Det är otvetydigt att balansen mellan träningsfrekvens och viloperioder är avgörande för bra kroppsbyggnadsresultat. Det finns varje år ny forskning, vi har den verkliga säkerheten att kanske lika viktigt som själva träningen är resten, mer anabola period för muskeln, eftersom det genom att tillhandahålla nödvändiga substrat kan det utföra otaliga synteser och sedan göra muskeln till att bli ännu större, kraftfullare och starkare.

Allt detta ovan är vi redan trött på att veta. Men det jag vill visa idag är ett nytt begrepp om vila som har fått mycket styrka, bland annat med idrottare. Det är förlängd vila, som ofta överskrider 7 normala dagar från en träning till en annan. Denna förlängda vila kan vara i flera månader mellan träningspass. Och jag är säker på att majoriteten som läser detta nu blev mycket förvånad, men genom att läsa hela artikeln förstår hur det fungerar och fördelarna med denna typ av vila.

Med tanke på detta, kan vi tillämpa dessa metoder, träna och äta så annorlunda än professionella idrottare? Skulle dessa större vilar vara lämpliga för amatör bodybuilder också? Låt oss ta reda på dessa och andra svar i den här artikeln!

Artikelindex:

  • Långa sträckor av kroppsbyggnad
  • Fördelarna med förlängd viloperiod för kroppsbyggaren

Långa sträckor av kroppsbyggnad

Avbrotten mellan träningspasserna är oumbärliga för individer på alla nivåer. Beroende på de fysiologiska förhållandena kan träningssystemet, målet, intensiteten, dessa vilodagar i en muskelgrupp så att den kan utbildas igen, variera mycket. Det finns personer som dra nytta av 48 timmars vila, andra med perioder längre än 5 dagar för att omskola den gruppen.

Utöver denna vila finns "off" raster, vilka dagar då det inte finns någon träning. På det sättet vilar vi inte bara en viss gruppering, utan hela kroppen. Två klassiska exempel på denna vila är 2X1 träningssystem, två träningsdagar för en vila och 5X2-system, som föreslår vila på lördag och söndag.

Det finns emellertid individer som ofta använder "OFF" pauser under mycket längre perioder. Avvisas av vissa som påpekar eventuella stora förluster av muskelmassa, styrka och fysisk kondition, är dessa vilar nästan aldrig accepterade. Men individer som Kevin Levrone hälften av året ägnas bara till vila och lätt mat, det vill säga praktiskt taget utan träning och utan kost. Självklart förlorade han lite i dessa MESES, men så snart de återhämtade sig på grund av det kända muskelminnet. Kevin ägnade sig sedan till en annan del av året för att verkligen träna tungt och äta ordentligt. Detta gav otroliga vinster för den konsoliderade idrottaren till en riktigt intressant hälsa och det varar fram till idag.

Idrottare gillar fortfarande Hoppa över Cour och tränare som Paul Deliah, de brukar rekommendera träningsperiodiseringar som innefattar 10-12 veckor intensiv träning och 1-2 veckor i rad av vila, vilket gynnar återhämtningen inte bara av muskler utan av andra strukturer.

Därför långvarig vila är inte en galen sak att göra, så många tror. Det kan vara effektivt och fördelaktigt för kroppsbyggare.

Fördelarna med förlängd viloperiod för kroppsbyggaren

Vi hör ofta att en individ tenderar att förlora muskelmassa om han eller hon inte tränar länge. Är det sant? Faktum är att det kan vara sant om vi talar om ofullständiga vinstmedel. Dessa vinster är de av sarkoplasmatiska ursprung och / eller hänvisar till individer som får mycket snabba vinster i kroppsbyggnad, som vissa användare av ergogena hormoner. Förstärkt förstärkning hänför sig till myofibrillära vinster, det vill säga inte cellulärt nettinnehåll, utan snarare proteinsyntes, ökande muskelfibrer.

Solidified vinster kan ses hos idrottare som Ronnie Coleman, som i åratal konsoliderade sin muskelmassa naturligt och till och med idag efter år och försvagningar på grund av intensiv träning, lyckas fortfarande visa en enorm storlek.

Att utnyttja dessa solida vinster genom att föreslå längre pauser från träningen finns några extra fördelar:

- Återhämtning av psykologiska aspekter: Den första viktiga faktorn är de psykologiska aspekterna. Det finns människor med större och mindre tendenser för att kunna hålla på kost och träna ordentligt hela året och ofta. Och det är inget fel med det, trots allt att älska någonting, allt som är för mycket och ofta blir monotont. Så genom att stoppa för några veckor kan vi återfå den önskan att "komma tillbaka på kroken" och det blir en motivator. Vi följer samma princip av "saudade".

