Skärperioden innefattar flera olika typer av stimuli. En är aerob träning. Se i denna artikel hur man ökar aeroben vid skärning!


Skärningen (fas där målet är muskulär definition och minskning av procentandel av fett) har några särdrag.

Det är ögonblicket där kost och träning anpassas för att behålla muskelmassan och minskningen av procentandelen fett.

Med detta innebär träningen inte bara kroppsbyggnad utan också mer aeroba övningar.

På samma sätt har kosten i många fall en minskning av intag av kolhydrater och andra näringsämnen som kan visa sig att bli fettvävnad.

Detta är dock en väldigt komplicerad träningsfas. Det är inte så lätt att få riktiga resultat..

När allt är förlorat fett och upprätthåller muskelmassa är en utmaning och involverar olika aspekter av både träning och diet.

I detta sammanhang är optimering av aerob ett sätt att få det att ge mer uttrycksfulla resultat och du kan uppnå dina mål. För detta är strategi och metod grundläggande.

För att hjälpa dig har vi valt 5 sätt att förbättra aeroba resultat vid skärning och uppnå en mycket högre optimering av lipolys!

Optimera aerob vid skärning

Klippplatsen är följande: Lågt kaloriintag och träningspass som optimerar fettförbränning.

Med detta behöver vi strategier för att öka de totala kaloriutgifterna för aerob.

Vi har valt 5 strategier som du kan använda (med ansvar) i din aerob träning! Låt oss gå till dem!

1- HIIT i olika variationer

HIIT kunde inte misslyckas med att vara närvarande i denna text. Det är en mycket effektiv strategi för att optimera fettförbränning.

Men vid skärningen behöver den anpassas till vissa problem, med hänsyn till främst lågt kaloriinnehåll. Därför måste vi anpassa.

När det gäller variationerna av HIIT, som kan användas vid skärning, har vi många punkter.

En är att intensiteten inte nödvändigtvis måste mätas av hastigheten.

Vi kan till exempel använda en större lutning av löpbandet i stimulansfasen.

Eller, om du tar HIIT-cykeln, använd mer last.

Allt detta är anpassningar så att du kan ha mer kvalitet i stimuli.

Det sätt på vilket du kommer att använda HIIT i skärningen, liksom tidpunkten, är direkt kopplad till din individualitet och behov.

Läs också => HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

2-stegs träning

Ingen skärning, det är grundläggande att inte bara tänka på de kaloriska utgifterna, men också i ökningen av den maximala vo2. Den här markören är trots allt direkt kopplad till vår feta oxidationspotential.

Därför är det mycket viktigt att använda metoder som trappträning, vilket har en direkt inverkan på den maximala Vo2 och ger bra resultat.

Trappträningen, i skärningen, görs vanligtvis på dagar då vi inte tränar kroppsbyggnad.

Eftersom den är färdig i stigning, har den en mycket högre intensitet och inte alltid, på grund av kaloribegränsningen, står folk emot intensiteten. Därför är det mycket viktigt att söka en balanserad.

Trappträningen kan göras på olika sätt.

I allmänhet är en längre trappa, som har minst 30 sekunder till 1 minut (åtminstone) en brant stigning.

I detta fall kan utövaren klättra sig i hastighet och gå ner (enligt HIITs principer).

En annan möjlighet är att klättra genom att hoppa ett steg, för att öka passet och nödvändigtvis det energiska behovet.

Det är viktigt att trappstegen utförs försiktigt med lämpliga sneakers. På så vis är din säkerhet inte i fara och du blir mycket effektivare.

Läs också:

Ladderutbildning - Fördelar och tips för att göra det mer effektivt

3- Träning på backen (sluttning)

Här har vi en princip som mycket liknar trappträning. En miljö som ger naturligt en ökning av intensiteten. Det finns olika sätt att göra träningen på sluttning.

Om det inte är så länge kan du gå upp och ner några gånger. Om din konditionering tillåter, spring upp och gå ner.

Om lutningen är längre kan du gå upp, stabil och intensiv takt.

Eller spring upp, sätt ner bara hälften av det som gick upp, spring lite, gå lite och så vidare.

Det kommer alla att bero på din konditionering och hur du utför skärningsprocessen. Men oavsett fall är downhill träning en intressant strategi för din aerob.

4- Aerobic fasting

Tvist! Det finns inget sätt att tala om aerobic fasting, utan att hota kontrovers, människor för eller emot. Jag gillar att möta snabb aerobics som en strategi för mycket välutbildade personer.

Den som inte är i detta scenario borde undvika det. Att göra aerobic fasting på söndag morgon med solsken, varför såg du en berömd bloggare gör, är brist på intelligens.

Men specifikt talat om aerob fastning i skärningsfasen ser jag att det har en intressant betydelse för välutbildade personer.

Det gör att kroppen behöver bättre mekanik för gasutbyte eftersom det finns mindre glykogen tillgänglig.

På så sätt påverkar den din högsta Vo2 direkt. För någon i skärningsfasen är det mycket viktigt att förbättra max vol2..

Men det ska ske med omsorg och särskilt strategi. Annars kommer det inte att ge något effektivt resultat.

Dessutom måste du alltid vara välutbildad. Annars kommer det inte att medföra fördelar och kan till och med riskera din hälsa..

5- Aerobic efter viktträning

Den mest traditionella av alla. Aerobic efter bodybuilding är en grundläggande strategi, men med stor effektivitet, när det är gjort på rätt sätt.

I grund och botten, när vi gör bodybuilding, minskar vi kraftigt kroppens glukos och glykogenivåer.

När du utför aerob korrekt, med lämplig intensitet, efter kroppsbyggnad, kommer vi att få ett mer intressant resultat.

Tack vare den utjämnande effekt (kompensationseffekt, förstå vad det är och hur det påverkar deras resultat), om du inte äter någon kolhydrat efter träning, styrketräning och aerobic blandat att vi kommer att ha en ökad lipolys.

Men man måste ta hand om efter aerobics efter kroppen. Om intensiteten hos aerob och kroppsbyggnad är mycket avvikande kan det vara att de negativa effekterna av samtidig träning uppstår.

På detta sätt är det viktigt att träningsplaneringen tar hänsyn till dessa punkter!

Dessa är några av de viktigaste sätten att optimera aerob vid skärning och få bättre resultat.

Kom alltid ihåg att i detta skede är kosten kritisk. Träna alltid med rätt vägledning! Bra träning!