Här är några av de största misstag som är relaterade till viktminskning och hur du borde undvika dem nästa år!


Vid midnatt den 31 december var en av de önskemål och mål som mest användes viktminskningen. Tillsammans med att bli rik, är bantning ett av de vanligaste målen.

Att bli rik är inte så lätt, men att gå ner i vikt kan vara så länge du gör saker på rätt sätt.

Viktminskning är inte ett sjuhuvuddjur när du använder rätt formler och utför dem.

Med formler vill jag prata om tekniker och metoder och inte "magiska" formler, som lovar sanna mirakel utan någon ansträngning, men som inte är mer än bedrägeri.

Så, se vad som inte gör för att gå ner i vikt!

1. Satsa bara på kaloribegränsning: 

Känner du de galna dieterna som lovar att sluta med 10 pund på en vecka? Förmodligen får de det, men säkert kommer den förlusten inte att hållas!

Radikal kaloribegränsning får dig att ens gå ner i vikt (inte fet), men det kommer knappast att bibehållas under lång tid.

Vid denna tidpunkt är född den så kallade dragspelseffekten, som förutom att vara frustrerande, är mycket skadlig för din hälsa.

 Du behöver en lågkalori diet för att gå ner i vikt, men detta är inte det enda åtgärd som ska vidtas och även då måste näringsämnena bibehållas.

2. Fokusera endast på långvarig aerob träning: 

som vi redan har nämnt i artikeln om att gå, är långsiktiga och lågintensiva aeroba övningar inte det mest lämpliga för viktminskning.

Inte att de inte ger positiva effekter, men de är, på grund av deras låga intensitet, mindre effektiva vid ökande basala metaboliska nivåer.

Därför föredrar du kortare, men mer intensiva aktiviteter att gå ner i vikt, till exempel Hiper Training.

3. Betting på begränsningen av vissa näringsämnen: 

Känner du till de dieter som begränsar kolhydrater eller andra näringsämnen? I de flesta fall fungerar de inte. Detta beror på att varje näringsämne har en specifik funktion inom ämnesomsättningen och när ett näringsämne saknas, slutar det inte fungera rätt.

Känner du din bekant som gjorde en diet baserad bara på proteiner och fetter? Han gick ner i vikt, eller hur? Men det hade förmodligen en stor förlust av magert massa, vilket är dåligt eftersom det gör den basala metabolismen långsammare och gör viktminskning ännu dyrare, för att inte tala om funktionsnedsättning för kroppen.

Därför alltid söka balans, men aldrig helt begränsa din kropp från ett näringsämne.

4. Fokusera bara på det antal som vikten representerar: 

Många människor letar efter mig och säger att de förlorar så många pund. Jag brukar se med lite sympati för den här typen av person eftersom viktminskning är lite i färd med att gå ner i vikt. Ja, vikt är inte relevant för viktminskning!

Vad som verkligen bör vara ditt fokus är förändringen i din kroppssammansättning! Att minska dina kroppsfettnivåer är mycket viktigare än det antal som vikt representerar.

Vikten av skalan skiljer något ljus från något tungt och aldrig något lutar från något fett. Jag känner tunna personer över 100 pund, liksom feta människor med 60 kg. Därför måste ditt fokus vara på att förbättra din kroppssammansättning och inte på din vikt!

5. Sök inte luta massaökning: sluta tänka med mig:

Om du behöver öka dina kaloriförbrukningar, vad är bättre, en aktiv vävnad, som har höga kaloriförbrukningar, eller en passiv, som endast är avsedd att användas i vissa situationer? Visserligen är den förstnämnda bättre, det är det inte?

Denna första punkt är musklerna som har starkt deltagande i basal metabolism eftersom även om du inte rör sig, kommer de att spendera mycket mer kalorier än dina feta reserver.

På detta sätt, för att uppnå viktminskning, måste du öka din mager massa så att kaloribalansen är positiv.

Det är därför kroppsbyggnad är så viktigt för denna process, eftersom det förutom att ge en hög intensitet i övningarna, vilket accelererar din ämnesomsättning längre, verkar fortfarande direkt på den basala ämnesomsättningen.

Men snälla tror inte det är möjligt att ersätta fett för muskler!

6. Sova dåligt: 

Om för hypertrofi är sova dåligt skadligt, så viktminskning är också! Därför är sömnkvällar grundläggande för denna process, för att de tillåter dig en bra cellulär regenerering och därmed uppnå en fysiologisk balans som är grundläggande för viktminskning!

7. Dricker lite vatten: 

Om sömn är avgörande är det också viktigt att du använder vatten tillräckligt. En välhydrerad kropp fungerar bättre, har sina processer förstärkta och orsakar fettförlust, utan förlust av magert massa, att hända mer naturligt! Håll alltid din kropp väl hydratiserad!

8. Glöm vitaminer och mineraler:

Endast med korrekt funktion kan kroppen faktiskt kunna klara av viktminskningsprocessen på ett tillfredsställande och oskadat sätt. Ät mat rik på vitaminer och mineraler i din kost som de är viktiga.

Frukt, grönsaker och grönsaker måste vara närvarande i dina måltider. Vid behov kan kosttillskott och vitaminer också vara mycket användbara, förutsatt att konsumtionen styrs av en professionell!

Läs också:
+ Viktminskning meny - Vad kan inte missas och vad som måste undvikas
+ 10 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem

9. Betting på mirakel: 

Hittills har ingen formel som inte kräver ansträngning och engagemang för viktminskning fungerat. Om du verkligen gå ner i vikt vet du att du behöver en balanserad kost och svettar din tröja med dina fysiska aktiviteter.

Någon metod som lovar bra resultat utan något av dessa föremål är uttråkat! Tänk alltid på uthållighet och kvalitetsarbete, eftersom de bara ger väldigt relevanta effekter!

Med dessa 9 tips om vad jag inte gör för att gå ner i vikt tror jag att vi börjar året med alla möjligheter för dig att nå ditt mål! Bra träning!