- Återvinning av ledband, leder och senor: En av de mest försummade aspekterna i sport är leder, senor och ligament. Trots den betydelse som dessa har för rörelserna, kroppens stabilitet och andra, är många inte uppmärksamma på dess existens. Förutom felaktiga träningspassager tenderar en långvarig otillräcklig vila att väsentligt försämra dessa strukturer, som tenderar att återhämta sig långsammare än muskeln.

Även om vi vilar muskelgrupperna ordentligt, används lederna på ett indirekt sätt. Till exempel använde vi armbågar i bröstet träning, rygg och deltoid träning och armar. Knäna i benet träning, men att gå också. Därför tillåter vi med större vilar en fullständig återställning av dessa strukturer, undvikande av skador, akut och kronisk smärta, slitage.

- Kapacitet för bättre användning av näringsämnen och bättre syntes: Har du någonsin undrat varför en nybörjare ofta har större vinster än en veteran? Normalt, eftersom din kropp inte är anpassad till sådana stimuli (kroppsbyggnad) och sedan snabbt svarar på detta nya behov av anpassning. När vi slutar träna för en viss tid tenderar det att kroppen ska reagera snabbare i varvet, eftersom det kommer att vara "mindre anpassat" till de olika stimuli.

På samma sätt, när vi föreslår ett kontinuerligt intag av protein näringsämnen och kolhydrater, tenderar det att kroppen ska reagera långsammare. I annat fall är "uppenbarande" eller föreslagna tider utan samma intag, klart aspekter relaterade till proteinsyntes, insulinkänslighet och förbättring av glykogensyntes. Det är värt att komma ihåg att detta kan öka kraften i brinnande kroppsfett.

- Muskelglykogenöverkompensation: När vi slutar träna i några dagar är kroppens naturliga tendens att få muskeln att överkompensera den utarmade glykogen vid fysisk aktivitet. Till exempel, efter principen om flera dagar utan intag av natrium och därefter ett högt intag av sådant mikronäringsämne, kommer tendensen att bli en större lagring av vatten genom återhämtningseffekt. Med hjälp av glykogen superkompensationen kommer vi att märka att muskulaturens tendens kommer att öka avsevärt i storlek, eftersom en bra del också kommer från vattnet som bringas med glykogen.

- Förbättrad kronisk smärta: När vi tränar intensivt och efteråt är kroppens tendens att lida lite slitage av uppenbara skäl. Även om denna aspekt får uppmärksamhet vid kroppsbyggnad som bör undvikas, är det oundvikligt vid mycket intensiv träning. Genom att föreslå långvarig vila uppnår vi således en bättre återhämtning av kroppens många strukturer, vilket medför möjliga smärtor att minska eller inte visas.

- Syrakontroll i kroppen: Fysisk aktivitet ökar i hög grad syrahalten i kroppen, vilket är fallet med den berömda mjölksyran efter glykolys. Dessa syror påverkar muskelåterhämtningen negativt och gynnar stress i kroppen som helhet. Dessa syror är också ansvariga för muskelmattning och minskad prestanda. Även vid återhämtningsnivåer tenderar tendensen att dessa syror är relativt höga i blodomloppet. Därför är det nödvändigt att minska dem till det maximala, vilket gynnar en fullständig återhämtning av kroppen.

- Förbättringar i immunsystemet: Fysisk aktivitet är också kraftigt deprimerande mot immunsystemet. På grund av de inflammatoriska processerna och de skador som kroppen läggs på är detta system ett av de mest drabbade. Till skillnad från andra strukturer har det viss tid att återhämta sig. Immunsystemet är viktigt för att bekämpa skador som orsakas av fysisk aktivitet och hjälper också till kroppens inflammatoriska processer, så det är viktigt att det är aktuellt att utföra sina korrekta funktioner. För att göra det är det nödvändigt att genom återhämtning är situationen lämplig för detta.

slutsats:

Att fly från de vanligaste protokollen ser vi knappast individer som tar extra ledighet från kroppsbyggnad, vilket kan vara av yttersta vikt för återhämtningen av inte bara muskulösa men psykologiska och många andra kroppssystem och strukturer.

Det är nödvändigt att utvärdera individuellt vilka bra svar vi har till vilka vilotider vi kan föreslå. Detta kan variera från individ till individ, men det gäller säkert för alla och bör tas i beaktande mer.

Kom ihåg att vila är lika grundläggande som träning och diet!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: !