Under fysisk träning använder den mänskliga kroppen muskelglykogen som en energikälla och dessa bestånd hamnar på. Sedan, efter träningen, fyller utövaren musklerna. Under träning svettar vi mycket och förlorar mycket vätska, men till skillnad från glykogen måste vi ersätta det som går förlorat under träning, annars kan vi riskera livet.

Men varför hydratisering är så viktig?

Om vi ​​förlorar 5% av vår kroppsvikt genom svett, kommer prestandan i gymmet att minska med 30%, vilket vi inte alls vill ha. Därför föreslås att vi dricker 400 till 600 ml vatten 2 eller 3 timmar före aerob eller kroppsbyggnad. Denna vätska förhindrar termisk stress, saktar uttorkning, ökar svettningen och minskar oönskad höjning av kroppstemperaturen.

Under träning är det också viktigt att hydrera. Om träningen varar mindre än 1 timme är bara vattenintaget tillräckligt och 150 till 200 ml vatten rekommenderas var 15: e eller 20 minuter. Om träningen varar mer än en timme kan det vara nödvändigt att ta isotonisk in. Det visar sig att kroppen kommer att förlora natrium och kalium under svett, liksom att sänka kolhydraterna (glukos) i genereringen av energi. Men kom ihåg: om träningen är inriktad på fettförlust, är det inte användbar vid användning av kolhydratdrycker, eftersom kroppen kommer sluta använda lipidreserverna för att utnyttja glukosen som just har gått in i blodet.

Efter träning är det viktigt att rehydrering fortsätter. Vid denna tidpunkt ska utövaren inte ta koffein eller alkohol eftersom dessa ämnen är diuretika och tanken är att behålla så mycket vätska som det kommer in i kroppen. Drycker med natrium, kalium och högt glykemiskt kolhydrater kan vara ett bra alternativ! Natrium behåller vätskan och hjälper till mot uttorkning. kalium hjälper till i vatten och intramuskulär balans och kolhydraterna kommer att ge snabb energi till kroppen, bryta katabolismen.

slutsats

Kroppen behöver hydreras så att du kan ge 100% i träningen. För detta är det nödvändigt att ta vatten före, under och efter träningen. Intag av isotoniska drycker måste överensstämma med utövarens träning och syften, och användningen studeras för bästa möjliga användning. Försum inte bort vatten!

Victor Palandi
Tekniklärare i näring och dietetik
Redaktör för World of Soccer.net, World of Editors och Opusculo
Kontakta oss: [email protected]