När du försöker brinna fett, försöker kroppen att stoppa det. Du kan till och med se några snabba resultat först, men efter ett tag slutar fettförbränningen helt om du inte vet vad du ska göra.

Här är 8 vanliga misstag som människor gör när de brinner fett och vad man ska göra för att fortsätta generera framsteg.

1 - Du baserar dina resultat endast på skalan

Först och främst, om du tycker att du är stillastående och bara använder skalan för att kontrollera framsteg, behöver du inte oroa dig ... än.

Balansen är metoden mindre att analysera dina framsteg. Du kan stanna upp till två veckor utan att se skillnad i balans, men fortsätter att brinna fett gradvis.

Vår vikt varierar av olika anledningar: maten vi konsumerar, hormonnivåerna, hur mycket vatten vi håller och hur vi får muskelmassa. Allt detta kan lura vågorna (och du), men det betyder inte att fettet inte går bort.

Förutom skalan, använd måttbandet på midjan och spegeln. De senare två är mycket effektivare för att kontrollera dina framsteg. Lita aldrig på skalan om inte din vikt hålls i mer än två veckor.

2 - Du tar inte tillräckligt med protein

Protein är det viktigaste makronäringsämnet för att få muskelmassa och bränna fett. Att öka den optimala mängden protein ökar din ämnesomsättning och gör att du äter färre kalorier genom att minska din aptit.

3 - Du äter för många kalorier utan att förstå det

Den överväldigande majoriteten av människor som inte kan bränna fett äter bara för mycket. Du kanske tror att det här inte är för dig, men kom ihåg att studier bakom studier visar att de flesta människor underskattar hur mycket de äter (1,2,3).

När det gäller att bränna fett, kommer det inte att komma undan: du måste registrera hur många kalorier du äter och se till att du äter mindre.

4 - Du tränar inte tillräckligt tungt

Bara för att du vill bränna fett betyder inte att du behöver träna ljus eller med tillräckligt många repetitioner - det här är en av de äldsta kroppsbyggande myterna. Oavsett ditt mål måste träningen vägas med hjälp av uppsättningar med 6 till 10 reps. Detta kommer att bidra till att bränna mer kalorier, förhindra förlust av muskelmassa och till och med förstärka produktionen av anabola hormoner (vilket indirekt hjälper till fettförlust).

5 - Du är drickande socker

Drycker som innehåller socker är en av de värsta gifterna för alla som vill bränna fett. Hjärnan kan inte beräkna kalorierna från dessa drycker och kan därför inte kontrollera vår hunger ordentligt (4,5).

Drycker som innehåller socker är inte bara läskedrycker, men naturliga juicer (kapsel eller ej) och "vatten" med smak. Är du törstig? Dricksvatten eller konstgjord sötad dryck (som sista utväg).

6 - Användning av alkoholhaltiga drycker

Det värsta som alla som vill sätta / bränna fett kan göra är att konsumera alkoholhaltiga drycker, även måttligt. Medan stor konsumtion av alkohol kan öka ackumulationen av fett kan även måttlig / mild konsumtion förlamna förbränningen av fett. Håll dig borta från drycker, åtminstone i detta skede.

7 - Din hälsa är inte uppdaterad (utan att du vet)

Vissa hälsoproblem kan röra upp mycket fettförbränning och få dig att förlora din motivation genom att tro att du gör något fel.

Problem som hypothyroidism och sömnapné hindrar mekanismer som involverar användning av fett som energi. Användning av vissa läkemedel hindrar eller till och med genererar fettackumulering (om du tycker att den passar denna situation, tala med din läkare om alternativ).

En frisk kropp kommer alltid att fungera bäst för allt, inklusive fettförbränning. Gör regelbundna kontroller och vet alltid hur din hälsa är. Det är inte nödvändigt att vara en hypokondriak galning, bara var inte killarna som bara går till doktorn när de är på randen av döden.

8 - Du har bråttom

Tyvärr tar brinnande fett längre tid än de flesta inser. Först kan du förlora 1 kg + kroppsvikt per vecka, efter det känner du dig glad om du förlorar cirka 500 g var 7: e dag.

I detta skede är det rättvist att generera denna minsta men konstanta förlust. Det innebär att det mesta av den vikt som går bort är fet och inte muskelmassa. Ju mer du rusar saker (och ju större fettförlusten) desto större är risken för att du förlorar muskelmassa och ser ut som en tunn mage i slutet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Njut av resultat även om de är långsamma. Det innebär att du bygger en fysisk med kvalitet.