Bodybuilding är en sportspraxis som har täckt människor i de mest olika åldrarna, genrerna, etniciteterna och med de mest olika mål som kan tänkas. Medan vissa söker estetik söker andra prestationer, andra rehabiliteringar, annan livskvalitet, andra förhindrande av tidiga sjukdomar och så vidare. Detta för att inte nämna att vi inte skiljer mellan de olika egenskaperna hos varje beståndsdel i dessa grupper som nämnts ovan.

Men på samma sätt som styrketräning är en praxis som innebär många människor blir det också ett fokus för spridning av begrepp och missförstånd många som orsakar många sätt de kommer att existera genom dem, en del faktiskt arbetar och leda till god resultat, medan andra inte är mer än missfall / myter.

På så sätt är det grundläggande att förstå punkter om dina kroppsbyggande mål för att beskriva bättre planer, de planer som leder till framgång och det är just det vi ska ta itu med.

Artikelindex:

  • # Hitta personer som tycker och har samma mål som dig
  • # Förstå att media lägger mer än nödvändigt
  • # Var långvarig
  • # Var inte hangman med dig själv
  • # Tänk stort, eller hellre, Tänk stort
  • # Sök professionell vägledning
  • Rusa inte.
  • # Tåg med intelligens
  • # Formulär dina åsikter
  • # Hjälp när du kan.
  • Bonus: Video Varför välja det enkla sättet?

# Hitta personer som tycker och har samma mål som dig

Det är viktigt att förstå att, trots vikten av att leva med människor som tänker annorlunda än oss, att lägga till ännu innehåll till våra sinnen, är det också nödvändigt att leva med människor som compactuem samma principer som du, det vill säga som har samma filosofi och leta efter saker nära det du letar efter.

Till exempel: Föreställ dig en bodybuilding-idrottsman som fortsätter träna eller umgås i sitt dagliga liv med en karate-idrottsman. Visst, på grund av dess olika egenskaper, träningsvägar, sätt att mata bland andra, skulle detta vara ett dåligt partnerskap. Även om vi skulle gå med i två kroppsbyggare, men med helt olika tankar och filosofier, skulle vi inte kunna ha en bra gemensam.

Å andra sidan, när vi hitta rätt personer, det vill säga människor som tänker på att vinna nästa mål, människor som söker liknande vägar för att få fokus, som har samma utbildning systemet och så vidare, så vi har en bra partner konsoliderad.

Ju mer du samexisterar i grupper som kompakterar med dina filosofier och idéer, ju bättre framsteg och desto bättre hjälp kan man ge den andra.

# Förstå att media lägger mer än nödvändigt

Inte sällan analysera fall av individer av båda påverkade könen av fysiologiska och psykologiska sjukdomar (om inte båda) på grund av tryck som införts av media eller av media, som har ändrat sina sätt att tänka, agera och omsorg egna testamente.

Ofta skapar media stereotyper som blir viktiga i människors liv och de slutar leva vem de ska leva för att de är vad de vill att de ska vara.

Det är nödvändigt att förstå att media inte är oroade över sina behov, utan med deras behov. Och om man ska uppnå målen är manipulationen av andra och påverkan (positiv eller negativ) nödvändig, så kommer den att skickas.

Så var alltid dömande och realistisk med dig själv med tanke på att du accepterar några idéer som kastas runt.

# Var långvarig

Att arbeta hårt, driva gränserna, sträva bland andra punkter är otvivelaktigt viktigt i alla sportspraxis som syftar till bra resultat. Det finns emellertid ingen anledning att ha alla dessa faktorer om du begränsar dig till att inte försöka framför dina misslyckanden, det vill säga om du inte försöker övervinna dina egna misstag och ge upp när de händer. Att erra är helt enkelt mänsklig och du måste veta att du kommer att göra misstag under din bana. Men om du söker hinna dem, om du försöker övervinna dessa brister som begås med nya strategier, inte bara för detta, men inte att begå dem igen och ta felet som lärande, säkert du kommer att tendera att utvecklas mer och mer.

Jag vet inte en bra basketspelare som inte har missat miljontals korgar för att förbättra sin teknik. Precis som jag inte vet några bra fotbollsfejl i fotboll som inte har spenderat timmar att träna och korrigera korrekta misstag. Jag känner inte till en bra kinesisk bordtennis världsmästare som inte har spenderat timmar vid ett bord som korrigerar vinkeln på hans racket medan han kör en spinn för tjänsten. Jag känner inte heller till någon kroppsbyggare eller till och med kroppsbyggare som inte har varit fel att pröva nya strategier och söka deras bästa prestanda. Så försök igen.!

