Waldemar Marques Guimarães Neto (professor i kroppsutbildning)

Osvaldo do Rosário Neto (Nutritionist)

"Fettförbränningen i elden av kolhydrater"! Vem har aldrig läst detta uttryck i några böcker eller hört från några professorer, mästare och läkare som hänvisar till ineffektiviteten i att utföra aerob fasta? I allmänhet anger de att lipidoxidation endast uppträder i närvaro av glukos. Efter en fastande period på cirka 7-9 timmar är det enligt dem inte användbar att utföra en måttlig aerob aktivitet för att förstärka lipolys, eftersom glykogenreserven är otillräcklig för denna process.

I vår erfarenhet som förskrivit exakt den fastande aeroba aktiviteten under nästan två årtionden observerade vi bara motsatsen. Det är värt att notera att det inte bara är den övning som bekräftar större oxidation av fetter när aerob utförs i fastande. Den svenska forskaren Torbjorn Akerfeldt påpekar att det är möjligt att begära tre gånger så mycket fett att träna på morgonen, fasta jämfört med samma aktivitet som främjas på eftermiddagen efter måltider. Akerfeldt rekommenderar fortfarande minst sex timmar att fasta före aktiviteten. I det här fallet anser Akerfeldt att kroppen inte har mycket lagrad glykogen för att bli begärd som en energikälla, det vill säga det måste gå direkt till de feta insättningarna för att leverera energi så att verksamheten kan slutföras.

Sedan publiceringen av hans studier i det berömda, men utdöda nordamerikanska Muscle Magazine, i början av 1990-talet, har vi använt sitt förslag baserat på försöket med flera framgångsrika internationella bodybuilding-idrottare. Vid den tiden var vi inne i det största templet av radikal kroppsbyggnad, inget mindre än Temple Gym i Birmingham i Storbritannien. Även om det inte konsoliderades i avgörande studier vid denna tidpunkt var strategin mycket effektiv. Du måste föreställa dig de främlingar som har gjort oss antaganden motsatta effektiviteten av en sådan övning! Vissa uppmuntrande studier har dock cementerat våra erfarenheter.

I matat tillstånd är den övervägande energikällan den hepatiska och muskulära glykogenreserven, och det högre deltagandet av lipiderna sker endast efter 20-25 minuters aktivitet. Proteiner, via den proteolytiska vägen, står för endast 5-15% av energiförsörjningen i denna process. Redan är i det fastande tillståndet, beroende på den låga reserv av glykogen och den därav följande reducerade deltagande i den glykolytiska vägen, är den dominerande energikällan fetter, genom beta-oxidation, eller triglycerider bryts ner till glycerol och fettsyror och detta Den senare omvandlas till Acetyl CoA för senare inträde i Krebs-cykeln och oxidationen (CHAMPE, Harvey, Ferer, 1996). Den vetenskapliga litteraturen visar att under aerob fastat närvaro av glycerol och fria fettsyror i blodet är signifikant högre än i det matade tillståndet, återspeglar den högre andel fett (BOCK, Richter, Russel et al, 2005; Pacy, Barton, WEBSTER, Garrow, 1985).

Fastan förblir deltagande av proteiner mellan 5-15% i kraftgenereringsprocessen, det vill säga är muskelkatabolism inte intensiv så länge du inte överdriva det i tid och använder en del anti-katabola tillskott för att minska proteolys.

Torbjorn rapporterade i sina experiment att det nedbrutna proteinet minskade i stället för ökat under fastande aerobioser. Med andra ord upplever man inte muskelkatabolism, även i fasta. På grund av den stora användningen av fettsyror som energikälla i fastande aerob. Enligt Champe et al. (1996) är det en signifikant ökning av produktionen av ketonkroppar, som är ansvarig för blodacidos och därmed minskad utbyte, förutom toxicitet vid presentation i stora mängder.

Målet att fasta aerob är inte förbättrad utbyte utan snarare högre fettförbränning.

Det är viktigt att betona att vi alltid rekommenderar, även för bekräftade idrottsmän, att införa den fastande aerobiosen gradvis, eftersom inte alla lätt anpassar sig till aktiviteter av denna typ. I viloläge kan kroppen anpassa sig till fasta med viss lätthet, men under övningar kan situationen inte vara så enkel. Många människor kan inte anpassa sig effektivt aerob fasta och kan även passera ut kroppens försvarsreaktion som kan orsaka nervskada (Auer, 1983 ;. Courten DE Meyers et al, 2000). Var så försiktig när du introducerar den här typen av förslag. Vanligtvis rekommenderar vi för uppenbarligen friska individer, börja med en körtid på cirka åtta till 10 minuter, lägger till ytterligare två minuter varannan sessioner tills du når en period av 20 till 40 minuters aktivitet.

Men vad är förhållandet mellan uttrycket "Fettförbränningen i kolhydraternas brasa?"

Inom Krebs-cykeln finns en intermediär kallad oxalacetat, som är ansvarig för att metabolitcykeln och oxidationen fungerar korrekt. Glukos är den viktigaste föregångaren till denna mellanprodukt, dvs när glykogenbutikerna sänks minskar deras produktion och cykeln "snurrar inte" till perfektion, vilket inte oxiderar fetter effektivt enligt vissa läkare. Vi informerar de obemannade om att glukos inte är den enda prekursorn för oxalacetat, den proteolytiska vägen deltar också i mindre utsträckning (CURI, LAGRANHA, 2003). Dessutom är vår kropp klok nog att lämna en tillräcklig mängd glukos reserverad i kroppsreserverna för viktig aktivitet, det vill säga att glukos fortfarande deltar i produktionen av denna mellanprodukt, i mindre grad självklart. Denna lägre produktion av oxalacetat kommer att leda till en minskning av utbytet hos individen, men vi betonar igen: målet är inte inkomst, men oxidationen av fetter.

Några viktiga tips i denna aktivitet hänvisar till användningen av en termogen innan den aeroba För att öka lipolysen, inges 500 ml vatten för att förhindra uttorkning som vattnet rinner fluid in i cellen och förhindrar proteinnedbrytning; och administrering av förgrenade aminosyror tidigare med målet att minska proteinkatabolismen och vänta 20-30 minuter för att utföra dagens första måltid efter denna aktivitet, eftersom kroppen fortsätter att använda fettsyror efter träning under denna tid.

Det är också värt att notera att en annan tillfredsställande tidtabell för att inkludera effektivt aerobt arbete för fettförbränning skulle vara omedelbart efter träningen med vikter. Efter en träning med överbelastningar, som varierar beroende på de utbildade muskelgrupperna, mellan 30 och 40 minuter, utnyttjar man oftast tiden som återstår för att slutföra en timme eller en timme och lite på en cykelergometer alls. I denna extraaktivitet skulle det finnas ett större lipidkrav, eftersom glykogen redan hade krävts i uttrycklig mängd i aktiviteten med vikter. Det bör noteras att denna strategi inte används under lågsäsong, om inte personen koncentrerar mer kroppsfett än förväntat på detta stadium av beredningen.

Mot denna bakgrund är det uppenbart att aerob fastan är mer effektivt med målet att större fett oxidation, dock måste man alltid vara noga med att inte överdriva den tid, intensitet och långvarig användning av denna teknik, trots allt överdrift i livet rekommenderas.