Fast aerobics (AEJ) hur man gör det på rätt sätt / Fettförbränning

Fasta aerobics, även känd som AEJ, är ett bra verktyg för alla som vill bränna fett och behålla maximal muskelmassa.

Tanken är enkel, på morgonen, utan att äta mat, gör 30-40 minuter med aerobics medan du fastar.

Enkelt? Ja.

verk ?

också.

Men med vissa försiktighetsåtgärder som de flesta vanligtvis ignorerar och saboterar AEJ.

Så snabb aerob slimming verkligen ?

I grund och botten ja.

Anledningen till att fasta aerobics är så effektiva beror på att våra fettbutiker är sårbara efter att ha spenderat sömn utan att äta.

Teorin är att på morgonen är våra insulinnivåer nere där, liksom glykogenivåerna, vilket leder till att fetterna lämnas "oskyddade".

Genom att göra en AEJ-träning vid denna tidpunkt kommer du att öka användningen av fett som en primär energikälla och bränna mycket mer.

Men inte allt är blommor.

För denna metod att fungera, och du bränner inte muskeln i stället för fett, du du behöver göra låg intensitet aerobics.

Och när vi pratar om aerobics med låg intensitet hänvisar vi till en aerob inte mer intensiv än en kraftig promenad.

Det största misstaget som människor gör över tiden är att öka intensiteten hos fasta aerobics för att "bränna mer" och det enda de kan göra är att öka risken att använda sin egen muskelmassa som en energikälla och stoppa fettförbränning.

Snygga aerobics skönhet är det genom att göra dem i låg intensitet.

På så sätt attackerar du fettreserverna på ett plötsligt och smutsigt sätt, utan att kroppen märker att du använder energi.

Men från det ögonblick du ökar intensiteten i den här aeroben går allting i luften.

Det finns många studier som fördömer AEJ-träningen exakt på grund av detta.

Texten fortsätter efter annonsen.

Dessa studier involverar vanligtvis cyklister eller löpare och får dem att träna i hög intensitet utan mat och efter den uppenbara tragedin kommer de till slutsatsen att fasta aerobics är dåliga för att bränna fett.

Ett annat vanligt misstag är att äta protein skakningar eller små måltider innan du gör aerobics.

Om aerobics ska utföras på en tom, fastande mage, då makronäringsämne (karbo, fett eller protein), även om det i flytande form saboteras.

Och fasta är efter din sömnperiod, det vill säga efter att ha hållit minst åtta timmar utan att intaga något.

Bo utan mat för några timmar under dagen och gör aerobics, är inte fastande aerob.

Se också vad en gammal skol tränare har att prata om AEJ:

Hur man gör snabb aerobics på rätt sätt

AEJ är relativt enkelt: bara på morgonen, hoppa ut ur sängen, hydrera dig själv med 500 ml vatten och gör 30-40 minuters promenad i måttlig takt på tom mage.

Och förstärkning:

Det är en promenad - Det är inte en jog, det är inte en jog, det är inte en promenad med en tävling. Aerobic fasting är en enkel snabbtur.

Det är angivet, om du aldrig har gjort fasta aerobics innan, börja med bara 10 minuter och öka gradvis tills du når 40.

Varför ?

Inte alla svarar bra för att träna (även vid låg intensitet) på en tom mage.

Så lyssna på din kropp, kontrollera om allt är OK och öka AEJ-träningstiden med 5 av 5, sedan var 10: e minut till 40 minuter.

Först kan du göra upp till 3 gånger i veckan på alternativa dagar. Genom att bli vant kan frekvensen ökas till upp till 5 dagar.

Ett tips: användningen av koffein / termogenics innan du gör aerobics i fasta kan öka och effektiviteten av metoden.

Detta passar inte in i "mat" eftersom du inte kommer att äta någonting som förvandlar energi till en energikälla.

Vad du ska äta efter den fastande aeroben

Ett ämne som lämnar många människor i tvivel är vad man ska äta efter fasta aerobics.

Ger mening.

Du gör aerobics för att bränna fett och fortsätt bränna även efter.

Det är vanligt att tro att vad du kommer att äta efter kan påverka resultatet.

Eftersom målet med AEJ är att bränna fett genom att utnyttja låga insulinnivåer.

Snart genomföra en måltid som inte genererar onödiga toppar av insulin kommer inte bara att vara bättre för att bränna fett, men för att maximera effekterna av fastande träning.

För det första behöver du inte äta något minut efter att AEJ slutar.

Gå hem säkert, ta ditt bad, ta den tid du behöver torka, ha på dig kläder och låt din kropp fortsätta beroende på fettet som energikälla vid denna tidpunkt (och bränna mer).

Bryt nu snabbt genom att använda en måltid rik på protein och fett, så att musklerna får aminosyror och kalorier för att förhindra förlust av muskelmassa och samtidigt minska förekomsten av insulin (med frånvaro av carbos i denna måltid).

Ett exempel på en måltid som uppfyller detta mål och är mycket väl accepterat av alla på morgonen, är att konsumera en hel äggomelett.

Undantag: Om du ska träna kroppsbyggnad strax efter den fasta träningen, och det finns bara en måltid mellan en aktivitet och en annan.

Det är i detta fall angivet att kolhydrater ingår i måltiden. Annars kommer din träningsprestation att lida.

Användbar tillägg

BCAAs - När de används före fasta aerobics, hjälper de till att förhindra muskelförlust under aktivitet.
Glutamin - Kan också användas för att förstärka den antikataboliska effekten.
Thermogenics och koffein - Hjälper ytterligare ökad tillgänglighet av fett som används som energi (förbättrar resultat).

AEJ eller HIIT ?

Det stora problemet när man tar itu med fasta aerobics är att någon alltid verkar säga att man är oändligt bättre än den andra.

Innan något annat kan du variera och använda båda för att ytterligare förstärka fettförbränningen.

Det är inte nödvändigt att ta en fest i denna fråga.

När det gäller själva valet beror allt på ditt behov och den lediga tiden.

Vissa människor har inte tillgång till att gå varje dag i veckan och välja HIIT.

Andra föredrar fasta motion eftersom de inte lägger till extra stress på dagen (HIIT är en högintensiv aktivitet).

I slutändan vem som bestämmer vilken som är bäst för dig och dina behov.

Båda kan vara lika effektiva för viktminskning.

Det enda du inte ska göra är att blanda båda, och försök att göra ett snabbt träningspass.

Som sagt har fasta aerobics gjort i måttlig takt och HIITs filosofi är helt motsatt.

Att göra HIIT på tom mage förstärker inte resultaten, men kommer att underlätta förlust av muskelmassa eftersom aktiviteten är hög intensitet och kräver mycket energi.

Slutliga ord

AEJ är ett av de bästa verktygen som används av dem som vill gå ner i vikt, bara vara helt säker på att använda den korrekt.

I så fall kommer riskerna att vara obefintliga och resultaten kommer att visas snabbt.