Ofta lyfter kroppsbyggare de större, större primärmusklerna i sin kropp som helhet. Således arbetar stora grupper som ben, kalvar, dorsal, armar, axlar och bröst och betonas i olika typer av träning. Ofta leder dock försummelse av några "tydligen mindre viktiga" grupper till dåliga resultat och resultat som direkt kommer att störa kroppens övergripande utveckling. Bland dessa grupper är underarmarna, som när de utbildas, brukar följa submaxala och felaktiga protokoll.

Speciellt inte bara med estetiska men funktionella egenskaper för kroppen, kräver underarmarna också ett specifikt arbete som visar sig kunna utveckla dem i fysiska och funktionella krav. Men på vilket sätt gör du det här? I vad kan vi direkt dra nytta av denna förbättring? Låt oss svara på dessa och andra frågor i följande artikel..

Artikelindex:

  • Försummelse i underarmsutbildning
  • Klassisk underarmsutbildning: Något riktigt effektivt?
  • Så vad ska man göra om dessa inte alltid är de perfekta övningarna?

Försummelse i underarmsutbildning

Vissa modaliteter som är direkt involverade i utvecklingen av underarmen ger träningsmetoder som är ganska effektiva. Bland dessa modaliteter kan vi nämna starkmannen, kraftöverföringen, tyngdlyftningen, vapnet och några slagsmål. Trots denna utveckling i tekniker för att arbeta underarmar, överskrider det vanligtvis inte barriären för de aktuella modaliteterna, ofta om du vill lära känna andra, till exempel kroppsbyggnad.

Utbildningen av underarmarna, när den försummas, får personen att förlora i estetiska aspekter och detta är tydligt. Men mycket mer än det orsakar det förlust av fotavtryck under vissa övningar (som till exempel aldrig haft en bruten underarm i en tråd som växlar med hantlar innan bicepsutmattningen själva är uttömd?). Dessutom finns det nedsättning i kontroll och manipulering av föremål under träning, vilket orsakar instabilitet som försämrar själva träningen. Dåligt utvecklade underarmer kan orsaka att andra strukturer överbelastas på grund av behovet av överkompensation av samma för att utföra den aktuella rörelsen.

Klassisk underarmsutbildning: Något riktigt effektivt?

Ofta när den beslutar att träna underarmar åtminstone bodybuilding, det finns klassisk utbildning: hantera trådar, omvända gängor, trådar hammare och vända trådar ... med variationer mellan barer, hantlar och kablar, är det ofta i allmänhet inte ändras. Men över tid anpassar kroppen sig till dessa övningar och de blir för utmattande. Dessutom har musklerna ofta samband med fotavtryck, såsom spända och hypotese muskler, förlorar också arbete och utveckling.

Det finns ytterligare en faktor att tänka på: dessa muskler är redan bearbetade med övningar som direkta, växlande, koncentrerade trådar och till och med Scott bänk. Så kanske är det inte alltid de övningar vi ska välja att träna underarmarna.

Så klassisk träning kan vara effektiv i början av underarmsutbildningen, men det kommer att bero på din övergripande armutbildning och behoven hos varje. Idag finns redan andra metoder mer effektiva och med "garanti" bättre resultat.

Så vad ska man göra om dessa inte alltid är de perfekta övningarna?

Vad sägs om att vi börjar tänka på underarmsarbetet samtidigt som sammansatta övningar och inte bara dra grupper (som dorsala eller ens bicepsna själva)?

Vi kan främst tänka på ett arbete som ser på mer funktionella och hjälpsamma aspekter av underarmarna. Till exempel, hur många människor är bekymrade över gripstyrka och stabiliserande handleder under rörelse? Tänk dig, till exempel, en skotsk tråd som är gjord med "bruten handled" och en annan, som också är gjord med den raka handleden. Vad är resultatet? Ja, för dem som sa att arbetet blir mycket bättre med den raka och stabila handleden, fick de det rätt. Vill du ta provet? Utför träningen med handleden bruten och sedan med handflatorna öppna. Du kommer att märka att aktiveringen av bicepsen, speciellt i den inre delen kommer att vara mycket större.

Stabilisering av "press" kraften i händerna, vi uppnår effektivitet och säkerhet! Föreställ dig att en bakre utförs med svaga underarmar och handleder ... Risken för eventuella olyckor är mycket större. På detta sätt är det intressant att föreslå vissa typer av arbete och övningar förutom de som endast syftar till hypertrofi / hyperplasi hos underarmarnas huvudmuskler.

Övningar som pressar med brickor, övningar som manschettrotationer med brickor eller hantlar, "walk farm" övningar, är bra exempel på detta. De kommer att tvinga en stabilisering av händerna och tvinga dem att skapa mer och mer kraftfulla och effektiva pressar.

Det är så uppenbart att vissa typer av patogener kan mjukas med lokala övningar med dessa mini-medicinska bollar eller med handgrepp vid olika spänningar. För närvarande finns det "elektroniska bollar" som väger och hindrar rörelsen enligt personens prestanda, vilket alltid leder till ett progressivt arbete.

En annan mycket effektiv strategi som kan användas är fotspår på tjockare stänger. Det finns ett tillbehör som inte finns i Brasilien som heter Fat Grip. Det är inget annat än ett "förtjockningsmedel" av barer (som används i barer eller hantlar) för att göra fotspåret svårt. Det kommer att tvinga dina underarmer mycket mer i trådövningar och även på bakre eller armbågsförlängningar kommer din kropp att söka en ännu större grad av bar / halter stabilitet. Du kan improvisera detta tillbehör med hjälp av små "skum" eller "svampar", förutom småband (t.ex. kampsportband) och öka tjockleken enligt dess utveckling och framsteg.

Denna strategi är intressant, eftersom vi samtidigt kan arbeta underarmarna med andra övningar, spara tid och främja bättre viloperioder till muskelgrupperingen.

slutsats:

Det finns många strategier som kan användas för underarmer, blandningsvolym, intensitet och träningsmetoder. Det är viktigt att välja grundläggande jobb, men kom ihåg att assistans och funktionella jobb kan vara mycket fördelaktiga och öka flera positiva resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!