Betydelsen av periodisering av utbildning
utbildningVi vet att människokroppen har projicerat sig i tusentals år av evolution för att lättare anpassa sig till de mest olika förutsättningarna i sin miljö. Det är mycket lätt att se detta när man går in i en kall pool och några minuter senare kan motstå temperaturen som stabiliseras med mediet. Eller ens, personer som lever i klimatförhållanden överstiger ofta de mycket acceptabla temperaturerna till människokroppen. Som vi kan se finns det många jämviktsmekanismer som människor uppfattar för att följa med miljön.
För denna teoretiskt lätta anpassning är det att inom sporten söker vi alltid olika stimuli i olika intensiteter. För det första, eftersom detta gör det möjligt för idrottsutövarens neuromotoriska system att inte anpassa sig till en stimulans och således alltid utvecklas med olika former av stimuli. För det andra, för att detta är ett förebyggande överträning och skador. Att veta hur man periodiserar träningen är att hålla sig till maximal intensitet, inom acceptabla kroppsnormer. Och klart är detta viktigt och det gör skillnad..
Om vi slutar titta på hur viktigt det är att periodisering inom sport, vi kan analogt jämföra periodiseringen som massan av en tårta. Det är just detta som kommer att främja fyllningen, täckningen och utsmyckningarna. Det är i grunden grunden för allt detta att hända utan att kollapsa. Tänk nu att en tårta var bara degen. Skulle det vara så roligt? Förmodligen inte ...
Tja, låt oss först förstå vad periodiseringen är, eller hur??
Som namnet själv uttryckte det, är de perioder som är fastställda eller förutbestämda. Inom dessa perioder hittar vi flera träningsmetoder och, naturligtvis, flera olika stimuli. På samma sätt som om vi äter en eller två typer av mat, kommer vi att vara bristfälliga av näringsämnen, om vi ger en enda stimulans mot muskeln, kommer den också att bli vant och bli berövad av resultat (vilket faktiskt är mycket bekvämt för kroppen ).
Det visar sig att när man pratar om periodisering De flesta tror att detta bara handlar om att ändra träningspasset. Ändra serien, fördelningen av övningarna eller till och med övningarna. Och delvis är de inte felaktiga. Men jag kan helt enkelt inte överväga en periodisering ett ABC2X-system per vecka som har blivit ABCDE med olika övningar, men med samma tekniker, samma antal uppsättningar, volymen är mycket lika ... Ärligt talat handlar det om att ändra träningsavdelningen och inte periodisering, korrekt talande.
Har du någonsin märkt powerlifter träning? Nej, de söker inte en kropp som oss kroppsbyggare, men de söker resultat inom sitt område. Och för det måste de göra framsteg, eller hur? Denna utveckling är vad jag anser vara det mest intelligenta sättet. Det är inte för att de är baserande eller maktutövare att de nödvändigtvis måste träna med sin 1RM året runt. För övrigt skulle detta vara självmord från biomekanisk och ortopedisk synvinkel. Overhead, särskilt i specifika regioner, skulle vara absurt stort. Dessutom basistas förlita sig på användningen nästan hela tiden av muskelkluster som tar viss tid att återhämta sig, antingen genom gruppens storlek eller av dess komplexitet. Det här är fallet med benen eller till och med nedre delen av ryggen, till exempel.
För dem som har uppmärksammat på grund av träning av basistas inser de periodiseringar som syftar till de mest olika aspekterna till året: Maximal styrka, hypertrofi, balansutbildning, tentional träning, fokusutbildning i excentrisk fas, träning med fokus på excentrisk fas etc etc etc.
För oss kroppsbyggare, detta periodisering kommer inte att följa samma system, självklart. Men vi kunde förstå inom ett system periodiska utrymmen för styrka, hypertrofi, minskning av procent av fett, vila etc etc etc (ja, vila är också en del av träningen).
Men det är svårt att få folk att förstå att detta är viktigt. Dessutom tycker de flesta av dessa "idrottsmän" fortfarande att volymen är mycket viktigare än intensitet och kvalitet. Resultatet är en stor del av laktat, H + joner och brist på resultat, snarare än muskler, ordentligt så kallade!
När jag pratar om periodisering, tycker många att det här är en stor bullshit. Och värre: De tror att vara galen, vissa okonventionella metoder för träning, men vi måste erkänna att dessa människor faktiskt inte är lämpliga och mycket mindre öppet att hålla sig till förslagen. Det visar sig att för god hypertrofi finns det behov av styrketräning. För att det ska finnas styrka behövs det en bra muskulatur ... För att det ska stå i proportion till resten av kroppen är det ett behov av en relativt definierad kropp i muskulär kvalitet ... Och så vidare ...
Men jag pratar, talar ... Och jag har inte ännu sagt hur en periodisering kan vara inom bodybuilding. Bland många andra periodiseringar kan vi prova det årliga, vilket är det jag tycker mest konsekvent och som antas av stora idrottsmän som Evan Centopani, Jonnie Jackson och andra. I grund och botten består det av att dela åren i följande faser: Styrka och explosion, maximal styrka, muskelhypertrofi, minskning av fetthalt, korrigering av punkter.
Nödvändigt behöver de inte vara lika långa. Och de kan också gå in i en anpassning för vilken idrottare föredrar, med hänsyn till deras biologiska faktorer, deras fysiologiska faktorer, datumet för mästerskapet ...
Stanna alltid uppmärksam på periodiseringen, därefter. Detta kommer att förhindra någon typ av skada, förhindra kroppsanslutning och ge kroppens maximala prestanda för helhet för optimalt tillfredsställande resultat.
Ett exempel på typ av periodisering Inom bodybuilding är detta: Typer av periodisering i träning
Bra träning!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!