den bodybuilding, medan livsstil (eller filosofi) är något lika givande och frustrerande. givande, för när du följer de korrekta protokollen och får resultat så småningom driver du också framåt. och frustrerande, för när det inte sker under den förväntade "förväntade tiden" är det oerhört avskräckande. Tyvärr är detta inte en tacksam sport. Allt, absolut allt du gör - och inkludera eventuella avvikelser, svagheter och misslyckanden under protokollet spåras - kommer att påverka dina resultat. Det här är en stor sanning som många människor utgör eller helt enkelt inte vill erkänna. Det är svårt, men det är sant. Men för dem som är vana vid pelaren i de tre "Fs" (Styrka, Fokus och Tro) vet man hur man tar detta brev. Och vem är det inte? Hur kommer du runt denna frustration med bristen på snabba resultat och verkligen gå vidare till förståelse kroppsbyggnad? Tja, det här är vad vi ska försöka diskutera i den här artikeln om vikten av att fastställa kroppsbyggnadsmål.

Efter ett år och tre månader av allvarlig träning började resultaten visas - visuellt. Och i gymmet befinner jag mig nästan varje dag med nybörjare ifrågasätter saker som "vad tar du?" Eller "hur länge har du tränat?" Eller till och med "hur bor du i den kroppen som din?" Normala problem, som jag också gjorde när jag började de större människorna. Och förutsatt att om den "nykomlingen" finns i gymmet, letar efter en bättre kropp, är det första steget som jag vanligtvis svarar med alla dessa tvivel. I grund och botten kommer konsekventa resultat i kroppsbyggnad från tre grundläggande pelare: kost, träning och mål. Det här är en annan obekväm sanning, eftersom det är mycket lättare att prata om vad som kom från ett "tillägg x" eller bara en "träning y" eller en "z diet" eller från enbart användning av anabola steroider.

Och så kommer vi till den centrala punkten i den här artikeln: vad är det för vikten av fokus och verkliga mål (gradvis) för att du ska stå fast inom denna sport. Precis som varje "relation" är det vanligt vid vissa tillfällen att avskräcka oss, särskilt med tanke på inte så bra resultat. Men för att komma runt detta problem, följ bara några steg. Låt oss se ...

Artikelindex:

  • 1. Skapa gradvisa och möjliga mål
  • 2. Övervaka ditt resultat
  • 3. Dela dina resultat och lyssna på recensioner

1. Skapa gradvisa och möjliga mål

Det här är ingen nyheter för någon, men folk insisterar på att försumma detta steg. Om du börjar, var inte drastisk till att vilja skära allting (i riktning mot kost) över natten eller helt enkelt börja njuta av facebook-sidor och tala termer som "skärning", "bulking", "formning" "Kyckling", "pump" upp och ner tänker att det skakar. Om ditt mål är att få en bättre kropp, börja med enkla saker. Minska ditt intag av läskedrycker under veckan, begränsa alkoholhaltiga drycker på helgerna, minska ditt intag av söta fetter. Slutligen rita mål som är möjliga och inte för drastiska.

När du observerar effekten av dessa små förändringar på din bottenlinje kommer du säkert att kunna gå vidare till mer avancerade mål. Samma sak gäller när man söker en bättre kropp. Det är inte från dag till natt att du kommer att förlora 10 pounds av fett, eller bli "jätte". Åtminstone inte under normala omständigheter. Så var ärlig med dig själv och lägg i din planering att förlora cirka 500g per vecka.

Förverkliga väl, logiken som används här är att få dig att ställa gradvisa mål, det vill säga när du utvecklar dig tenderar du att söka nya horisonter. Det är som den gamla maximen att "lägga 1 kg mer i baren med varje ny träning", är något som detta: utvecklas långsamt, men slutar aldrig att utvecklas!

2. Övervaka ditt resultat

En annan försummelse är oerhört viktigt. Många kontrollerar inte ens deras vinster, uppmätta genom att bara väga sig i balans när detta är en av de mest bräckliga mätningarna inom kroppsbyggnad. Förutom att följa tips nummer ett, målinställning, är det viktigt att med jämna mellanrum ta mätningar och kontrollera förändringar i din kropp. Varför?

Först för att se vad funktionshinder poängen är, och från dem kan du styra dina mål. Om du till exempel inser att du under de senaste två månaderna inte har haft en tillfredsställande vinst i låren, trots resten av kroppen, är det ett tecken på att det här är en punkt som du behöver jobba på. För det andra, för genom övervakning kommer du att kunna få tillgång till även små eller känsliga vinster, vilket säkert kommer att motivera dig ytterligare..

För att utföra övervakningen, spåra ett basintervall - till exempel de två månaderna jag satte upp det - köp ett måttband och gå genom att markera en kalender eller ett bord på datorn. Från läget kan du alltid se sin utveckling när månaderna går.

3. Dela dina resultat och lyssna på recensioner

Det är inte ovanligt att se bland tips för liknande frågor som de som presenteras här som talar om vikten av en träningsdagbok. En plats för dig att lagra och dela med dig dag till dag. Och det är verkligen väldigt viktigt och motiverande att dela dina framsteg, dina tvivel, prestationer och till och med de dåliga sakerna. Så samma tips går: skapa en träningsdagbok. Det kan vara en fil i ord, en fysisk dagbok (papper och penna) eller på något forum, blogg eller hemsida.

Skicka också bilder regelbundet och dela med några vänner, fråga dem hur du är, söka konstruktiv kritik och vara självkritisk. Om du ser mer i spegeln och bedömer dina styrkor och svagheter.

Kom därför ihåg att processen är långsam och gradvis. Håll ditt fokus, övervaka dina resultat och dela med dina vänner.

Bra resultat!

Artikel skrivet av en läsare av Bodybuilding Tips. Thiago Vieira är en journalist, 23 år och entusiastisk om kroppsbyggnad som en livsstil.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!