Fråga om någon vill ha stora armar är helt enkelt överflödig. Vi vill alla ha stora armar och så fort som möjligt. Tänk på detta, se 8 snabba, handsfree tips om maximal träträning och tjäna högre vinster.

1. Inkludera den fasta fältet (med kort fotavtryck och med palmer som vetter mot dig) i backträning. Denna övning, förutom att vara effektiv för baksidan, kräver också avsevärt bicepsen, som har fördelen av att vara en sammansatt övning.
2. Se till att du gör paralleller i triceps och / eller pectoral träning.
3. Gör båda tunga serierna för att stimulera snabba dragfibrer (med 6 till 8 repetitioner) som lättare serier för att stimulera långsama dragningsfibrer (med 10 till 15 repetitioner).
4. Överväg att träna dina armar (biceps och triceps) ensam och efter 48 timmar har tränat någon grupp från toppen. På detta sätt tränar du med dina armar vilade, kunna maximera intensitet och styrka i träning.
5. Om du inte gillar det eller inte har tid att träna dina armar från varandra, gör en specialiseringsperiod på några veckor där du tränar dina triceps och biceps först i träning (innan du gör bröst och rygg).
6. Använd samma träningsvolym för både triceps och biceps.
7. Speciellt triceps tenderar att reagera bättre med högre belastningar. Se till att du betonar parallellerna och stängd bänkpressen.
8. Glöm aldrig progressionen av laster. Försök alltid att öka belastningarna som används, träning efter träning. Om det inte finns några framsteg, är det knappast några framsteg i armens storlek, oavsett intensiteten i träningen.