# Var inte hangman med dig själv

Att kräva det bästa av dig själv är mycket bra, eftersom vi har lyckats göra oss bättre. Men om detta krav överstiger vad vi kan bära, kommer effekterna säkert att vara omvända och från något bra blir det något extremt dåligt.

Att veta att laddning själv är viktigt, vi vet alla. Men så långt vi kan ladda, och hur mycket vi kan ladda, få känner och syndar av överskott eller brist.

I kroppsbyggnad är i allmänhet de som har minst resultat de som laddar mest, men de gör det på en felaktig väg. De vill debitera sig för att lyfta mer tyngd när de inte på rätt sätt stöder belastningen i rörelsen. De vill ladda sig ett dietprotokoll, men de har inte råd att söka en bra orientering för att närvara sig tillräckligt. vill främja träningssystem och inte känna till metoder. Så, säkert kan resultaten bara vara de av frustrerade samlingar.

Det är också viktigt att förstå att du är mottaglig för att göra misstag, att du kan misslyckas och inte ens nå en platå där det är genetiskt omöjligt att acceptera. Men för att vara väldigt glad och nöjd med din egen kropp är det viktigt att förstå att detta är mänskligt och att veta hur man hanterar det. Du kommer inte vara mindre viktig eller mindre attraktiv än någon annan om dina biceps är några inches kortare. Precis som du kommer inte vara sämre än någon bara för att din fetma procent inte är idealisk. Förstå att du också måste acceptera och acceptera dess begränsningar. Det är nödvändigt att lära sig att förstå och lyssna på din egen kropp eftersom vi ofta slutar kräva mer av oss själva än vi kan, faktiskt gör.

Vet hur man älskar, vet hur man värderar dina kvaliteter och försöker rätta till dina brister, men blir inte en fångare av det.

# Tänk stort, eller hellre, Tänk stort

En gång när jag var i grundskolan fick jag veta en fras som jag aldrig glömde: "Om du vill ha en cykel vill du ha en Ferrari, för när du cyklar, om du bara vill ha det, så är det du är begränsad till. har uppnått sitt mål. Men om du letar efter Ferrari kommer det att vara ständigt framsteg. Det betyder att även om du inte kan få Ferrari, i värsta fall har du kommit upp med något mer än ".

Och den här frasen gäller starkt för kroppsbyggande, i den utsträckning att, om vi är begränsade till vad vi vill, bara då, vad är meningen med att fortsätta och förbättra ännu mer om vi får det vi redan vill ha? Det här är problemet med människor som får bra resultat under en tidsperiod, men slutar alltså att förlora allt och tänka att de kan behålla det de har uppnått utan att fortsätta sträva så mycket som möjligt.

Det finns inget behov av att drömma om det omöjliga eller rita planer som du är säkra på är ouppnåliga, trots allt är foten på marken extremt indikerad. Dra dock stora drömmar, dra nya utmaningar till dig själv och gradvis kunna testa dina förmågor och få fler resultat. Du kommer att se att denna inre strävan kommer att göra bra inte bara för din kropp utan också i ditt sinne, vilket medför aspekter av inneboende motivation mot ytan på ett hälsosamt och produktivt sätt.

# Sök professionell vägledning

Det är typiskt för brasilianer att självmedicinera, det är typiskt för brasilianer att vilja göra något om något som har brutit i sitt hem eller till och med att improvisera saker. Kanske är kulturellt Brasilien det land med den mest uppenbara egenskapen.

Men eftersom det inte spelar någon roll, behöver professionellt bistånd när det gäller aspekter relaterade till näring och fysiska aktiviteter som syftar till några mål, dock små, ha adekvat uppföljning, eftersom vi inte alltid har (så mycket som vi är informerade) teknisk och vetenskaplig kunskap. Dessutom, när vi letar efter en professionell, utvärderas vår bild av någon från utsidan, det vill säga utan förvrängning av bilder och / eller behov, annorlunda än vad som händer när vi själva bestämde oss för att göra det för oss.

Det professionella biståndet är obestridligt eftersom det inte bara är viktigt i aspekterna med vinster och framsteg i kroppsbyggnad eller någon annan sport utan också i samband med förebyggande av onödiga överbelastningar i samband med individualiseringen av en planering som kan överväga inte bara fysiologiska och metaboliska men också emotionella och sociala aspekter etc..

