den buksmuskler är en av de muskelgrupper viktigaste för sport utövare både funktionellt, därför är relaterade till balans och övergripande stabilitet i kroppen, som av estetiska skäl, för som någonsin drömt om att ha en sex-pack abs till rock att ta T-shirt?

Att vilja buken läkt i dag är det inte längre bara viljestyrkan för gymmet råttor, men fortfarande vanliga människor.

Vill du ha ett exempel? Vem har aldrig sett någon som försökte gå ner i vikt, men "ville bara förlora en liten mage"? Ja, ja ...

Naturligtvis, på grund av de estetiska normer som uppnås i det moderna samhället, behöver bukmusklerna inte bara utgöra en bra funktionell fråga,.

Jo, att vara en av de mest eftertraktade muskelgrupperna för utveckling, oavsett om det är män eller kvinnor, är det också en av de svåraste att uppnå, för naturligtvis har människan den största förmågan att öka kroppsfett i kroppen. bukregionen, genom insulinprocesserna och tillgången till utrymme.

Vidare är fett naturligt närvarande i det för att skydda organen från mekaniska påverkningar och till och med från att utöva sina fysiologiska funktioner.

Så även om du har en bra kost, om du inte har tillräcklig träning som faktiskt kan utveckla dina magmuskler, så kommer du säkert inte ha det utseende eller funktionalitet du vill ha.

I allmänhet är kosten viktig för att individen har en låg procentandel av fett och kan därför tyckas ha muskel densitet. Men om det inte finns tillräckligt med muskler för detta, blir det omöjligt att ha en bra buk.

Tänk på det här sättet, idag kommer vi att föreslå några viktiga tips så du kan använda den i ditt dagliga liv eller ens i din träningsrutin till få magen av dina drömmar ...

Artikelindex:

  • Tips 1: Kärnstyrkan börjar med tungviktsliftning utan remhjälp
  • Tips 2: Vill inte dela upp din bukutbildning för mycket
  • Tips 3: Skydda alltid din bakre kroppsregion
  • Tips 4: Håll knä böjda vid benhöjd
  • 5 - Utför bäcken retroversion för att ta bort höftböjare från åtgärd
  • 6 - Var inte rädd för att använda överbelastade rörelser
  • 7 - Gör styrketräning
  • 8 - Var progressiv i din träning
  • Bonus Tips: Video 04 Tips för att förbättra buken

Tips 1: Kärnstyrkan börjar med tungviktsliftning utan remhjälp

En av de mest använda föremålen i bodybuilding gym av många människor är ländryggen.

Faktum är att de flesta av dem som använder dem inte känner till de verkliga anledningarna till att göra det och känner att detta kommer att förhindra skador. Annars kan de förvärvas på grund av försvagningen av kärnan.

Kroppsbyggnadsremmen tjänar till att stabilisera ländryggen och bukområdet och också för att hjälpa till med manövrering av valsalva.

Självklart är dess tillämpning inte effektiv om din kärna är svag, därför undantar den inte några typer av skador, det hjälper bara att förhindra det.

Trots det borde du ha ett bra bälte, vilket är vad de flesta inte gör, och placera det på rätt sätt, vilket också ses lite ...

Men även om stabilisering förbättras, om du använder bandet ständigt och inte förstärker din kärna, kommer denna region säkert att skadas och din abs kommer att underutvecklas.

God tung lyftning kan uppstå utan användning av bälte, men det kommer att vara nödvändigt för dig att träna för det och stärka din kärna.

Det finns bra professionella tyngdlyftare som bara använder bälten på tyngre lyft och inte på hela träningspasset (vilket är väldigt tungt!).

Övningar som att lyfta jorden, fria hak och jämn bänkpress kräver mycket av buken och preferensen bör vara att bära ut dem så långt som möjligt från bältet.

Naturligtvis måste du vara förnuftig för att se när den verkligen behöver användas, trots allt kan säkerheten aldrig försummas för produktivitet.

