I den här artikeln, låt oss 09 grundläggande steg att börja träna träning för att undvika skador och få bättre resultat.

Låt oss veta grundläggande principer och tips för att starta styrketräning. I den här artikeln ges grundläggande tips till din läsare ...

1 - Utveckla flexibilitet först;

2 - Stärka senor och ligament för att förhindra framtida skador.

3 - Innan du utvecklar lemmar, var uppmärksam på stammen för bättre stabilitet och fixering.

4 - Variera mellan fria vikter och maskiner, för att generera mer stimuli. Om du är nybörjare är det en försiktighet att börja med maskiner, för den säkerhet de erbjuder.

5 - Multiartikulär X-monoartikulär - I detta fall genererar multiartikulär en uppdelning mellan aritulationsarbetet i utförandet av träningen, vilket främjar större intensitet och belastning. I monoartikulära övningar finns ingen delning och stimulansen blir specifik. Det första fallet används vanligtvis för stora muskler och sammansatta övningar och den andra för små muskler och isoleringsövningar.

6 - Variabiliteten är viktig eftersom muskeln anpassar sig till bara en stimulans. Det är smart att ändra ditt träning varje 45 dag i genomsnitt.

7 - I allmänhet bör vi utföra övningarna främst för de stora muskelgrupperna, följt av medelstora grupper. På dagar som båda muskeltyperna bearbetas, 3-4 övningar för stora muskler och 1-3 för små muskler.

8 - Vila mellan träningssessioner är mycket viktigt, uppmärksamma muskler som begär andra. Till exempel, bröstet som begär triceps på en bänkpress, till exempel.

9 - Balanserad kost, uthållighet och medvetenhet är viktigt för att förhindra, förbättra och nå det ultimata målet.

slutsats:

Genom att följa korta steg kan du få bra resultat och på ett tillfredsställande sätt i din styrketräning.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!