Ofta är det en av de vanligaste tvivel jag ser mitt i kroppsbyggnad, oavsett om det är man eller kvinna som är så här:Jag vill få muskler och förlora fett. Vad är det bästa träningspasset och vad är den bästa kosten?".

Jo, jag bekänner att i början var det till och med lämpligt att svara på någon typ av tvivel, men med tiden hamnar det på att bli för rutinmässigt. Därför kommer vi att fastställa några viktiga punkter i den här artikeln och läka många människors tvivel.

Den här gamla historien verkar bra den andra historien om bulking X skärning. Men det är inte meningen med min fråga. Jag vill komma fram till strukturen av träningen och de inkoherenser som händer, oavsett om det är ditt mål bulking skärning eller helt enkelt, i icke-konkurrenskraftiga miljöer, bibehålla vikt.

Den första punkten att tänka på när du definierar din typ av träning är din mål. Det finns ingen anledning att relatera en person som vill bli en powerlifting med intensiva aeroba aktiviteter. Precis som vi inte kan relatera en individ som vill bygga muskler och bli en bodybuilder-konkurrent med styrkt fokuserad träning. Var och en förtjänar sitt utrymme, dess uppmärksamhet och, givetvis, dess specificitet.

Från vad som helst bestämd som objektiv, Träningsfunktionen introduceras, vilket innebär att genom stimuli följt av en adekvat återhämtning (med kost och vila) kan individen nå målet effektivt. Men precis som en krokig vapenpistol brinner dåligt, kommer en felaktig och "krokig" borr också att slå ett fel mål. Det här kan vi kalla konkurrerande träning, eftersom ofta den stora blandningen av metoder, smycken och funktionaliteter i träning gör det för mycket av en konkurrent till sig själv, vilket minskar i vilken utsträckning resultat kan uppnås.

Problemet med de flesta människor är just på grund av det tvivel som presenterades i början. Individen tror till exempel att om bygga muskler, Å andra sidan, efter att du gjort aerob aktivitet, kommer du att maximera fettförbränning och därigenom förbättra muskeldefinitionen. Men om vi kommer ihåg väl, för att kroppen ska bygga muskler behöver den tillgänglig energi, eller hur? Men för att försämra fett är det ett behov av ett visst kaloriunderskott. Så hur skulle båda kunna göras samtidigt?

Ett annat tragiskt misstag begått av många utövare är att ägna stor uppmärksamhet åt aerob träning före träning. Kom ihåg att viktmotståndsaktivitet företrädesvis är glykolytisk och att glukos är kroppens primära energikälla. Den aeroba aktiviteten på en något längre period använder emellertid företrädesvis energiska fettsyror efter uttömningen av muskelglykogen. Så det skulle inte vara uppenbart att starta en glukoskrävande träning, efter att ha spenderat tidigare på en övning som helst skulle kunna tappas med hjälp av effektivt de lipider som lagras i kroppen. Denna tävling om glukospreferens bör ges, självklart i träning där du inte behöver bryta ned, men för att förhindra sådan nedbrytning. När det gäller kroppsbyggnad, kom ihåg att graden av katabolism under träning (även om detta är en av stimuli) är väldigt hög, vilket gör det obekvämt att inte ha någon typ av energilager, huvudsakligen primärt, som redan nämnda glukos (kopplad i flera molekyler och grenad till glykogen).

En annan sak som händer i gymmet och vad som gör träningen extremt fel är bristen på synergism och resten av muskulaturen. Ärligt talat måste jag bekänna att det verkar logiskt att tro att ju mer du tränar en viss muskel desto bättre blir det. Faktum är att det för de flesta saker verkligen fungerar: Om du lagar mat, tenderar du att förbättra dina tekniker, om du skriver mycket får du mer fart, om du studerar mycket matematik kommer du förmodligen att kunna göra mer matematik och så vidare ... Men, i bodybuilding detta är regeln. Personer som normalt tränar fel brukar ha en svag utveckling i den muskulaturen. Obs! Personer som spenderar mer tid i gymmet, som tränar mer "armar" eller en gruppering är de som har lägre vinster. Följaktligen har individer som gör sin träning konsekvent och organiserad, vilket sparar tid, bättre vinster. Självfallet är det resten som ger tillräcklig tillväxt efter träningspasset. Denna vila måste dock utvärderas exakt. Det är inte för att du inte specifikt tränar en muskel så att den inte rekryteras till något annat arbete. Kräftet och mest kommenterade felet är till exempel den killen som tränar på måndagskista och biceps och på tisdag tillbaka och triceps. Som vi observerade kan användningen av biceps i träning A påverka träningen B på baksidan och användningen av triceps i träning B kommer att påverkas av föranvändningen i träning A under träning av bröstkorg.

Dessutom kan vi fortfarande räkna med den person som utbildar överlägsna medlemmar hela veckan i löjliga system. Det är inte ovanligt att hitta träningar som: Bröst / Rygg - Vapen - Bröst / Rygg - Vapen - Bröst / Rygg ... Tror du verkligen att din kropp kommer att få tid att återställa träning i princip samma muskler varje dag? Självklart inte!

Vi måste slutligen komma ihåg att kosten är vad som faktiskt definierar sitt syfte. Lite förändras i träning av tävling och träning av offseason (naturligtvis finns det förändringar, men grunderna är alltid grunderna). Börja därför inte med uppfinningar av en mycket hög volym i muskeldefinitionsperioden eller i processen med muskelförstärkning. Att kompensera för mycket kalorier intaget med en skrymmande träning, till exempel, är en annan sak som kan anses vara motsägelsefull och extremt samtidig. Om målet är massförstärkning, varför skulle du vilja bränna så många kalorier i onödan i gymmet?

Det är av dessa och andra att en sammanhållning av träning definieras av det fokus som finns för utövaren och naturligtvis av den vetenskapliga kunskap som man har om ett visst ämne. Fokusera och välj alltid kvalitet!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!