En vanlig fråga är om vi ska göra aeroba övningar (som att köra på löpbandet) före eller efter kroppsbyggnad, i denna artikel förtydligar vi denna punkt.


Korrekt träning, vid flera tillfällen, är mycket komplex, eftersom otaliga fysiologiska, psykologiska och beteendevariabler är på spel.

Tack vare detta skapas mycket igen på detta område, men det finns liten vetenskaplig forskning som bevisar sådana fakta.

Användningen och integrationen av motståndsträning med aerob träning är en av de stora utmaningarna för träning, på ett allmänt sätt.

Så att man inte påverkar det andra negativt och vi har i det slutliga sammanhanget bara fördelar.

För detta finns det många studier om samtidig träning, en som kombinerar kroppsbyggnad och aerob träning.

Denna typ av träning har varit känd för att användas av idrottare, eftersom i olika sporter aerob uthållighet och muskelkraft är nära knutna och ofta efterfrågas (särskilt i lagsporter eller i enskilda med en boll).

Det var i användningen av kroppsbyggnad, följt av aerob, att många undersökningar utvecklades. Hur övningar, som använder olika bioenergeta vägar, interagerar med varandra, studeras ständigt av vetenskapen.

När man särskilt talar om personer som syftar till bättre konditionering och speciellt för att göra ett träningspass inte interfererar på ett negativt sätt i det andra är det viktigt att förstå hur den konkurrerande träningen ska ske.

Gör jag aerob före eller efter kroppsbyggnad? Se video:

Först och främst, se en bra video av Leandro Twin med en kort sammanfattning och kort efter i artikeln, vilka studier har visat om aerob före eller efter kroppsbyggnad.

Index med huvudpunkterna i denna artikel:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Gör aerobics före eller efter kroppsbyggnad?
  • 2 Aerobic efter bodybuilding, se vad science säger!
  • 3 Aerob före eller efter kroppsbyggnad, skadlig eller ej?
  • 4 Slutsats

Gör aerobic före eller efter kroppsbyggnad?

Många författare och utbildare anger kategoriskt att träning av den aeroba delen före kroppsbyggnad innan styrketräning påverkar effektvinster och muskelmassa, och tror att glykogenbutikerna är nästan utmattna (vilket i många fall uppstår) och Muskel blir trött.

Man bör komma ihåg att anpassningar som sker på kardiovaskulär nivå under träning är centrala anpassningar. De anpassningar som sker på muskelnivån kallas perifera anpassningar.

Man måste förstå att samtidig träning kan vara fördelaktig i vissa punkter och skadligt hos andra. Därför inget bättre än att förlita sig på vetenskapen, för att få en tydligare definition av den!

Aerob efter bodybuilding, se vad vetenskap säger!

Samspelet mellan aerob träning och kroppsbyggnad, som är övervägande anaerob, är ett komplext ämne och måste ses från vetenskapens ståndpunkt. Achismos passar inte just nu, för det finns en mängd variabler som är inblandade i processen.

I en studie av Sa (2013) analyserades 30 stillasittande individer, indelade i tre grupper: styrketräning, aerob träning och samtidig träning (samtidig) i 12 veckor.

Vid slutet av studien var det möjligt att verifiera att aerob effekten förbättrades i gruppen av aerob träning och samtidig träning. Å andra sidan förbättrades muskelstyrkan på ett känsligt sätt endast i styrketräningsgruppen.

När det gäller muskelhypertrofi hade vi en förbättring i styrketräningspersonalen och den samtidiga träningen.

Författarna drog slutsatsen att samtidig träning direkt påverkar förbättringen av muskelstyrkan, men inte signifikant, hypertrofi.

Det är viktigt att påpeka att den här studien gjordes med stillasittande och utbildade personer, och det kan finnas förändringar när vi tillämpar denna procedur på välutbildade personer.

I en annan studie var Cadore (2011) gjort med äldre det möjligt att observera att vid samtidig träning var det högre dynamiska kraftvinster i gruppen som endast genomgått träningsutbildning jämfört med den grupp som utförde samtidig träning efter 12 veckors utbildning.

Hunter et al (1987) hittade inte i hans studier hämmande karaktär mellan den samtidiga träningen, när han analyserade frågorna relaterade till styrka och aerob kapacitet.

Vad gäller muskelfibrer, putman et al. (2004) fann i sin studie bevis för att samtidig träning skulle leda till en större övergång från snabb till långsam fibrer.

Enligt Rosa (2011) "finns det en möjlig punkt där interferens uppstår under samtidig träning och denna punkt är kopplad till perifera fysiologiska anpassningar.

