Att vara rik på kolhydrater uppstår frågan alltid om havre är fetande eller kan användas i dieter för viktminskning.


Förstå havre

Havregryn är en spannmål rik på kalcium, järn, protein, källa till vitaminer, främst B, kolhydrater, mineraler, bland andra, förutom att innehålla betydande mängder löslig och olöslig fiber.

Den utmärkta näringsvärde av havre är tack vare fibrer som finns i livsmedel, såsom beta-glukan, eller B-glukan, som ansvarar för en väl fungerande kroppen eftersom det kan tillfredsställa hunger längre, även för kontroll av blodglukos (mängd glukos närvarande i blodet), samt att vara ett utmärkt komplement till att minska LDL-kolesterol med upp till 70%, dåligt kolesterol och fortfarande har framgång vid kontroll av blodtrycket.

Havre som säljs på marknaden kan hittas i olika typer såsom kli havre, havreflingor och havremjöl, alla har samma funktion, och den enda skillnaden är att havrekli har en större mängd av fibern B -glucan bland alla.

Känn alla typer av havre och vad är det bästa alternativet: De olika typerna av havre och vilket är det bästa alternativet

Betydelsen av havrekonsumtion

För att få alla fördelar som havre erbjuder och ha ett hälsosammare liv är det viktigt att personen har vana att ta minst 2 liter vatten per dag.

Denna mängd är nödvändig så att havre när den kommer i kontakt med vattnet bildar en gelliknande massa som är ansvarig för att hämma fettet och sockret i tarmarna, med det förutom att gynna dess funktion, förhindrar det också att kroppen absorberar sådana ämnen.

Vilka andra fördelar med havreförbrukning

Fria radikaler är också bekämpas med tillägg av havre i måltider, särskilt på morgonen med frukt eller mjölk, eftersom effekten av antioxidanter fann ansvariga för att förebygga sjukdomar som de flesta äldre har som grå starr, hjärt-kärlproblem och även Alzheimer.

Havre är också en källa till zink, huvudansvarig för att stärka immunförsvaret och en god allierad vid sårläkning.

När allt kommer omkring vetar havret eller hjälper till i kosten?

Den höga näringsvärde som finns i havre kan ge intryck av att gödning, så många människor undviker den dagliga ingå i måltiderna, men faktum är att förutom att inte få fett kan hjälpa en hel del i kosten, och för att uppnå fördelarna måste vara viss regelbundenhet i konsumtionen.

En annan bra anledning att inkludera havre i kosten beror på glykemiskt index för denna mat vara relativt lågt, detta innebär att den närvarande kolhydratkällan absorberas gradvis i blodet, nivån av socker, så det kan konsumeras även av diabetiker med medicinsk uppföljning, förstås.

Näringsvärdet i havre är obestridliga trots att den har enkelomättade fetter och utmärkt fleromättade till kroppen, men vi talar om "Havre i naturen", antingen i flingor, mjöl eller kli innehåller i genomsnitt 120 kalorier i varje 2 msk av soppa.

Redan på marknaderna finns det vissa typer av havre lagt smaker såsom honung, äpple, kanel, choklad och andra, och alla lägga bara kalori ingredienser i tillverkningen, så innan du äter det är bra att uppmärksamma etiketten på produkten, men i dessa fall kan faktiskt gå upp i vikt.

Läs också: Havre: Fördelar med att få muskelmassa och viktminskning

Vad är det bästa sättet att konsumera Havregryn?

Havregryn är ett livsmedel som kan konsumeras på olika sätt är det viktigt att konsumeras dagligen och främjar bättre tarmen eliminera magen, förutom att bibehålla en längre mättnad mellan måltiderna undviker "plockade ut tid i köket ", Och naturligtvis med införandet av en hälsosam och balanserad kost enligt din näringstillämpare.

Idealiskt bör havre inkluderas för frukost, så deras egenskaper börjar fungera i kroppen som just har vaknat, vilket ger bättre absorption av alla näringsämnen.

Hur man konsumerar havre är enligt varje persons eget gottfinnande, det viktiga är att inkludera dagligen och i detta fall är bra är att eftersom det är en mycket näringsrik superfood, kostnaden för en 200 gram box är för låg, någonstans runt R $ 3.00, så är typ av mat att det inte finns några ursäkter att inte konsumeras varje dag.

Havre kan läggas ren på yoghurt utan socker och skum på frukter med en tråd av honung, med mosad banan i detta fall utmärkt källa till kalium och bra att undvika kramper, eller i form av gröt, bara blanda en kopp skummjölk med 2 matskedar havre sätta i mikrovågsugnen för 2 'ungefär, sötningsmedel smak och färdig, eller om du föredrar att du kan göra det direkt på spisen.

För dem som inte uppskattar mycket smaken av havre blandas med sötare mat, kan helt enkelt strö havregryn, eller till och med kli, vad som helst, på bladen av sallader som används för att äta, är smaken inte förändrats alls och sallat blir mycket mer näringsrik och attraktiv, njuta och spridning även några chia frön eller andra korn av ditt val.

Havre kan också blandas med juice, sojamjölk i grönsaksbuljong, kan ingå i beredningen av kakor och en hel del människor som föredrar att blanda det med vatten endast, i alla fall, den idealiska är att inte överskrida intaget av 3 msk per dag (eller enligt anvisningar av en dietist), så du kan se de positiva resultaten när du går upp i skalan.