Running, hoppa, dansa, gå, simma, lyfta armen, flytta huvudet, hukta, böja benen... Dessa otaliga rörelser, primära eller inte bara är exempel på de otaliga och nästan oändliga rörelser som vi utövar i vårt dagliga liv, de är implicita från livmodern till de mest komplexa de lärde sig genom livet. På detta sätt är rörelse något närvarande och oundvikligt i livet och är en av de största skillnaderna mellan animerade och livliga varelser.

Bryter ordet "biomekanik"Vi kommer att hitta prefixet från det grekiska" bio "som betyder livet och suffixet" mekanik "som är den fysiska gren som ansvarar för analysen av olika typer av rörelser, energiförändringar och krafter som verkar på en viss kropp eller på mer än en kropp . Därför kan vi helt enkelt definiera "biomekanik" som gren som studerar levande varelser och inom denna gren kan vi fortfarande hitta många underavdelningar, men det vi är intresserade av för tillfället är att känna till några av de biomekanik för kroppsbyggaren.

När vi pratar om bodybuilding eller muskelrörelse, Det är omöjligt att inte accentuera tanken om de olika sätten på vilka dessa rörelser kan äga rum. Dessutom kan möjligheterna till typer, krafter, resulterande och andra varianter relaterade till rörelse i min enkla koncept betraktas som oändliga, eftersom om vi av någon anledning skulle kunna få anatomiskt identiska människor, skulle det fortfarande finnas olika sätt att genomföra dessa rörelser, eller med faktorer relaterade till tillämpad kraft, hastighet, energi variation bland många andra. Om kroppsbyggnad bygger på de olika rörelser som kan uppstå genom musklerna och de bärande strukturerna till det som senor, ledband och egna ben, kan vi alliera den biomekanik studie och tillämpar det i praktiken allt mer gynnsamt för vår utveckling, vilket resulterar i olika sätt att få bra resultat.

För att förstå hur viktig biomekanik kan vara, oavsett om det gäller nybörjare, mellanliggande idrottare eller till och med elitutövare, börjar vi med att illustrera hur viktigt det är att förena dem.

Tänk då på första fallet. Det första att oroa sig över är inte nödvändigtvis att hindra rörelsen för det utan snarare att underlätta det tills det börjar förstå en del av sin egen kroppsliga uppfattning och framför allt att börja utveckla sina fysiska strukturer (muskler, starkare ligament etc) och förbättra neuromotorerna (motorkoordination, balans etc.) för att fortsätta sina framsteg. Därför kan grundläggande och låg / medium svårighetsövningar vara de mest angivna. Du kan använda som ett exempel inte korsdragen på den höga remskivan för bicepsen, men direkt tråd med rak bar. Inga triceps förlängningar sparkar, men ja, i remskivan med rep. Jag bänker inte fritt, men kanske i Smith eller ens en brösttrycksmaskin. Annars kommer vi säkert att ha extremt submaximalt arbete (vilket ofta är fallet i dessa fall) och går ännu långsammare. Detta ska inte nämna att om vi inte ger noggrann uppmärksamhet åt villkoren för utförandet av den rörelse som utförs av individen kan risken för skada vara hög också.

Tänk nu det i andra fallet, individen vill helt enkelt stimulera sina muskler på ett annat sätt och söka bättre vinster. Så, hur är det med att vi flyttar från den växlande biceps-tråden till den samtidiga tråden med sätet på 45 grader? Den enkla vinklingen och det enkla faktumet att vi inte har en stöld (dock liten) med stammen gör att träningen blir oerhört svårare och det kan vara bekvämt ibland.

Slutligen föreställ dig sista fallet, i en elitutövare, där en viss övning har blivit lätt för vad han vill och med begränsad belastning (speciellt i brasilianska akademier som vanligtvis inte har mycket tunga hantlar). I det här fallet kan det vara grundläggande att veta hur man använder biomekanik kan vara mer än värdefull, söka former och fler former (alltid försumma säkerheten och funktionaliteten i övningseffektivitet)..

För en tid sedan kunde jag inte längre använda bra intensitet i fronthöjd. Oavsett hur mycket last jag tog på träningen, den instabilitet som hantlarna orsakade i den excentriska fasen av rörelsen gjorde mig obalans i kroppen. Dessutom störde två andra faktorer mig mycket i utförandet: Den höga risken för skador från den höga belastningen (och jag bröt nästan den mindre pectoralisen i en av dessa sessioner) och även andningssvårigheten för försöket att stabilisera kroppen. Tja, allting kunde lösas och valde framhöjningar med bröstet som stöddes på en 45º bänk, precis som vi gör på korsfästet. Resultatet är att från en belastning på 30-32 kg i varje halter gick jag till otroligt 12 kg och med stor svårighet. Det var den olika stimulansen, vilket ledde till att muskeln släppte några rörelseregleringar och det neuromuskulära systemet kunde fungera på ett nytt sätt också.

Inte alltid när vi letar efter det enklaste sättet att utföra en rörelse blir det effektivare. För övrigt är en sak en övning som utförs bekvämt för skarvar och strukturer av genren, en annan är möjligheten att springa, vilket gör träningen alltmer ofruktbar. Således kan vi, om vi kan arbeta målmuskeln på ett sätt som gör det svårare att arbeta utan att använda extra hjälpmuskler än sig själv, så kommer vi säkert att generera en större stress i regionen och tillsammans med en god diet med tillräcklig vila, bättre kommer att bli vinsterna. Och det kan eller inte kan göras, med hjälp av N-utrustning, även med användning av någon form av olika vinkling, vet naturligtvis alltid vad som kan och inte kan göra för att inte skada någon kroppsstruktur.

Förutom alla dessa, den biomekanik är väldigt viktigt så att vi från den grundläggande till den avancerade kan förstå vår kropps individuella funktion och sedan anpassa träningen för att träna i enlighet med våra behov. Och det är just genom denna individualitet som jag misskrediterar att det finns ett korrekt eller felaktigt sätt att genomföra en rörelse, men ganska olika former. Vill du ha ett tydligt exempel? När du utförde (om det utfördes) den franska tricepsövningen med båda händerna eller tricepspannautvidgningen, vad var den första rekommendationen? Försök att hålla armbågarna stängd, eller hur? Det visar sig att vissa människor biomekaniskt inte kan göra det här (som jag gör) och det betyder inte att du öppnar armbågarna lite för att uppnå bättre komfort (och inte en anläggning) gör rörelsen felaktig, speciellt om vi talar om belastning högt (se Ronnie Coleman).

slutsats:

Att veta allierad biomekanik för fysisk träning är viktigt för att inte låta kroppen anpassa sig till ständigt lika stimuli, förebygga skador och framförallt utföra nya och gamla rörelser på det mest korrekta sättet. Var därför noga med att uppmärksamma detta och aldrig försumma det..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!