Kroppsbyggnad har olika tillämpningar. I den meningen är det mycket viktigt att söka lösningar för vissa sammanhang. Se i den här artikeln hur man ökar de kaloriska utgifterna i kroppsbyggnad!


Caloric utgifter är en mycket relevant faktor för någon fysisk aktivitet. Det är i många fall en av huvudindikatorerna som ska följas.

Därför finns det inom en arbetsbelastning, till exempel, behov av att skapa strategier för att optimera den totala kaloriekostnaden för en verksamhet. I fråga om kroppsbyggnad skulle det inte vara annorlunda. Det finns olika strategier, som i det allmänna sammanhanget optimerar frågan om kaloriutgifter.

Men att öka kalorierutgifterna i kroppsbyggnad?

Caloric utgifter i bodybuilding, vad är funktionen att öka det?

Det är dumt som tycker att ökade kaloriförbrukningar är viktiga endast för dem som vill gå ner i vikt eller är på att minska. Även människor som syftar till hypertrofi, kan ha i kaloriförbrukning, ett mål.

Men också?

Enkelt, kaloriförbrukningen är en utmärkt markör för intensitet (ännu mer när vi inte har andra möjligheter till lastkontroll). Caloriska utgifter är en viktig markör för intensiteten av träningen. Därför är det viktigt att i allmänhet tänka på att öka kaloriförbrukningen.

Men hur kan vi öka det? Det finns olika komponenter. Men det är viktigt att förstå en punkt: kaloriförbrukningen är direkt kopplad till behovet av energiproduktion. Därför måste vi öka kroppens behov av att generera mer energi för att öka utgifterna för kalorier. Hela processen kommer att baseras på detta.

Därför är direkt kontroll av intensitet och volym grundläggande. För detta kommer vi att använda alla variabler av träning av kroppsbyggnad, för att strategiskt optimera kaloriutgifterna.

För att göra allt detta tydligare har jag separerat några av sätten att optimera kaloriutgifterna i kroppsbyggnad, vilket lätt kan utföras i praktiken!

8 sätt att öka kaloriutgifterna i kroppsbyggnad

Det finns olika strategier för att öka kaloriutgifterna i kroppsbyggnad. Men på ett direkt sätt är de alla baserade på strategisk kontroll och lämplighet, volym och intensitet. Se 8 sätt där det händer!

1- Öka (eller minska) rörelsens hastighet

De kaloriska utgifterna är kopplade till energiproduktion. I den meningen har den hastighet med vilken vi utför rörelserna direkt samband med kaloriförbrukningen. Inte så snabbare eller långsammare, det kommer att vara effektivt för detta ändamål. Åtminstone inte gjort slumpmässigt.

När vi använder en snabbare rörelsehastighet behöver vi snabbare sammandragningar, som nödvändigtvis kommer att använda mer energi. Eftersom den primära källan i dessa fall är kreatinkinas, ATP och glukos, är dessa energibana som först blir utarmade.

När det gäller långsammare kadens kommer vi att ha ett större behov av att stabilisera rörelsen. Oavsett om det är i den excentriska fasen eller i den koncentriska fasen, behöver vi ha större kontroll. Med detta är fler motorenheter inblandade och därmed finns det ett större behov av kraftproduktion.

De snabbare kadenserna bör undvikas av nybörjare eller oförberedda personer. De kan ha en uttalad gemensam inverkan, speciellt om utförandet av rörelserna inte är bra gjort.

När det gäller rytm beror allt på din individualitet. Vi använder ofta kadenser från 1 till 3 sekunder i varje fas (koncentrisk och excentrisk). I övergången mellan dem, särskilt i långsammare kadens, kan vi "hålla" rörelsen, för att öka intensiteten och de kaloriska utgifterna.

Läs också => Viktutbildningsmetoder för viktminskning

2- Reducera viloperioden mellan uppsättningar

Resten av intervallet mellan serierna är en av de faktorer som mest påverkar utgifterna för kalorier. När vi minskar restenintervalltiden mellan uppsättningar, tvingar vi kroppen att använda mer energireserver, för att producera mer energi. Med detta ökar koldioxidutgifterna avsevärt.

Men då var idealen inte att vila, rätt? Nej! Vila är viktigt. Manipulera det för att göra det kortare är strategi. Det tar emellertid åtminstone 20 till 30 sekunder för energisubstraten att få tid att regenerera åtminstone delvis, vissa element (till exempel kreatinkinas).