Tips 2: Vill inte dela upp din bukutbildning för mycket

Föreställ dig att du utför en rörelse till quadricepsna. Skulle det vara möjligt att bara isolera rectus femoris och använda den utan att aktivera andra muskler som sartorius? Knappt ...

Samma händer om vi gör en övning för den mindre pectoralen, som korset över och vi tänker på att pectoralis major inte rekryteras ... Det beror på att kroppen inte arbetar med muskelisolering utan snarare med muskulära kedjor.

Samma händer med abs. Om du överexpressar buken, kommer det inte göra mycket bra, för när du använder en av dem, använder du nödvändigtvis alla.

Detta är inte att säga att tillvägagångssätt med olika rörelser inte är lika intressant som att höja benen fokuserade på underlivet eller till och med planken till bukret i sin övre del, men snarare att om du tänker göra denna uppdelning för "Vila" magen, detta kommer att vara ineffektivt.

Så om du inte är på specifika perioder, kommer generella övningar för buken säkert att räcka till för din utveckling. Kom ihåg att överträning kan vara lika skadlig som din egen brist på träning.

Tips 3: Skydda alltid din bakre kroppsregion

En av de mest stabiliserande regionerna i kroppen är också hela bakre delen av stammen, speciellt den nedre delen av kärnan.

Detta är dock ett av de mest drabbade regionerna, oavsett om de är sport eller inte. Ländryggsregionen presenterar vanligtvis problem i L4 och L5-kotorna, och detta problem kan förvärra.

Oavsett om det är under träning eller ens i din dag om dagen är ryggraden viktig. Observera din positionering i övningarna, observera hur du sitter, observera gången och så vidare..

Leta alltid efter bekväma men korrekta positioner. Det hjälper till exempel att lyfta goda vikter och inte ha stabilitet i kärnan! Om du emellertid tvivlar på övningar och liknande, bör du alltid ha hjälp av en bra professionell.

Med en bakre region av den skadade stammen, är tendensen att du inte bara en underutveckling där, men det reflekteras till buken (t.ex. är det inte ovanligt personer med ryggproblem utveckla en utbuktande mage). Var så försiktig och värdera den!

Tips 4: Håll knä böjda vid benhöjd

Benhöjder är typiska för att fokusera på underkroppen och är faktiskt mycket effektiva. Men de flesta gör det fel, vilket resulterar i muskelarbete från andra regioner och mindre arbete i buken, korrekt sagt.

När vi utför lyftbenen till samma utvidgas, är hip flexor musklerna som quadriceps aktiveras och därmed belastningen på buken är mindre och ändå, trötthet du muskler som inte var att vara trött.

Genom att böja knäna kan vi dock göra bukmusklerna mer rekryterade och ta mycket av hip flexors funktion. Därför uppnådde vi en större överbelastning, speciellt i underlivet.

Den stabilisering som krävs i benförhöjningar är också mycket intressant, vilket gör det inte bara ytligt, utan också en mer inre del av bukmusklerna, vilket gör det möjligt att inte bara arbeta med estetiska faktorer utan även funktionella.

5 - Utför bäcken retroversion för att ta bort höftböjare från åtgärd

Det föregående ämnet talar om knäböjning för att minska aktiveringen av höftböjarna under benhöjning, till exempel är det inte? Tja, men, och om vi stod utan att kunna böja våra knän?

Och i så många andra rörelser? Tja, det är nödvändigt att ha först och främst en bra kroppslig uppfattning, för det här kommer att gynna med vilket du begär önskad muskelgruppering.

Detta är emellertid inte alltid tillräckligt. Men för att du ska förstå, gör till exempel, några crunches på brädet med samma ganska avtagit.

Tja, du kommer inse att du troligen inte lämnade med din mage i eld, men med dina lår, rätt? Nå, gör samma steg, med bättre kroppsdesign och omvända ditt bäcken. Han inser att, även om rörelsen är kortare, kräver den mycket mer av buken än någon annan region?

