Betydelsen av att stärka vastus medialis för att bevara knäet
utbildningMycket mer än att bara producera rörelser har vissa muskler en viktig stabiliserande funktion. Se i denna artikel om vikten av att stärka vastus medialis för att bevara knäet!
Bodybuilding är mycket mer än bara ett verktyg för en vacker kropp. Har länge varit en exklusiv praxis för ungdomar som sökte bara estetiskt utseende. Idag är kroppsbyggnad även sedd som en terapeutisk praxis. Grundläggande för underhåll och livslängd kan kroppsbyggnad ses som en hälsopraxis. I det här perspektivet är det viktigt att förstå hur det fungerar i förebyggande skador är ett sätt att använda kroppsbyggnad på ett intelligent sätt.
För detta måste vi förstå att musklerna som är hypertrophied och förstärkt genom träning av kroppsbyggnad, bidra till att minska stabiliserande behov av andra mer bräckliga strukturer, såsom senor och ligament. Därför är den korrekta förstärkningen av vissa muskler grundläggande så att vi kan skydda vissa leder.
Om detta har jag redan nämnt i denna artikel om rotatorkuffchen (se vikten av att utöva rotatorkuffchen), vissa muskler gör senor och ligament mer eller mindre efterfrågade. Förutom det klassiska fallet med rotatorkuffan har vi andra muskler som stöder gemensamma stabilisering. Bland dem har vi vastus medialis, som är en viktig knjeledshjälp.
Eftersom detta är ett av de mest skadade lederna i den allmänna befolkningen, Jag ska visa dig hur förstärkningen av denna muskel hjälper till att stabilisera knäet.
Stor medial, det kan hjälpa till att rädda ditt knä!
Knäet är den mest komplexa delen av kroppen. Flera ledband, menisci och andra strukturer som hjälper till att absorbera kroppens påverkan i dag och dag. I denna bemärkelse är quadriceps muskelkomplex, bildad av vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis och rectus femoris. Alla dessa muskler aktiveras nästan samtidigt. Det finns emellertid variationer i knäförlängningsrörelser som ger mer tonvikt åt vissa muskler.
Quadriceps muskelgrupp är en av de ansvariga för att stabilisera patella. Alla involverade muskler bidrar till att upprätthålla patellaens stabilitet och därmed bidra till att förhindra eventuella skador från patellär instabilitet.
Men när quadricepsen är kontraherad tenderar vastus lateralis, vastus medialis och rectus femoris muskler att orsaka en liten lateralisering av patella. På lång sikt kan detta främja deformiteter och problem, såsom kondromalaki.
För detta är endast det stora medialet att det "dra" patella medialt. På detta sätt, muskel obalanser i det kan leda till långsiktiga.
Men som quadriceps aktiveras genom hela rörelsen, hur förstärker jag vastus medial mer isolerat i händelse av muskel obalans?
Hur stärker den stora medialen
The vastus medialis, liksom alla andra quadriceps muskler, verkar genom hela knäförlängningsrörelsen. Vi har dock under de senaste 25 graderna av rörelsen en mer uttalad aktivering av vastus medialis.
På detta sätt, när en muskel obalans faktiskt verifieras av en professionell, måste vi ha ett specifikt jobb för denna muskel. I övningar som extensorstolen har vi i de sista graderna av förlängningsrörelsen en större tonvikt på vastus medialis.
Vid rörelser som knäböjningar har vi också i den slutliga graden av rörelse en större efterfrågan på denna muskel.
På det här sättet, när denna muskel försvagas, är det ideal att använda dessa övningar endast med angivna grader av rörelse.
Det är viktigt att notera att du inte på något sätt förstärker endast den stora medialen (i icke-patologiska situationer). En väl förstärkt quadriceps, liksom en triceps surral och hamstring, är rätt formel så att du inte kommer att få problem med dina knän. Dessutom är flexibilitet och bra utförande också viktiga för detta.
Hur som helst, för att ha hälsosamma knän behöver du en välmonterad och välförverklig träning. Annars är chansen att du kommer att få problem för stor! Bra träning!
referenser:
KNEE: SKADOR, HUVUDSYN FÖR BEHANDLING OCH FÖRBÄTTRING www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis övningar för att stabilisera knäbundet www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7