Med tanke på träning av många kroppsbyggare tror många att det bara med genomförandet av aeroba övningar kommer att uppnå bra resultat när det gäller muskeldefinition.


De som tycker om bodybuilding har säkert sett videor av de mest varierade idrottarna som gör aerob träning med låg intensitet för att förbättra sina muskeldefinitionsnivåer.

Detta beror på att dessa övningar tekniskt ökar lipolysen (brist på fett). Eftersom de flesta människor tenderar att kopiera detta, utan att iaktta sammanhanget, tror de ofta att detta ensamt är tillräckligt för att förbättra muskeldefinitionen.

I grund och botten måste vi förstå vissa mekanismer, innan man definierar om aerob är bra eller inte för muskeldefinition. För det första måste vi komma ihåg att denna process väsentligt liknar viktnedgången, eftersom målet är minskningen av fetthalten.

Den främsta skillnaden är att personer som söker muskeldefinition har (eller borde ha) hypertrofierade muskler, eftersom målet är att öka "ritningen" av muskelledningar. I detta sammanhang förändras det väsentligt scenariot och tillämpningen av aerob. För att få tydligare, förklarar jag lite mer om lipolys!

Aerob och muskeldefinition, det finns ett behov?

För att muskeldefinition ska uppstå måste vi öka användningen av fett som energikälla. Detta är enhällighet. Denna användning av fett sker endast på ett sätt, genom aerob metabolism. Således avlägsnas fettmolekyler från fettceller och metaboliseras i mitokondrier, vilka är små organeller som är ansvariga för aerob metabolism.

Hittills, okej, det här är enkel human fysiologi. Men det här är inte så linjärt som det låter! Om så är fallet, skulle ingen ha problem med fettuppbyggnad, eftersom du för det mesta av din dag andas och med kroppen i homeostas är det inte? Det finns flera faktorer som påverkar sådan metabolism.

I flera artiklar nämnde jag det Låg intensitet aerob träning är dålig för viktminskning. Detta händer för att de spelar lite i homeostas, särskilt med ökad aerobkonditionering.

Läs också: 3 saker du bör veta om muskeldefinitionen

Lipolys uppträder dock på cellulär nivå på ett mycket mer uttalat sätt, med god aerob konditionering. Är du förvirrad? Biokemi är verkligen inte så lätt.

Men att vara väl konditionerad aerob är inte synonymt med övning av kontinuerliga övningar och låg intensitet. I en studie av Astorino (2012) fanns det till exempel avsevärda ökningar (14%) i den maximala Vo2 av personer som genomgår intervallträning.

Dessutom, intensivintervallträning, långt innan den blev mode, användes ständigt av idrottare för att uppnå en avsevärd ökning av maximal Vo2.

Också tack vare en avsevärd ökning av muskelvaskulariseringen bidrar kroppsbyggnad i sig till att öka detta värde (mindre starkt än i traditionella metoder).

Lägg till allt detta till det faktum att muskelmassa förbrukar mycket mer energi och vi kommer att ha en kropp som är mycket mer benägen för lipolys.

Men då borde jag inte göra aerobics i definitionen träningspass?

Ja, det gör det och det beror på det. Kom ihåg den biologiska individualiteten? Hon är här igen! Låt oss börja med att prata om kroppsbyggarutbildning och varför de använder lågintensiv aerobic (inklusive fastande, i vissa fall men det är ett ämne för en annan artikel).

Kroppsbyggande atleter använder olika aerobics med låg intensitet av olika skäl. För det första har de en mycket intensiv träningsrutin och en högintensiv aerob kan vara skadlig (se vad vi pratar om atenter, vem gör just det!). Dessutom fungerar aerob endast som ett komplement till intensiv träning och en högreglerad diet. Så att kopiera vad de gör är inte en bra idé.

Läs också: Hur man förlorar fett utan att förlora muskelmassan

Vanliga människor, som endast tränar för rekreationsändamål, kan uppnå bra resultat med intervallövningar (HIIT-träning till exempel) eller bara med kroppsbyggnad.

Dessutom ska du alltid komma ihåg att Definitionen är främst ett resultat av en balanserad kost. Du kan göra någonting, men om din kost inte är avsedd för detta ändamål kommer du knappast att uppnå konkreta resultat..

Kort sagt, aerobics kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din muskeldefinition, men som ett hjälpverktyg, som sätts in i ett specifikt sammanhang. Dessutom måste frågan om belastningar, intensitet och varaktighet ordineras av en bra professionell. Bra träning!

referenser
ASTORINO, TA. Effekt av högintensitetsintervallträning på kardiovaskulär funktion, VO2max och muskelkraft. J Strength Cond Res. 2012