Varje bra professionell, oavsett var han eller hon är, har eller har en bra tekniker, eftersom det här kommer att ge honom / henne den bästa vägen att följa, vilket minimerar risken för fel och följa principer bättre än vad som är objektivt.

Det är inte en slump att Jay Cutler var näringsrikt orienterad av Chris Aceto, Dennis Wolf var av Dennis James, Phil Heath av Hany Rambod och så vidare. Ha alltid en kvalificerad guru vid din sida!

Rusa inte.

Det är typiskt för människan, mer och mer att vara i en absurd skynda och kanske det visar hur mycket världen har modifierat det genetiskt och också psykologiskt. Uppenbarligen är dessa fakta återspeglas också i vikt och sökandet efter resultat som i dag, desto snabbare, verkar vara bättre, bortsett från grundläggande aspekter som kvaliteten på dessa resultat, hållbarhet och de skador som när det görs på fel sätt, kan orsaka.

Bodybuilding är en sport som involverar många aspekter, inklusive fysisk aktivitet, mat och återhämtning, och medför en stor förändring av livsstilen i allmänhet.

När det gäller fysiska övningar, upplever metoder, system, former av träning, periodiseringar bland många andra variabler tid och tid att många inte vill uppstå. Således börjar de otillräckligt överbelasta sin kropp och därför får de dåliga resultat.

Å andra sidan, kraften även innebär aspekter försök, träffar och missar, som kommer att föra de lämpliga manipulationer makronäringsämnen i form av en allmän foder, användningen av vissa (er) mat (er) och så vidare.

Slutligen är mer komplex av allt den aspekt som omger muskelåterhämtning. För glykogensyntes tar det ca 48 timmar innan grundglykogen syntes uppträder. I tillstånd av extremt utarmning och / eller användning av glykogen, speciellt av muskel, kan denna tid vara mycket högre. Tänk nu, vi pratar bara om syntesen av en av de enklaste föreningarna i kroppen. Tänk nu på proteinproblemet och proteinsyntesen. Ja, dina muskler "redo" på grund av dem, och dessa tar mycket längre tid. Fortsätt, analogt att föreställa det, en deltoid med 350g i genomsnitt. Så med + 350g skulle du ha dubbelt så mycket som deltoider, vilket betyder att de skulle vara mycket större. Tänk nu att du vill få 5 eller 10 kg om ett år. Det här är redan ett märke för 99% av individerna omöjligt, föreställ dig att gå upp i vikt över detta?

Så kan du se hur allt som omger kroppsbyggnad är något extremt tidskrävande och tidskrävande, förutom försök som kommer att ge korrekthet, men också medföra fel? Ja, allt detta ger djupa förändringar av människans livsstil, vilket måste övervägas och mer än det bör återspegla fördelaktiga förändringar snarare än pålägg.

Därför vill man ha snabba resultat i kroppsbyggnad utan hänsyn till de skadliga konsekvenser som dessa metoder kan ge är extremt alarmerande. Och mer än det måste du vara medveten om att dessa resultat är omöjliga att vara robusta och därför kommer inte vara långvariga och kommer att gå vilse väldigt lätt.

Uppskatta din kropp och, framför allt, vårda din hälsa. Bortom allt tvivel, måste vi söka de snabbaste metoder för att få resultat, men så länge de är förenliga med vad vi behöver, och särskilt eftersom de kan lägga till nyttiga saker för oss och inte bara ta skada kan vi aldrig reparera.

# Tåg med intelligens

Tung träning verkar alltid vara synonymt med att få bra resultat i bodybuilding och sanningen ska höras, detta är inte ett falskt uttalande. Men vad är tung träning för dig? Lyft stora mängder av vikt? Gör många repetitioner? Att kombinera båda? Faktum är också, men det är inte de enda aspekter som bör beaktas. Alltid träning vid gränsen är viktigt, men så länge det inte gör det negativt. Till exempel: Om vi ​​lyfter höga belastningar, men vi kan inte upprätthålla en bra kroppshållning, och vi jobbar inte korrekt med målmusklerna, är vi fortfarande utsatta för skador. Om vi ​​inte utför en övning korrekt, förlorar den sin effektivitet och vi rör bara vikter, vilket inte är vårt mål. Dessutom måste vi överväga att träning anses vara tung när den utvärderas inom en aspekt. Till exempel: Inom en korrekt periodisering går en individ igenom perioder där han tränar med mer belastning, perioder där han använder mer repetitioner och mindre belastning, period där han använder olika typer av motstånd och så vidare.

