Mycket har sagts i flera år av den berömda fastande aeroben. Vill du se en riktigt fokuserad, hardcore kille? Sannerligen lägger han ett foto på instagramet av hans fastande aerob: ett foto på tiden han står upp, tiden för löpbandet och svetten i ansiktet. Om det görs före 6 på morgonen, ta sedan ett foto på den mörka eller tomma gatan. Verkligen ett exempel som ska följas. Men för alla? Kan vi alla göra aerobic fasting? Gör någon typ av diet?

Låt oss se ...

LÄS TALMEM: Fasta aerobics är värt att göra?

Artikelindex:

  • "Fettet brinner vid kolhydraternas eld"
  • Återigen: "Fettförbränningen i kolhydraternas brasa"

"Fettet brinner vid kolhydraternas eld"

Första gången jag läste den här frasen var det på 90-talet. Idag används väldigt mycket Nutrition-kurser i klassen Biochemistry. Och det kan vara nyckeln till att svara på frågorna i introduktionen till den här artikeln. Gör alla de människor som gör Aerob fastning (AEJ) dra nytta av det?

För det första kommer vi att komma överens om att Att träna på fasta vikter är dåligt! Du förlorar magert massa, förvärrar din metaboliska kvalitet, förvärrar din perifer resistans mot insulin, du kan uppleva yrsel i träningen, du kan behöva minska belastningen i gymmet, bland annat mindre relevanta faktorer. Detta definierades av en forskare som heter Karen Proyer, i en mycket allvarlig forskning om detta ämne.

Hon kom fram till att "träning" snabbviktsträning är mycket skadlig. Så vad som helst "träning" ska inte göras fastande. Detta inkluderar anaerob (viktträning) och aerob (hjärt).

Men om "träningen" inte präglades,?

Då "katt språng". Fasta aerobics kan inte vara ett träningspass. Du kan inte, till exempel, göra HIIT-fasta eller följa mycket intensiva protokoll. Fast aerob bör göras med mycket låg intensitet. Men hur låg? Under 60% av sin maximala syreförbrukningskapacitet. Under dessa förhållanden är det inte aerob träning ... men en "rytm av aerob aktivitet".

Men skulle det fungera för att gå ner i vikt denna aktivitet med mycket låg intensitet? Enligt studien av dra. Karen, ja! Människor visade en signifikant minskning av kroppsfett. Men inte direkt, av själva verksamheten. Så varför??

Här är "x" av frågan: Varför fastande aerob ökade fettsyraoxidationen i vilafasen när vi kom in med kolhydratet.

Återigen: "Fettförbränningen i kolhydraternas brasa"

Du behöver kolhydrater för att bränna fett genom dina mitokondrier (enzymsystem). Dess viktiga biokemiska prestanda i energiförsörjningen som härrör från cellulär respirationsprocessen innefattar ett komplext enzymatiskt system som sträcker sig från oxidationen av fettsyror, Krebs-cykeln och andningskedjan.

I aerobic fasting ger du inte någon typ av flagga för att den ska modifieras, eftersom det inte skapar någon form av stimulans (kom ihåg att vi talar om aktivitet med mycket låg intensitet). Men du slutar skapa en slags "svårighet" i funktionen av ditt enzymsystem, vilket tvingar det att producera enzymer som kommer att oxidera fettet och väntar på kolhydratet som initiativtagare till den processen. Detta är ett fysiologiskt sätt att skapa en enzymatisk stimulans som biokemiskt brinner mer fett i vila. Det är vad snabbt aerob gör. Helt enkelt detta.

Så nu kommer den viktigaste frågan i texten: Kan någon dra nytta av fasta aerobics? Eller finns det några grupper som kommer att kasta muskelmassan iväg med fastande aerob?

Återigen, låt oss ta oss till frasen som sagt i biokemisk klass för att svara på denna fråga: "Fettet brinner vid kolhydraternas eld".

Vissa människor, i vila att gå ner i vikt snabbt och utan rätt vägledning, sätta aeroben snabbt i dieter nollkarbo. För dem är det det maximala beviset att de är varelser utan känslor och vars beslutsamhet ligger över de flesta människor. Men för dem som förstod denna text, denna demonstration av överlägsenhet Det är beviset på att de inte vet vad de gör.

Om den fastande aeroben hjälper till att frigöra ett enzym som kommer att försämra fett, i vila, när du tar kolhydrater, varför tog du kolhydrater ur din kost?

Kanske är det den stora frågan i dieter / träning gjort utan rätt vägledning eller när det görs av oklara yrkesverksamma. Du går ner i vikt, men förlorar magert massa och inte fet. Tyvärr förlorar du vikt och tid. Vikt du återhämtar, men och den förlorade tiden?

Den fastande aeroba burken kan och bör användas, med behärskning, hos elever som har dålig insulinperiferiv resistans (hög). Dessa människor blir feta när de äter kolhydrater och förlorar muskelmassa när deras kolhydrater är begränsade. Det är en katastrof! Personen ser ut som ett dragspel när matstrategin ändras.

Så vad ska man göra? Låt henne bli tjock eller förlora mager massa? varken en. Aerobic fasting!!

Som vi har sett, med införandet av aerobioser i fastande sin enzymatiska kapacitet ökar, perifer resistens mot insulin faller ... löst! Dessa människor kommer att kunna träna eftersom de levereras med kolhydrater och samma kolhydrater, när de tas in, kommer att bidra till att bränna fettet.

Det fastande aeroba protokollet är mycket säkert, men bör användas med intelligens. Det är inte bra för dig att göra fastande aerob (AEJ) för att det gör så eller så gör beltran. Det finns en mycket tunn linje mellan effektivitet och mode..

En studerandes historia, både näringsmässig och fysisk, bör utvärderas av kompetenta yrkesverksamma. Det finns många entusiaster och "coachs"I den verkliga världen och i den virtuella världen. Man måste vara mycket försiktig med vem vi överger vår hälsa och delar våra drömmar. En diskvalificerad professionell kan sätta arbetet i månader ingen skräp. Det är väldigt svårt att vakna tidigt och gå till gymmet på morgonen, fasta ... men det är ännu svårare, dessa dagar, vet vad du gör.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!