När det gäller att göra kroppsbyggnadsövningar måste du ta hänsyn till andningen. Kolla in riktigt viktiga tips som du inte kan lägga undan under träningspasset och kom ihåg att rätt andning resulterar i förbättrad träning.

Det finns tre olika typer av andning. Fortsatt andning, även känd som fri andning, Det är all naturlig andning, när det inte finns någon oro under rörelsen. Då kommer den aktiva andan när idrottaren inspirerar kraftens början (koncentrisk fas) och löper ut under slutförandet (excentrisk fas). Passiv andning är inget mer än aktiv andning som görs i omvända.

Slutligen har vi slutligen apné eller blockerad andning. Det här är den mest "delikata" så att säga. Det bör appliceras med viss precision, precis som det borde undvikas. Som namnet säger säger det sig att när idrottaren håller andan ett tag under rörelsen. Det ökar blodtrycket. Det ideala är att applicera aktiva och passiva andetag, vilket ger en viss kontroll.

Fortsatt andning är fortfarande bra, men att applicera det kan alltid sluta försämra prestanda. Så vad är det bästa sättet att tillämpa dem under träning? Tja, det beror på vilken typ av övning. Naturligtvis beter sig kroppen alltid bättre vid fri andning, men i full träning kan den inte användas hela tiden.

Blood oxygenation kan inte sluta. Tänk då då när andan är blockerad med lungorna fulla, då i första ansträngningen blir all den luften CO2 som måste bytas omedelbart. Ännu mer på grund av ökat blodtryck, vilket får blod att flöda mycket snabbare genom kroppen, ta syre till cellerna och släppa koldioxid.

Blockerad / apnöd andning, höjer alltid blodtrycket. Och den här faktorn måste komma ihåg. Med mer kontrollerad andning under fysisk aktivitet kan kontrollen av tryckhöjden vara mycket välmättad. Så försök först att andas ut och sedan inandas. Det är faktiskt ganska enkelt, ta några övningar som Deadlift som behöver mer uppmärksamhet, men snart kommer vi till den delen.

Syre tjänar främst till att bevara atletens medvetenhet och tjänar sedan till att hålla dina celler aktiva. Och som om det inte var tillräckligt, är syret som tjänar att omvandla kolhydrat och lagrade fetter i musklerna till energi. Har du någonsin funnit att din fysiska förmåga kan minskas med hälften, bara genom dålig andedräkt? Tja, så se till att det har gått bra. Detta gäller för någon form av motion, men vi vet att när frågan om att arbeta med vikter kommer in, bör vården vara maximal. Även om bra andning säkerställer god prestanda och förhindrar för tidigt eller överdriven trötthet. Så nu låt oss göra en liten slutlig sammanfattning för att göra allt tydligare..

För att starta vår sammanfattning kan vi göra följande sekvens: Andas ut under tyngdlyftning och andas in medan du laddar ner. Under övningar som squats kan andning göras vid koncentrationen, för att med en full ribbbur blir saldot lättare.

För att utföra Deadlift är spetsen att andas in i luften, hålla andan och dra ihop musklerna i buken och nedre delen för att höja stången och förlänga höfterna och glida längs tibia. När baren når knähöjd, andas ut i slutet av ansträngningen när du förlänger torso.

Kom ihåg dessa tips och rekommendationer när du börjar träna. Var det i kölvattnet av tyngdlyftning, jämn uppvärmning.

Kramar och bra träningar.