I den meningen är det mycket viktigt att ha tillräcklig kontroll och en strategi. Kroppsbyggnad kan inte vara aerob. Hon behöver blinka. Därför är det viktigt att reducera vilotiden mellan uppsättningar men inte på något sätt.

3- Öka antalet repetitioner

Om vi ​​behöver generera mer energi, inget bättre än att öka mängden som genererar en sådan ökning, eller hur? Därför är en av de enklaste och enklaste strategierna för att öka kaloriutgifterna att göra mer repetitioner. Men jag kommer att säga igen att detta inte kan ske på något sätt. Att göra 50 reps blir inte effektivare än att göra 15 eller 20. Du behöver teknik och strategi för att göra det riktigt effektivt.

Därför är metoder som drop-set, tri-set, vila-paus, bi-set och allt som ökar antalet repetitioner intressanta för dem som behöver öka de totala kaloriutgifterna i bodybuilding.

4- Ändra mängden övningar i ditt träningspass

Ju fler övningar desto bättre, eller hur? Det beror på. Inte alltid, högt skrymmande träningspass, är idealiska för att öka totala kostnader för kalori. Det måste förstås att intensiteten är omvänd proportionell mot volymen. Därför kan vi inte ha ett stort antal serier om vi vill ha en mer intensiv träning. Det idealiska är att få en balans mellan.

För detta måste olika sammanhang analyseras. Att vara mycket generalist, för en effektiv träning använder vi något mellan 12 till 16 serier för varje segment. Detta är inte klart recept. Vi kan använda mer eller mindre, men det här är redan en bra bas. Om detta antal övningar är modifierat måste vi justera intensiteten till mer eller mindre. Och detta, på ett direkt sätt, kommer att leda till att vi får fler resultat när det gäller totala kostnader för kalorier.

5- Öka belastningen

Att öka belastningen på träning är ett mycket viktigt sätt att öka de totala kaloriutgifterna. Men var noga med att öka belastningen betyder inte att du är oansvarig. Vi måste leta efter en last som ger en svårighet, men det hindrar inte genomförandet. På det sättet kommer vi att ha ett större behov av energi, utan muskulös eller nedsatt njurfunktion.

Därför, om du ska öka lasten, bär alltid detta ansvar.

6- Aerobic bidrar till att öka kaloriutgifterna

I slutet av din bodybuilding-träning har du låga energireserver. Vid den här tiden kan vi använda aeroba övningar för att optimera kaloriutgifterna. Du måste bara vara försiktig, så intensiteten varierar inte för mycket. Om bodybuilding träning var mycket intensiv, försök att behålla hög intensitet aerob.

Detta förhindrar oss från att konkurrera med träning.

Dessutom optimerar aerob träning i slutet av kroppsbyggnadsutbildning ytterligare mekanismer som kommer att interagera direkt med ökningen av maximala vo2, grundläggande för dem som vill förbättra fettförbränning (lipolys).

Läs också => Efter kroppsbyggnad, aerob eller HIIT för viktminskning?

7- Ge föredraget för flervändiga övningar

 Logiken är enkel. Om vi ​​behöver mekanismer som "tvingar" kroppen att generera mer energi, behöver vi mer vävnader involverade. Därför är det mycket intressant att använda flera artikulära övningar än monoartikulära övningar för att öka de totala kaloriutgifterna i kroppsbyggnad..

Detta kommer att göra mer muskelmassa arbete och du har en mycket högre totala kaloriutgifter.

Inte att monoartikulära övningar ska släckas från deras träning. De ska endast användas strategiskt och mindre ofta än multikartikulärt.

8- Frekvens i träning

Om du tränar bara 2 gånger i veckan får du mycket mindre resultat än personer som tränar 6 gånger, eller hur? Med kaloriförbrukning kommer detta att bli ännu tydligare. Om vi ​​har mer konstanta stimuli kommer de totala kalorierutgifterna att vara mycket högre.

Sammantaget är full vila en eller två gånger i veckan tillräckligt för människor som inte är idrottare. Med detta, för att få en ökad kaloriutgift, måste du träna 5 till 6 gånger i veckan. Allt detta, med belastningens tillräcklighet och med ackompanjemang av en bra professionell.

Att öka den totala kaloriekostnaden för kroppsbyggnad är avgörande för att du ska ha en bra intensitetsmarkör och ha fler resultat i ditt träningspass. Alla strategier som nämns här måste dock ske med ansvar och säkerhet. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!