somatostatin och gör mesenteriska rekrytering är störst.

Somatostatin påverka eller reglera frisättningen av insulin, skadar cellglukosupptag och mesenteriska rekrytering har en direkt koppling till blodkärlen (vävnad som täcker) och, därför, rekryteras abundantly också tenderar att göra försämrad träning efter träning.

6 - Blandning av proteiner

Vassleprotein och inget annat än högt glykemiskt (företrädesvis enkelt) kolhydrat. Proteinblandningen medför att absorptionen tenderar att vara den långsammare absorptionshastigheten av protein, dvs vasslen som kan fullständigt digereras i 1,5 h, digereras därefter i 4 eller 6 timmar, om den kombineras med kasein till exempel. Och det här vet alla redan resultatet: Svårighetsgrad i muskelåterhämtning.

slutsats:

Enkla tips till den dagliga ökningen får till och med efter träning, en relativt enkel måltid, men av stor betydelse.

För att lära mig mer om hur man hanterar efter träningsmaten till din tjänst, lämnar jag dig en indikation på en vacker bok som jag läste en gång och men enkelt, behandlar maten fritt och utan förvirring. Boken heter Guide till mat och tillskott för muskelmassainvinning och du kan lära känna honom bättre genom att klicka här.

Ett annat tips är läsningen av en nyartikel av oss som talar i ett mycket mer komplett till omfattande sätt om näring efter träning. Läs och håll dig inuti hur du matar rätt.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!