Precis som jag vanligtvis säger att dorsala rörelser börjar på axelklingorna, säger jag vanligtvis att det är grundläggande att göra denna process av bäcken retroversion för att få en bra aktivering av bukmusklerna, annars kommer vi aldrig att få deras totala misslyckande!

6 - Var inte rädd för att använda överbelastade rörelser

Magen består huvudsakligen av röda fibrer, kända som fibrer med högre hållfasthet och lägre styrka.

På så sätt är det mycket vanligt att associera högvolym och högfrekventa arbeten med dessa muskler. Att ha främst typ I-fibrer betyder dock inte att de bara har dessa, men det finns också typ II-fibrer.

Detta innebär också att de också måste få ett bra jobb, och till och med generellt bidrar rörelser med överbelastning till bukets styrka och stabilisering i andra rörelser.

Arbeta med vikter på buken tillåter individen att öka storleken på musklerna (vare sig hypertrofi eller hyperplasi) och detta är praktiskt i samma gemensamma ercentage kroppsfett du inte har magmusklerna utvecklats, kan du inte ha "Den magen av tanquinho".

Många tror att ökad storlek på buken kommer att ha asymmetrier i midjan eller till och med tjockna dem, faktum att det är en myt.

Förflyttningar med överbelastning kan utföras på maskiner, men även med egna fria vikter. Det är emellertid intressant att du inte missbrukar viktmängder som kan kompromissa med balansen med baksidan av bagaget.

7 - Gör styrketräning

Biceps, triceps, bröst, axlar, dorsal, ben ... Alla muskler har i regel en bra periodisering en bra period med fokus på styrketräning.

Många glömmer emellertid bukmusklerna, antingen av motiveringen att de redan används med tyngre rörelser och / eller genom vårdslöshet.

Men vi vet att musklerna i buken kan få träning av styrka ja (och måste även). Om de inte utbildas på detta sätt kan de ge svårigheter att utföra intensivt och tungt arbete för andra grupper.

Självklart är vissa egenskaper viktiga i styrketräning för buken. Du behöver till exempel inte arbeta med 5 eller 3 repetitioner ... Kanske är en liten större marginal, med en bra vila mellan serien tillräckligt.

8 - Var progressiv i din träning

Det är inte ovanligt för mig att träffa någon som rapporterar till mig eller som redan har lidit av att bryta magmuskler eller utveckla någon form av bråck. Förresten är detta ganska vanligt bland kroppsbyggare.

Detta beror emellertid naturligtvis på genetiska faktorer, men också försummelsen att ta det lugnt i träningen och öka intensiteten på ett progressivt sätt.

Du ser, varje vecka får du lite framsteg i magen, så i slutet av året blir du mycket bättre, annars vill du ha allt som fortskrider på en gång, måste genomgå kirurgi eller behandling utan träning eller skada din träning) och sedan anlända i slutet av året och måste börja från början.

Tänk alltid att buken kommer att arbeta främst med din kroppsliga uppfattning. Annars kommer du säkert att fylla din vikt (eller själv) och sluta utveckla ingenting mer än en skada. Var förnuftig!

Bonus Tips: Video 04 Tips för att förbättra buken

I vår Youtube-kanal spelade Marcelo Sendon en snabb och direkt video med ytterligare 04 tips så att du kan få ännu större framgång i sökandet efter din så drömda definierade buk. Kolla nedan vad han måste berätta för dig:
[Sociallocker]

[/ sociallocker]
slutsats:

På ett avgörande sätt kan vi förstå att buken utbildning är avgörande inte bara för de estetiska skäl som många vill uppnå, men främst för deras funktionella krav som inte bara är relaterade till träning utan även i dag för dag.

Träningen av denna gruppering kräver emellertid några tips som inte kan vara negativa, eftersom de helt kommer att kompromissa med dina resultat.

Så, anpassa din träning gradvis och minns dem alltid. Visst kommer du att se den uttryckliga utvecklingen av buken.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!