Omkring 80% av världens befolkning känner eller kommer att uppleva ryggsmärta någon gång i livet. I den här artikeln visar jag dig några sätt att minska dessa smärtor..

Länksmärtor är mycket vanliga. Är du säker, eller har du någonsin haft några smärtor i detta område, eller känner du till någon som har eller har haft.

Naturligtvis är detta en av kroppsdelarna där vi har mer belastning och påverkan, eftersom det ligger i mitten av kroppen, den välkända kärnan.

Men nästan alla smärtor i ländret beror på muskulösa obalanser.

Även problem som hernierad skiva, som direkt påverkar ryggradens struktur, orsakas i de flesta fall av posturella problem och muskulösa obalanser.

Därför, för att lindra smärtan i nedre delen måste vi arbeta med en muskelrebalans, för att öka fördelningen av belastningar och minska problem.

För detta kommer vi att slå samman avslappningsövningar, som sträckning, förbättring av flexibilitet och förstärkning.

Det är väldigt mycket viktigt att påpeka att dessa övningar inte ska göras i akuta kriser av smärta, eftersom de kan orsaka en försämring i.

Dessutom, de bör bedömas och av en bra professionell och med samtycke från din ortopedist.

Läs också:

Bästa ländryggen, övningar du kan inte missa i ditt träningspass!

Övningar som kommer att minska problemet med smärta i ryggen

Om du lider av ryggsmärta och behöver muskeljustering är det bästa alternativet att slå samman förstärkning av kärnområdet, plus förbättrad rörlighet och flexibilitet.

Här är några övningar för detta ändamål:

1- Höftmobilitet

I den här videon kan du se några höftmobilitetsövningar som hjälper dig att ge mer rörlighet till den här leden.

Eftersom ländryggsmusklerna sätts in i ryggraden och höften, kommer dessa övningar att ge en avsevärd ökning av höftmobiliteten.

Förutom att hjälpa till att mobilisera fler muskler i denna region kommer vi fortfarande att ha en avsevärd förbättring av genomförandet av den dagliga verksamheten.

Detta kommer att vara grundläggande så att smärtan i ländryggen blir mindre och mindre frekvent.

Du kan använda dessa övningar och variationer av dem i minst 3 träningar per vecka.

Inse att ingen av dem behöver utrustning. Så du kan utföra ens hemma.

Det är väldigt viktigt att börja med en mindre amplitud och öka med tiden.

Gluteal förlängning

Ofta tror folk att bara stretchar ländryggsmusklerna är tillräckligt. Men det är det inte.

Förbättra flexibiliteten hos skinkorna är avgörande för att vi ska ha mer rörlighet och mindre tryck på ländryggsmusklerna.

Eftersom gluteusen är direkt kopplad till ländryggsmusklerna, måste den vara mobil och förstärkt så att smärtan minskas.

Denna videoövning är en av de mest effektiva för dem som vill förlänga gluten effektivt.

Denna övning i videon nedan är också en mycket använd variant för maximal gluteal stretching:

Ofta orsakar det enkla faktumet att förbättra rörligheten hos gluteus med övningar som dessa, redan en minskning av smärtan i ländret.

Läs också:

Hur man stärker ländryggen (övningar med och utan apparater)

3- Plank

Plankövningen används mycket för att stärka bukmusklerna. Men är de relaterade till smärtan i ländryggen? Ja, det finns en väldigt nära relation, förresten.!

Kom ihåg att jag sa att smärtan kommer mest från muskulösa obalanser? Tja, med försvagade buksmuskler, kommer du att ha fler sammandragningar i din rygg och med det öka risken för smärta.

Eftersom bukmusklerna är antagonistiska, behöver de också en förbättring av förstärkningen.

4- Sträckning av abs

Om förstärkning är viktig, är det också viktigt att förbättra flexibiliteten. Det är därför vi behöver övningar som detta i videon för att förbättra rörligheten i bukmusklerna.

Dessutom är det en övning som slappnar av underkroppens muskler och främjar en förbättring av kriserna.

5- Perdigueiro

Pecker är en av de vanligaste metoderna som Pilates. Inte för mindre eftersom det starkt uppmanar stabiliteten i hela kärnan och aktiverar ländryggsmusklerna.

Dessutom, eftersom det är en övning där extremiteterna lyfts växelvis, kommer det att leda till att ländryggsmusklerna bearbetas mer jämnt och effektivt.

Det är väldigt viktigt att ha övningar som pecken i din träningsrutin, eftersom det kommer att leda till en avsevärd förstärkning av ländryggsmusklerna.

6- Bridge

En annan övning som används i Pilates och det hjälper dig att minska smärtan i ländryggen.

För det första aktiverar det starkt ländryggsmusklerna.

För det andra arbetar det också med att stärka gluten och hela kärnkomplexet, för att inte tala om höftmobilitet.

Fördelen med det är att vi i många fall kan använda det också i krisetider, eftersom höftböjningen är mindre och det är mindre belastning av tyngdkraften.

7- Superman

Bredt används både i bodybuilding och Crossfit, som i Pilates, är superman mycket intressant för att minska smärta i nedre delen av ryggen.

För det första, varför orsakar det en förbättring av kroppens medvetenhet om dessa muskler.

För det andra, att rörelsearmotorn är ländrymmemusklerna, som kommer att krävas starkt i denna rörelse.

Men människor med bilder av herniated skivor måste till exempel vara försiktiga med denna övning, särskilt om de är stillasittande.

8- Gratis häftning

Ja, du läste inte fel. Eftersom den fria squat har ett direkt förhållande till höftrörelsen och för att bibehålla balansen, flyttas stammen något framåt, vi kommer att förbättra förbättringen av ländryggsmusklerna med denna övning.

Naturligtvis måste det ske progressivt och med stor fokus på rörelsens genomförande.

Dessa är några av de viktigaste övningarna för att stärka och förbättra rörligheten i ländryggsmusklerna, vilket kommer att leda till en progressiv minskning av smärta på denna plats.

Läs också:

Lär dig varför det är viktigt att stärka ländret (övningstips)

Kom alltid ihåg att de måste ske mycket noga och att det i krisstid brukar undvikas. Men det beror helt på vad det genomsnittliga receptet.

Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!