Den ideala mängden av varje övning är ett av de ämnen som ger mer nyfikenhet och oro för kroppsbyggare. Och med abs skulle det inte vara annorlunda. Se mer i den här artikeln om det här ämnet!


Om du vill veta preferenser hos personer som övar kroppsbyggnad, fråga hur många av dem vill ha en definierad och stark buk. Förvisso, åtminstone 90% av människor, som är ganska pessimistiska, kommer att berätta att de vill ha en definierad och hypertrofierad buk.

Detta orsakar de flesta överskrider mängden abdominalövningar. Som ett resultat, förutom att de inte uppnår bra resultat, ökar de fortfarande risken för skador kraftigt (antalet personer med höft- och ryggradsproblem typiska för dem som missbrukar avhållsamhet är skrämmande).

Det är viktigt att veta att bukregionen är en stark balans i vår kropp och det ger den stabilitet vi behöver idag. Även när det ligger, har musklerna i denna region, tillsammans med ländryggsregionen, en hög grad av tonicitet. Så det är inte för brist på överbelastning att de är fläckiga. Men då behöver vi inte göra sit-ups? Självklart behöver vi, men inte nödvändigtvis varje dag, mycket mindre tusenvis av repetitioner.

Läs också: Tips om hur man definierar buken - Känn alla myter och sanningar

Buksmuskler, vad är behovet av stimulering

Trots att de är mycket starka och starka muskler, behöver buken en bra överbelastning så att de stärks och hypertrophied. Jag förstår inte varför vissa människor inte tar hänsyn till att bukmusklerna också behöver intensiv stimulering, följt av vila så att de hypertrofi. Endast med denna princip har vi redan besvarat frågan om titeln på denna artikel. Vill du ha hypertrofierade buksmuskler? Träna dem som du tränar andra muskler.!

Du tränar ditt ben, arm eller bröst varje dag? Jag tror inte det. Varför då mage träning varje dag? Det är viktigt att notera att det finns specifikationer som gör att vissa människor kan träna abs på ett sekventiellt sätt, främst för att stärka kärnområdet. Men detta är inom en specificitet och måste kopplas till vila och kost.

En person utan några begränsningar behöver inte göra sit-ups varje dag. Det är viktigt att veta att vi förstår som bukmusklerna rectus abdominis (övre och nedre) och obliques.

Läs också: Att förlora lokaliserat fett och abs för att "förlora magen" är möjlig?

Problemet är emellertid att få människor tränar dessa muskler intensivt. De verkar direkt vid stabilisering av praktiskt taget alla kroppsbyggande rörelser, men behöver fortfarande en specifik stimulans för hypertrofi och bli mer styv. Övningar som squats har en stark prestanda på bukmusklerna och detta överhuvudtaget måste övervägas när du sammanställer din träning. Därför måste vissa variabler kontrolleras så att mageutbildning är effektiv och säker:

Indirekta stimuli: Föreställ dig att du gjorde din abs på måndag och på den tredje du tränade quadriceps gör squats. Du har lagt en extra börda på dessa muskler. Är detta förbjudet? Inte alls, men allt detta måste tänjas inom din träningsram.

Intensitet av träning: det blir till och med irriterande att säga att intensiteten är nyckeln till hypertrofi, men fortsätt. Att göra en miljon sit-ups är ett tecken på att ditt träningspass är väldigt lätt. Ett antal abdominala övningar har vanligtvis mellan 1 och 2 övningar för varje del av bukregionen. Om du enkelt kan göra mer än detta, öka intensiteten!

utförande: Gör du alltid sitta på samma sätt? Din kropp har redan anpassat sig till dem. Till exempel, i den traditionella buken kan bara det faktum att du sträcker dina armar över huvudet och utföra samma rörelse öka intensiteten (det är därför vi ökar rörelseområdet, grundläggande biomekanik!). Därför behöver du inte uppfinna, öka hastigheten på repetitioner, använda belastning, förkorta vilotiden. Allt detta kommer att agera direkt på träningens intensitet och göra det mer effektivt.

resten: Arbetar du hela dagen sitter? Visste du att dina sit-ups rekryteras hela dagen? Tänk alltid på detta eftersom en överdriven träning också kommer att skada din arbetsaktivitet. Allt detta måste beaktas vid sammansättningen av träningen. Och du kopierar fortfarande utbildning av andra? Måste vara varför det inte fungerar.

Förutom allt detta har vi en annan försvårande faktor. De flesta tror att bara att göra sit-ups kommer att förlora den berömda ölmagen. Tyvärr har vi fortfarande människor som tror att ...

Mageövningar arbetar för att stärka musklerna i denna region, men eliminerar inte på något sätt lokaliserad fett. Vill du ha en definierad buk? Minska din fetma procent! Och detta görs bara med intensiv träning och diet, främst.

Läs också: Stora misstag i buken utbildning

slutsats

När det gäller mängden abdominala övningar per vecka visar mycket forskning att de kan göras 1 till 2 gånger i veckan för muskelvinster. I min övning brukar jag 2 träningspassar i veckan för detta ändamål, vanligtvis. På en dag tränar vi övre och nedre delen av buken och den andra, obliquesna. Men det är logiskt att detta beror på ett antal faktorer och kan inte tas som regel.

I allmänhet måste vi alltid lyda varje persons biologiska individualitet och målen för deras träning, och ange sedan behovet av sådana övningar. Så alltid leta efter en bra idrottare för att ordinera ditt träningspass! Bra träning!