Ett av de stora problemen med professionella kroppsbyggare är att få sin karriär klippa kort genom att inte träna med sådan intelligens och Dorian Yates är ett exempel: alltid tog sin träning till gränsen, alltid med maximal intensitet, bortser risken för skada och senare, efter pensionären antog att han skulle ha mycket mer livslängd i sporten om han hade respekterat dessa gränser.

På det här sättet är det bekvämt att vi kan små och små gå och veta våra gränser och lära oss att dribba dem, men alltid med intelligens. Det kommer inte göra något bra att ta något till det yttersta om det här inte är något, är det inte??

Därför periodiserar du träningen, gör olika övningar och kom ihåg att varje ny stimulans alltid kommer att vara väldigt bra om muskulösa resultat, oavsett vilka mål de är.

# Formulär dina åsikter

Trots att kroppsbyggnad är en försökskonst, är det genom dem att vi kan formulera våra egna åsikter, det vill säga bestämma vad som är bättre eller sämre i förhållande till resultaten i varje metod.

Vi måste dock starkt anse att detta yttrande måste bildas och solidt. Idag ser vi många starkt inflytelserika individer i samhället och det hänvisar naturligtvis också till de inflytelserika individerna inom kroppsbyggnadsscenen, eftersom de på grund av bristande kunskap slutar tro på allt de ser framåt.

Hur många gånger ser vi till exempel människor som använder mycket farliga ämnen på grund av "indikation på så och så" eller begränsar deras kost på ett skadligt sätt med rekommendation av den här eller den där vännen. Annars skulle det mest korrekta vara att logiskt söka en professionell åsikt och genom att konsolidera sina egna idéer. Det är nödvändigt att förstå att i kroppsbyggnad, inte nödvändigtvis bör du styras hela tiden av en guru, men det kommer vara vem som ska ge den första kunskapen så att du går att gå med dina egna ben.

Därför är det väldigt viktigt att du konsoliderar dina idéer i ett ansvarsfullt och alltid värderar dig själv, med undantag för vad som inte är användbart och att förbättra vad som är.

# Hjälp när du kan.

Du kanske har hört att hjälp är ett av de bästa sätten att lära sig, eller hur? Det är genom hjälpen att vi konsoliderar våra koncept ännu mer, korrigera vad som är felaktigt och framförallt kommer vi att känna till nya färdigheter.

Att veta att, i vikt, kan du sätta detta i praktiken, men naturligtvis kommer alltid att uppmärksamma din goda inte heller skadar andra, eftersom det ofta, även välmenande, passerar kunskap eller utför åtgärder misstag.

Försök att inte hålla kunskapen begränsad till dig, och speciellt försök att dela med dig vad du vet med människor som behöver lära sig lite mer. Den stora nåd som saknas i en sport som bodybuilding är just denna interaktion bland deltagarna, som det händer i andra sporter. För närvarande ser vi ett scenario som kan vara något kritis egocentrism, där människor verkar allt vårdar bara om sig själva och dessutom inte vill att utvecklingen av nästa för att irrationellt, tänk dig att din plats kommer att tas.

Kom ihåg att hjälp är också en bra åtgärd och bidrar till att sporten växer ännu mer och ses väl av andra människor.

Bonus: Video Varför välja det enkla sättet?

Där i vårt Youtube kanal, den kära Sendon spelade in en video i banan för att berätta för dem och kommentera lite om orsakerna till att vissa människor väljer den enklare vägen i bodybuilding. Titta på videon och se vad han har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats

Det finns många aspekter som omger kroppsbyggnadsutbildning, och särskilt många aspekter som kan hjälpa dig att uppnå dina mål bättre. Men vissa förändringar i din rutin, ditt sätt att tänka och agera på dig själv är viktiga för att dessa aspekter ska råda. Vissa metoder uppnås genom att upprepa handlingar, det vill säga av något som blir rutinmässigt och därför blir vanligt i ditt liv. Och det är den stora nåden: Att vikten är alltid närvarande positivt i din rutin, annars kommer det att bli något tråkig och kommer att ses som en skyldighet, vilket gör honom ge upp snabbt och naturligtvis, vilket gör som du misslyckas med att erövra dina resultat. Förresten, det här är tyvärr en av de viktigaste dropppunkterna idag i gymnasiet: Förvandla något som borde vara ditt ögonblick för din omsorg i en olaglig persons tortyr.

På så sätt kan lära sig hur man hanterar varje situation och gradvis förvärva ny taktik mot väldigt viktiga tips, göra det mer och mer få tillfredsställande, varaktiga resultat som bevarar din hälsa.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!