Se i den här artikeln vad som inte ska göras för dem som vill få muskelmassa!


Varje år ställer vi nya mål och nya mål, eller hur? Men vissa människor verkar vilja insistera på samma misstag, fortsätter att begå dem, trots allt som visar att de har fel.

Eftersom huvudmålet med masterutbildningen är att ge dig läsare, kvalitetsinformation och som kan användas i träningen har vi bestämt oss för att visa några av de största misstag som människor gör i träningen för att få muskelmassa och vad du ska göra för att undvika dem!

Dessa fel som vi kommer att visa är vanligare än de verkar och inte bara kompromissa med resultaten utan även kroppsbyggarens hälsa. Detta beror på att träningen för att få muskelmassa måste tänkas på lång sikt, med planering och utförande på rätt sätt.

Glöm "sommarprojekt" och ändra din livsstil! Se vad som inte gör för att få muskelmassa!

1: anbringa timmar i gymmet:

Spendera timmar i gymmet, med alltför långa träningspass är ett tecken på ineffektiv träning. Vetenskapen har i allt högre grad visat att mycket långa kroppsbyggnadsövningar, som syftar till att få muskelmassa, är mycket ineffektiva. Detta händer av flera skäl.

Först kan en lång träning inte ha hög intensitet (volym och intensitet är omvänt proportionella). Det är sålunda roligt att se att folk säger att de tränat en timme i "full intensitet". Om personen kunde träna i en timme var det förmodligen inte tillfredsställande intensitet.

En annan faktor som ska höjas är att den längre träningen, som varar mer än en timme, producerar mer kataboliska hormoner, såsom kortisol. Dessutom sker frisättningen av anabola hormoner, såsom GH och testosteron, vanligen omkring 30 minuters träning.

2 ° Diet endast måndag till fredag:

För att få muskelmassa, bara äta tillräckligt. Ingen diet behövs i helgen. Detta är ett grov misstag! Dieten för att få muskelmassa behöver ha kvalitet!

Eftersom du använder mycket mer kalorier, om dessa inte är väl valda, kommer du att ha en stor fet vinst, vilket kommer att göra skärning. Så din kost behöver balanseras, från måndag till måndag!

3 ° alkoholmissbruk:

Alkohol har en väldigt negativ effekt på ditt träningspass, eftersom det skadar absorptionen av flera näringsämnen, det försämrar också din disposition för träning, orsakar skador på neuralt nivå, vilket avsevärt ökar den centrala tröttheten och minskar proteinsyntesen.

Så om du verkligen vill få muskler, missbrukar inte alkohol. Fokus är kritisk för alla som vill ha bra resultat!

4 ° träna bara vad du gillar:

Bodybuilding är kampen mot din egen kropp! Träning bara vad du vill är mycket vanligt, men det gör ont mycket som vill få muskler med kvalitet. Det är mycket vanligt att se män som inte tränar underbenen och kvinnor som inte tränar överbenen.

Förutom att kroppen blir oproportionerlig, träning endast några muskler, förekommer inte en kvalitetsproteinsyntes. Föreställ dig följande, din kropp tolkar bara stimuli och förstår inte vissa situationer.

Du tränar bara övre lemmar, men cirkulation orsakar metaboliter och näringsämnen att cirkulera i hela kroppen.

Kommer processerna faktiskt att vara effektiva för förstärkning av muskelmassa, med själva användningen av dem endast i vissa delar av kroppen? Självklart inte! Om du vill få sann muskelmassa måste du göra anabola processer effektivare. Och det här är bara möjligt med träning för alla större muskelgrupper!

5 ° Håll inte träningens periodicitet:

Mest vanliga misstag av alla som presenteras här! Det går inte att spendera hela sommarutbildningen, om på vintern du inte ens dyker upp på gymmet! Din kropp kommer aldrig att gå igenom förbättringen av de anabola processerna och du kommer att vara en evig nybörjare, som har avledande resultat att få muskelmassa.

En kropp med tillräckligt med muskelmassa tar tid att bygga. Så träna inte bara på modesäsongen och investera i dig själv hela året.!

6 Kopiera inte utbildning av andra personer:

Att inte respektera dina individualiteter är det misstag som leder till alla andra. Din vän, som liknar dig, har mycket olika personligheter än du. Den kändisen pratar vi inte ens! Sök efter att ha kvalitativa träningspassar skräddarsydda för din individualitet.

7 ° Liten sömn:

Du kommer bara att få muskelmassa om du sover bra! Och jag säger inte bara måndag till fredag, men hela veckan! Spendera natten på balladen, även om du är välmått och välutbildad, kompromissar dina resultat, speciellt om det är vanligt.

Sömn är den tid då din anabolism går högt så länge du har trävat ordentligt och matat bra. Därför är det grundläggande för dem som vill få muskelmassa.

8 ° Träning i låg intensitet:

Om vi ​​i punkt 1 talar om hur skadligt det är att spendera timmar i gymmet, då behöver det vara lite, eller hur? Delvis ja, så länge detta görs i hög intensitet! Ju mer intensiv din träning, desto mer kommer det att utlösa mikroskador som kommer att läka och öka muskelcellerna i storlek.

Träna därför med hög intensitet, vilket innebär att hantera problem som rörelsehastighet, belastning, intervall mellan uppsättningar, rörelseområde och många andra.

Läs också:
+ Hur man bygger en diet för att få muskelmassa - Del 1 - Calculus
+ Hur man förlorar fett utan att förlora muskelmassan
+ De bästa tillskotten för att få muskelmassa

9 ° Planera inte:

Helst bör varje person ha en personlig tränare, men eftersom detta inte är möjligt är det viktigt att du har en känsla av planering. Du måste ha en anpassningsfas, basperiod och specifik period.

När det gäller ökad muskelmassa behöver du ökad styrka och uthållighet i grundfasen och mer specifika komponenter i nästa steg. Utan planering kommer du aldrig att komma någonstans.!

Med dessa 9 tips är du säker på att veta vad som inte ska göra för att få muskelmassa. Bra träning!