Den digitala balansen är viktig i kroppsbyggarens kök
näring
En av de saker som många bodybuilders anser är oumbärliga är skalan. Och när vi talar om balans, är vi inte hänvisa till skalor kroppsvikt eller skalor med bioimpedans system eller något som detta för kroppsbyggare spelar ingen roll, eftersom vikten är bara detalj för att passa in i kategorier och inte för kroppslig kvalitet. När skalreferensen görs beror detta på vågar, digitala, för matviktning, vätska och allt som en bodybuilder kommer att äta i kosten.
Men många anser att denna "detalj" är meningslös och utan precision. På det mesta anser vissa fortfarande bara deras användning i före konkurrenssituationer. Men trots allt kan vi säga att skalan är ett oumbärligt föremål i en kroppsbyggares livstid? Kan vi säga att dina resultat kan äventyras om han försummar detta föremål? Låt oss försöka svara på dessa och andra frågor i hela artikeln..
Artikelindex:
- Balansen och kosten
- Och vätskor, de förtjänar att vara tunga?
Balansen och kosten
Att vara skalan ett objekt som används för att mäta olika material, kan en av dem vara maten. För övrigt är det ingen slump att i en stormarknad säljer du inte potatis per enhet eller nötter per enhet. Även de förpackade livsmedel har fastställt vikter och tidigare införts så att du vet hur mycket du köper. Tänk om vi skulle köpa potatis per enhet, antingen skulle du få en potatis med 5 cm i diameter eller en potatis med 10 cm i diameter, skulle värdet vara detsamma, även om den förvärvade kvantiteten är helt annorlunda.
Så självklart, när vi ska arbeta med mat måste vi ha en examen för att mäta mängden vad vi använder. Till exempel är det i ett recept extremt felaktigt att säga att vi ska sätta "fyra stora morötter", trots allt vad som kan definieras som "stort"? Kanske för en person är en morot av 15 cm stor, medan för en annan en morot på 20 cm är liten ... Det beror på att varelserna är vardera och individualiteterna i "achismo" också. Detsamma gäller för "matskedar" eller "teskedar" eller vad som helst. Har en full matsked med nästan 50 g av särskilt pulver samma egenskaper och samma mängd mat som en delvis ytlig sked med samma mat? Visst inte ...
Men du kanske tänker att det i praktiken gör liten skillnad, eller hur? Så låt oss sluta och utvärdera en enkel måltid. Denna måltid är en typisk frukost:
- 2 matskedar vassleprotein (förutsatt att i en individ A har vi 25g i vardera);
- 8 matskedar havre (förutsatt att i en individ A har vi 20g i vardera);
- 1 medium banan (enskild A går till snabbköpet och köper en banan med 50g).
Så totalt sett kommer vi att ha ca 35g vassleprotein, 46g kolhydrater från havre och 11g kolhydrater från banan. Vi anser inte lipider och proteiner med lågt biologiskt värde. Detta skulle i genomsnitt uppgå till 368 kcal.
Nu föreställ dig en andra frukostmåltid för en individ B:
- 2 matskedar vassleprotein (förutsatt att i en individ B har vi 35g i vardera);
- 8 matskedar vassleprotein (förutsatt att i en individ B har vi 25g i vardera);
- 1 banan (enskild B köper en av de stora bananerna på nästan 100g).
Så vi har en total genomsnittlig leder på samma sätt som den första räkningen stil fallet med 51g av vassleprotein protein, 80g kolhydrater kommande havre och ca 22 g kolhydrater som kommer från banan, totalt 612Kcal.
Som vi inser, har vi en skillnad på 244 kcal i denna måltid, och det beror på att vi inte ens överväger lipider eller till och med vegetabiliska proteiner. Föreställ dig att detta görs vid alla måltider ... För någon som gör 5 måltider om dagen, har vi en skillnad på 1220Kcal på en enda dag. Och du tror att det här är bara en detalj?
Men om vi talar om användningen av skalan skulle 30 gram havre vara 30 g havre, period, skulle 100g banan inte vara en "banan" eller "halv banan", men 100g banan. Men vi föll in i en annan platå: med vassleprotein, kan vi helt enkelt använda mätarna som finns i förpackningarna? Presenterar de faktiskt mätningen av föreslagna mängder i etiketterna på näringsvärdena? För att förstå detta tar jag ett koncept som heter densitet ...
Densitet, för alla som passerade genom gymnasiet i kemi, kan definieras som d = M / V, eller densitet är uppdelningen av massa över volymen. Det vill säga att ett objekt som har 10 kg och upptar ett utrymme på 400 cm³, har en densitet som är lika med 25 g / cm³. På så sätt kan allt som vi väger definiera som en densitet. Det skulle inte finnas något annat pulver från kosttillskott. Beroende på vilken teknik de behandlas med, beroende på tillsatserna som införs, tenderar antimalanterna, på föreningarna som tillhör den givna formeln, dens densitet att förändras.
De flesta märken av kosttillskott kommer inte att sätta felaktiga mätare för sina produkter. Så det är viktigt att vi kommer ihåg att även kosttillskott behöver vägas. Och ja det kan tyckas överdrivet, men när du slutar analysera hur felaktiga dessa mätare är, kommer du att ge fullständig anledning till det som exponerades.
Och vätskor, de förtjänar att vara tunga?
Grovt finns det något som inte behöver vägas eftersom täthet inte kommer att störa i stor utsträckning när det redan finns en förinställning av standardåtgärder. Till exempel: 12 ml olivolja innehåller ca 8 g, när 12 ml vatten innehåller 12 g. Detta ändras på grund av densiteten (vikten), men i en användning av ml är det inga förändringar, vilket gör att dessa är effektiva åtgärder.
Självklart kommer vi inte att mäta vätskor som "en kopp te", "en kopp ostmassa" men snarare 200 ml te, 300 ml en sådan dryck och så vidare. Av detta tas naturligtvis kompositionerna av var och en av dem med hänsyn till deras respektive vikter.
Så om det finns något som kan förbises, i närvaro av meter i ml, är det vätskor. Men om det råder någon tvekan, tveka inte att: Väg!
slutsats:
Det skulle alla tyckas galet om en kroppsbyggare inte sökte så precision i sin planering. Självklart är det för de flesta människor som väger allt till varje pris och under alla omständigheter är oslagbart, tråkigt och kan vara ineffektivt. Men för dem som letar efter riktigt meningsfulla resultat och låt inte deras instinkt agera runt det, kan balansen betraktas som en oumbärlig föremål i köket hos en bodybuilder. Även för kosttillskott och mindre föremål kan detta vara en bra vän, så att det finns högsta kvalitet och precision i vad som görs.
Och du, vad du förväntar dig att få din?
God makt och alltid leta efter precision!
Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LÄS OCKSÅ:SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!