Tyska volymutbildningen är ett träningssystem som skapats av Rolf Fesser, som var tränare för tyska tyngdlyftningsteamet 1970.

Denna träning då var ett bra hjälp för idrottsmän att få muskelmassa, öka styrka och prestanda i allmänhet, vilket medför att många väljer att utöva sådan övning och sprida metodiken i världens fyra hörn för att ge olika resultat där han använde det och olika utseende av kritikerna, teknikerna och människorna förstod i ämnen.

Men för en kroppsbyggare, inte en tyngdlyftare, vilka är de negativa och positiva konsekvenserna som kan hänföras till GVT-träning? Vilka är fördelarna och nackdelarna med att besluta att genomföra denna utbildning? Kan det, om det är ordentligt periodiserat, öka inkrementella vinster? Låt oss ta reda på några punkter med den här artikeln.

Innan du läser denna artikel rekommenderar jag att du bättre förstår och utbildar GVT-metodiken genom att läsa dessa två artiklar:

  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt1/
  • https://dicasdemusculacao.org/german-volume-training-gvt-treinamento-volume-alemao-pt2/

Artikelindex:

  • Den tyska volymutbildningen: Från att lyfta vikter till kroppsbyggnad
  • Fördel 1: Styrka ökning
  • Nackdel 1: Övningsbegränsning
  • Fördel 2: Ökat motstånd
  • Nackdel 2: Försämrat ensidigt arbete
  • Fördel 3: Förhöjda stabiliserande neuromotoriska tillstånd
  • Nackdel 3: Primär trötthet hos hjälpmusklerna än foci
  • Fördel 4: Ökning av koncentrationen
  • Nackdel 4: Utbildningen blir monotont
  • Fördel 5: Större approximation med sammansatta övningar
  • Nackdel 5: Utbildning är inte lämplig för personer som har begränsningar i fria sammansatta övningar
  • [VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING
  • slutsats

Den tyska volymutbildningen: Från att lyfta vikter till kroppsbyggnad

Det är känt att kroppsbyggnad är en sport som härrör från grundundersökningen. Men båda typerna, även om de bygger på vikt, har olika syften och är helt olika former av träning, kost, vila, periodisering och form leva väl. Medan tyngdlyftning handlar om att flytta viss motstånd i större mängd, är kroppsbyggnad bekymrad över dess kroppsändringar. Icke desto mindre är det känt att lyfta vikter är också möjligt att generera några påtagliga förändringar i enskilda såväl som bodybuilding beror på delar av de grundläggande fundamenten lyft vikter, såsom ökad hållfasthet, vissa tekniker etc..

Således är det inte konstigt att många tränings system används av båda typerna: Pyramid utbildning O, ofta används i bodybuilding används i vissa faser i bodybuilding är 5X5 utbildning också används av både metoder och även var kraftigt testad av Arnold, Heavy Duty-träningen och GVT också. Alla dessa, plus många andra kan ha fördelar. Vårt fokus är idag att uppleva några positiva och negativa aspekter av GVT som tillämpas på kroppsbyggnad, för att balansera om det finns större fördelar eller nackdelar vid användningen.

Fördel 1: Styrka ökning

Utan tvekan är den första fördelen som vi kan observera med GVT ökningen av kraft. Inte konstigt att han bara användes av maktutövare. Självklart är styrka inte den mest relevanta faktorn i kroppsbyggnad, men det är ett bra hjälpmedel eftersom, eftersom rörelsen är väl utförd, desto större belastning flyttas av den, desto större är muskelspänningen som under återhämtning kommer att generera fler vinster. Denna ökning av styrkan beror också på de många näringsämnen som kastas in i muskeln genom blodet under utövandet av detta system.

Nackdel 1: Övningsbegränsning

GVT innebär vanligtvis ett minimalt antal övningar, vanligtvis sammansatta och grundläggande. Det är dock känt att boybuidling syftar till att arbeta muskeln i varje del, varje detalj, varje specifik region, som demonstrerar unikhet i var och en. Med ett litet antal övningar blir detta mycket specifika arbete begränsat. Uppenbarligen är detta irrelevant för powerlifter eller weightlifter, men kroppsbyggare kan interferera direkt i sin form, särskilt i aspekter som rör skärning och korrigering av mindre muskel detaljer såsom luckor, asymmetrier bland andra.

Fördel 2: Ökat motstånd

Eftersom det ger lite vilotid mellan uppsättningar, är det en liten ökning av resistansen med GVT. För en powerlifter eller tyngdlyftare, det är inte att material (även i delar vara), men för kroppsbyggare, har en bra cardiocascular kapacitet (naturligtvis, vi talar inte om uppkomsten av bodybuilders maratonlöpare!) Är en förutsättning för det kan utföra ett bra utbud av övningar med olika volymvariationer etc..

Nackdel 2: Försämrat ensidigt arbete

GVT ger sällan eller nästan aldrig ensidig, men snarare bilateralt arbete. För kroppsbyggare, är lika viktigt ensidiga arbete som det bilaterala egen hjälper därför att korrigera obalanser och muskel mellanrum mellan den ena sidan och en annan. Dessutom är strävan efter stabilitet genom att använda endast en lem för att utföra givna övningar kritiska.