I den här modellen föreslog han manipulering av träningsintensiteten för att kontrollera dessa variabler, eftersom aerob träning med hög intensitet och en styrketräning mellan 8 och 12RM skulle vara ansvarig för de fysiologiska förändringarna på perifer nivå ".

Se att studier när de tillämpas i olika sammanhang, ger varierande resultat. I praktiken betyder det att det är viktigt att göra aerob före eller efter kroppsbyggnad beroende på ett antal faktorer, så att resultatet påverkas negativt.

Aerob före eller efter kroppsbyggnad, skadlig eller ej?

Inse att även studier inte följer ett resultatmönster. Detta beror på det faktum att det finns en mängd enskilda frågor som stör resultatet.

Den gamla maximen som löpbandet i slutet av bodybuilding, gör att du "förlorar muskler" är inte en universell sanning. Det finns ja kontekster där samtidig träning påverkar resultatet av din träning negativt.

Men för det här måste vi först analysera dess mål och stadium av periodiseringen.

Under en period där vi arbetar med ökad maximal styrka, är det till exempel inte särskilt lämpligt att använda aerobics under samma träning, varken före eller efter. Huvudvis, om detta aerob är gjort i låg intensitet och hög volym.

Men när man tänker på viktminskning, kan det vara ganska intressant att byta kroppsbyggnad och aerobics under träning. Det är mycket viktigt att denna träning görs med försiktighet, med avseende på intensiteten hos båda.

Läs också => Efter kroppsbyggnad, aerob eller HIIT för viktminskning?

Ett av de största problemen med samtidig träning är när det görs på olika intensiteter. Till exempel, en mycket intensiv bodybuilding träning, följt av en låg intensitet, långvarig aerob. I det här fallet kommer vi att ha ett negativt inflytande.

I det specifika fallet av hypertrofi beror allt på hur aerobic och bodybuilding träning görs. I allmänhet finns inga större störningar. Volymen på lasten måste emellertid vara mycket väl inriktad.

Man måste fråga sig själv om det är nödvändigt att interkala kroppsbyggnad och aerob i samma session i den periodisering som du befinner dig i eller i strävan efter dina mål..

Den högsta maximala Vo2 är grundläggande för hypertrofi, men detta måste arbetas med intelligens och inom en periodisering. Annars har vi inte bra resultat.

Vad mer, om möjligt, du kan göra aerob och bodybuilding på separata dagar.

Läs också => Samtidig träning stör dina vinster i hypertrofi?

slutsats

Det finns inget klart svar som passar någon. Gör aerob innan bodybuilding, till sammanhanget av viktminskning kan till exempel vara en strategi. Men överallt är långvarig aerob före kroppsbyggnad inte i stor utsträckning, eftersom det slutar att begränsa prestanda i träningsstyrketräning.

Redan i aerob efter kroppsbyggnad vi måste också analysera sammanhanget. Vid en tidpunkt då vi fokuserar på att utveckla maximal styrka, kan aerob träning efter kroppsbyggnad skada resultat.

I bantning eller muskeldefinitionssökning kan den användas så länge som den totala arbetsbelastningen är lika och vi har inte mycket avvikelse i intensitet. Men påpekar att detta inte är sättet att styra.

Aerobic och bodybuilding tillsammans i samma träning, måste tänkas i enlighet med behoven och individualiteterna hos var och en, deras rutinmässiga och fysiska konditionering.

Som du kan se finns det inget klart svar, oavsett om det är bra eller dåligt. I dessa fall kommer svaret på en bra professionell när du ställs om ämnet alltid att vara: det beror på.

Bra träning!

referenser:
ROSA, Bruno Piano. Samtidig träning: en granskning. Publicerad i Efdortes.com, digital tidning, Buenos Aires, år 16, nr 163, december 2011. Tillgänglig på: http://www.efdeportes.com/efd163/trainamento-concorrente-uma-revisao.htm.
CADORE, Izquierdo M. Hormonal svar på samtidig styrka och uthållighetsträning med olika träningsorder. J Strength Cond Res, 2012.
HUNTER, G.R .; Utveckling av styrka och maximal syreupptagning under träning för styrka och uthållighet. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 1987.
PUTMAN, C. T., et al. Effekter av styrka, uthållighet och kombinerad träning på myosins tunga kedjainnehåll och fördelning av fibretyp hos människor. European Journal Applied Physiology, 2004.
SÅ, C. D. Samtidig träning påverkar styrkan, men inte muskelhypertrofi och uthållighet. Rev. Educ. FIS / UEM, 2013.