Fast aerob har blivit utbredd bland personer som motiverar att använda mycket mer lipider som energikälla och på så sätt gå ner i vikt och förbättra muskeldefinitionen. Se vad vetenskap säger i den här artikeln.


Formeln för populär hallucination är lätt, få någon mycket bekant och få den personen att stå upp för något heftigt. Redo! Vi har upprättat det kollektiva hallucinationsscenariot. I världen av fysisk aktivitet och fitness är detta recept ännu enklare att använda. Bara en "berömd" försvara en "revolutionär metod" som snart blir en feber. Med fasta aerobics var det inte mycket annorlunda. Många kända bodybuilders försvarar sin användning och till och med citerar vissa studier, men nämner inte de villkor under vilka de utfördes. Det finns studier som säger att aerobic fasting är mycket effektiv, men de görs i specifika populationer och situationer, och receptet för den allmänna befolkningen kan vara ganska farligt.

Jag är inte ett stort fan av fasta aerobics, och för att stödja min position kommer jag att citera några studier.

Studier på fastande aerob (AEJ)

Fasta aerobics har varit föremål för studier av flera forskare. Bland dem, Dr. Paulo Gentil, en av de ledande myndigheterna om viktminskning i landet, säger att:

"Det finns inga bevis för att de verkligen är tillräckliga för att försvara utbildningen fasta mer än påstås större relativ användning av fettreserver under och några minuter efter träning, dessa siffror hamna meningslös när de utsätts i absoluta termer. Den mycket betoning som vi övervägande använder fett under denna typ av träning är föråldrad och går tillbaka till den gamla diskussionen om aerob träning för viktminskning. "

Idag finns det flera studier som visar att utövandet av fasta övningar kan leda till att glukos sparas och därigenom en större mobilisering av fett under aerob aktivitet och även under och någon tid efter slutet. Men vi kan aldrig misslyckas med att beakta det faktum att i ett tillstånd av matbrist kroppen går oftast i ett tillstånd av "ransonering" blir mindre energiförbrukning, enligt forskning av Lee et al (1999). Enligt Calles and Escandon (1996), "vi måste förstå att mängden energi som spenderas efter aktiviteten inte nödvändigtvis är kopplad till fettförbränning, men till dess intensitet" ...

Utter et al. (1999) studerade De hormonella reaktionerna från aeroba aktiviteter i två olika situationer:

1) 12-timmars fasta

2) kolhydratintag (före och under provet).

Efter slutet av studien visade resultaten en högre fettoxidation i fastande träning, reflekterad i en lägre andningsfrekvens. Som förväntat var glukos- och insulinhastigheten också signifikant lägre vid fastning, med insulin kvarstående förhöjd i omkring 1,5 timmar efter aktivitetens slut. Emellertid kortisolnivåer (katabol hormon) fördubblades nästan under träning och förblev 80% högre under cirka 90 minuter efter slutet av motion, med hänsyn till sambandet med gruppen som intog kolhydrater.

I sin tur många författare och utbildare, som Waldemar Guimarães, försvara denna praxis, men det är bra att vara tydlig att deras arbete oftast fokuserar på idrottsmän och i de flesta fall är prestandan behandlas med större vikt än av dessa.

Även om många undersökningar visar goda resultat, Min största rädsla i samband med aerob fasta ligger i det faktum att det kan orsaka proteolys (med muskelprotein som energikälla) mer uttalad, eftersom det inte finns några parametrar för att förhindra detta, som gäller för den allmänna befolkningen. På lång sikt kan denna proteolys, som släpper ut ketonkroppar i kroppen, vara mycket skadlig och orsaka bland annat diabetes mellitus.

Läs också:

  • HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna
  • Att köra eller öva fasta övningar för att gå ner i vikt är dålig? 

Dessutom kan flera andra strategier, såsom intervallträning efter kroppsbyggnad, vara mycket effektivare för fettförbränning än aerob fastande sig själv. I synnerhet använder jag inte denna typ av träning med mina studenter eller mig, eftersom den är ineffektiv och säker på lång sikt. Dessutom är näringsfrågor mycket viktiga och måste också beaktas. Det är ditt val! Bra träning!

referenser:
LEE YS, HA MS, LEE YJ Effekterna av olika intensiteter och träningstider med och utan glukos i mjölkintag på syreförbrukning efter eftertanke. J Sports Med Phys Fitness 1999 dec; 39 (4): 341-7.
CALLES-ESCANDON J, GORAN MI, O'CONNELL M, NAIR KS, DANFORTH OCH JR. Övning ökar fettoxidation i vila utan samband med förändringar i energibalans eller lipolys. Am J Physiol 1996 juni; 270 (6 Pt 1): E1009-14.