Fördel 3: Förhöjda stabiliserande neuromotoriska tillstånd

När du utför varje övning, är trenden i första hand mindre muskler kommer i trötthet innan de större muskler, av uppenbara skäl egna omfattning och typ av tyg. Bland de muskler som är främst trötta är stabilisatorerna, såsom rotatorkuffen på axlarna. När vi insisterar på samma rörelse upprepade gånger, kommer kroppen måste använda dessa muskler, även om trött att fortsätta stabilisera sin struktur och det gör fly anpassningar och nå framsteg.

Nackdel 3: Primär trötthet hos hjälpmusklerna än foci

Låt oss anta att vi ska utföra en GVT-bröstträning. Vi valde bänkpressbänken för att köra serien. Trenden, naturligtvis, liksom i bänkpressen som utförts i andra system är att tricepsna liksom deltoiderna går in i trötthet före pectoralis. Det beror på att de är mindre muskler och i första hand ingår i rörelsen. Således är tendensen i GVT att utmattning dessa muskler först, vilket kan hända, särskilt med oerfarna idrottare problemet med submaximal arbete i målmuskulaturen.

Fördel 4: Ökning av koncentrationen

För både kroppsbyggare och viktlifter samt för någon annan sport finns det något gemensamt i sin övning, vare sig under träning eller i tävling: Koncentration. Det är just genom koncentration att vi kan fokusera på vad vi gör och därmed utveckla vår maximala potential.

Tendensen, när vi befinner oss i samma situation, i samma miljö, gör samma saker, förlorar uppmärksamhet och gör saker mer mekaniskt. Detta är något naturligt för människan.

Men när det gäller GVT kommer koncentrationen att vara nödvändig, eftersom vi kommer att ha trötta, trötta muskler och all uppmärksamhet bör därför vara helt tillägnad varje rörelse du gör, både för att generera resultat, för att undvika skador, olyckor bland andra, främst för att GVT pratar mycket genom fria övningar som bänkpress med BAR, fri kröna och till och med remskivor, markundersökningar och fasta stänger.

Dessa övningar kräver en relativt hög grad av kontroll och kräver framförallt extrem försiktighet, eftersom de är fria övningar som kan orsaka allvarlig skada och resultera i allvarlig skada. Därför kommer fokusen att vara.

Nackdel 4: Utbildningen blir monotont

I synnerhet, om jag har någon motion i lång tid börjar jag bli avskräckt från att fortsätta den. Även om du letar efter en förbättring av ökningen av belastningar, i ökningen av upprepningar eller till och med i utförandet av rörelsen.

Det finns många kroppsbyggare som före det börjar välja övningar med många övningar och få serier i var och en av dem söker emellertid inte bara fokus på olika delar av de olika muskelgrupperna utan framför allt att göra träningen mer motiverande.

Men med GVT kan vi inte göra stora förändringar och begränsas till några övningar, vilket kanske inte är lämpligt för dem som har dessa preferenser. Så innan du börjar med detta system, akta dig för detta.

Fördel 5: Större approximation med sammansatta övningar

Det finns människor som i grunden är för benägna av någon anledning (vanligtvis latskap) att välja ett träningspass full av isolerande övningar, men så småningom glömmer föreningarna. På så sätt kan GVT vara ett sätt att stimulera dem att följa nya mönster för träningstillämpningar som kan ge otroliga vinster.

Det är faktiskt väldigt klassiskt, människor som bara gör isoleringsövningar och när de börjar utföra sammansatta övningar blir de förvånade över resultaten och de hamnar på att förverkliga i bortkastad tid.

Nackdel 5: Utbildning är inte lämplig för personer som har begränsningar i fria sammansatta övningar

Det finns många som har allvarliga skador som slutar hindra dem från att utföra vissa kroppsbyggande rörelser. I det här fallet kan vissa rörelser som fria squat, benpressen 45º, någon typ av liggande eller till och med Terra-liften utöva att personen inte kan utföra eller åtminstone inte kan utföra med maximal intensitet. I det här fallet blir det nästan omöjligt att utföra GVT korrekt i sitt klassiska läge. Naturligtvis finns det möjligheter att göra det på anpassade sätt, men vi bör inte förväxla sin klassiska och traditionella metod.

[VIDEO] TYSK VOLYMUTBILDNING

I den här videon inspelad på Channel of Bodybuilding Tips på YouTube av vår älskade Marcelo Sendon, Du kan få mer värdefull information om tysk volymutbildning.

slutsats

GVT eller German Volume Training är en träningsmetod som skapats i Europa för tyngdlyftare som har uppnått bra resultat. Dess övning var diffunderad inte bara mellan den här idrottsmiljön, men fortfarande, bland kroppsbyggnadsmedlet, som visar stor effektivitet. Men som allt annat har den här metoden två sidor: bekvämlighet och olägenhet, vilket gör det intressant för den här eller den personen, det här eller det där behovet. Så genom att väga faktorerna får vi mycket mer intressanta sätt att välja mellan eller inte.

Och du har redan valt ditt val?

Bra träning!