För att påskynda resultaten i bodybuilding behöver du träna med intelligens och metod. Så här i den här artikeln!


Bodybuilding är en process som involverar flera variabler och behöver ses på ett bredare sätt.

Processen är för det mesta långsam och kontinuerlig. Det borde inte vara annorlunda. Kroppsbyggnad arbetar med anpassning i en organisk kropp. Men med intelligens är det möjligt att påskynda vissa resultat i kroppsbyggnad.

Det är inte så enkelt och passar inte för någon. Mycket mindre, det blir ett klart svar som passar för alla. För att påskynda resultaten i bodybuilding behöver vi först och främst förstå individualisternas egenskaper.

Hur man påskyndar resultaten i kroppsbyggnad genom att träna mer intelligent?

Den första punkten är att förstå att kroppsbyggnad orsakar anpassningar i kroppen, oavsett vad syftet är. På det sättet, när vi kommer att se utbildning som den nödvändiga stimulansen för oss att uppnå ett visst slutresultat, är det lättare att förstå processen.

I fallet med hypertrofi har vi till exempel på ett mycket förenklat sätt, muskelstimulering, som är kroppsbyggande, tillsammans med vila och kost, som är kopplade till regenerering av muskelfibrer i överkompensationsprocessen.

På detta sätt, att träna med intelligens och främst för att optimera resultaten, är att försöka förbättra de adaptiva processerna som helhet.

För detta måste vi utvärdera individualiteter, träningshistoria, konstant stimulans, rutin och kvalitet hos stimuli.

För att göra det tydligare har vi valt 8 tips för att påskynda kroppsbyggnadsresultat!

8 tips för att påskynda kroppsbyggnadsresultat

Accelererande resultat blir inte till en bodybuilder om några månader. Du måste förstå att det finns begränsningar av tid, utrymme och genetik, att det inte finns något sätt att ändra. Så förstå att det är kortare att nå dina mål på ett snabbare sätt.

Låt oss gå igenom tipsen!

1- Förbättra din styrka

Styrka är generellt den primära fysiska kvaliteten för bättre prestanda. Detta beror på att det är på grundval av någon fysisk kvalitet. Bodybuilding är en av grundarna för styrketräning.

Men många människor hamnar på sidan på bodybuilding. Med mycket långa träningspass, låg belastning och tusentals repetitioner. Är det fel? Nej, så länge som gjort på rätt sätt.

I din periodisering måste du nödvändigtvis ha en bra del av träningspasserna för att förbättra din maximala styrka. För detta använder vi snabbare och mer konstanta rörelser, mindre repetitioner och mer belastning. Var alltid försiktig med att bevara rörelsens kvalitet så att muskler och leder inte skadas..

Flexibilitet är grundläggande

Många tror inte att flexibilitet kan störa kroppsbyggnadsresultat. Ledo misstag. Det är direkt kopplat till snabbare resultat. I grund och botten, av två skäl.

En av dem är att med bra flexibilitet kommer vi att få bättre avrättningar, vilket kommer att aktivera mer målmusklerna för varje övning och minska synergistiken. Det ensamma är redan en anledning att förbättra flexibiliteten för att påskynda resultaten.

Den andra anledningen är att med mer flexibla muskler och leder förenar vi cirkulationsprocesser, som är direkt kopplade till tillgången på näringsämnen till musklerna, vilket påverkar prestanda och regenerering.

3- Periodisering kommer alltid att vara grundläggande

Jag vet att jag ofta träffar den här knappen. Men utan ordentlig periodisering finns det ingen möjlighet att påskynda processer och resultat i kroppsbyggnad. Utan en progression av laster, korrekt planering, kommer vi att få endast slumpmässiga resultat.

Principen är enkel. För att vi ska få snabbare resultat behöver vi bättre stimulans och en ökande arbetsbelastning. Annars kommer vi alltid att stanna på samma plats, utan en.

Men eftersom det här är en process som tar månader, kan vi ofta inte få den verkliga klarheten om hur vi är i varje steg. Därför är planeringen mycket mer än bara något som ska följas, men det fungerar också som ett sätt att spåra resultaten.

Så utan bra periodiseringsarbete kan du till och med få några tidiga resultat, men du kommer till en utvecklingsplatå och stanna där. Accelererande processerna för kroppsbyggnad är direkt kopplade till formen och strategierna i vilka periodiseringen samlas.

Läs också => Periodisering av träning - Känn olika typer för kroppsbyggnad

4- Flytta färdiga formuleringar

Observera att jag inte sa några direkta tips (till exempel, gör denna övning så här). Jag känner ju inte dig, din individualitet och dina verkliga behov. Det är dessutom mycket annorlunda för en nybörjare än för en idrottsman, att det inte går att öka resultaten i kroppsbyggnad. Det är inte?

Undvik därför från färdiga formler, "revolutionära" metoder eller åtgärder som passar någon person. För att förbättra och påskynda resultaten i bodybuilding behöver du först och främst ta hänsyn till din individualitet, dina behov. Hur kan du göra detta i en klar metod?

Fly därför från någon klar formel, revolutionär metod eller liknande. I allmänhet är dessa formler ingenting mer än kommersiella drag för att sälja något som de inte levererar.

Välj alltid en individuell träning och inom dina behov.

5- Kontroll av stimuli är grundläggande

Hur kommer vi att veta att en strategi eller typ av stimulans verkligen kommer att fungera? Applicera rätt sätt, inom lämpligt sammanhang och kontrollera resultatet. Utan en övervakningsmekanism är det inte möjligt att påskynda resultaten i kroppsbyggnad.

Om ditt kraftarbete exempelvis inte resulterade i en avsevärd förbättring av den mängd belastning som stöddes under en viss period i slutet av en viss period var det några problem i processen.

Detsamma gäller för hypertrofi. Om det inte fanns en ökning av mängden muskelmassa efter en arbetsperiod var det en del fel i processen.

Men vi vet bara detta om vi kontrollerar om vi mäter. Därför, för att påskynda processen och få bättre resultat i kroppsbyggnad, måste vi alltid kontrollera stimuli och hålla reda på de faktiska vinsterna.

6- Diet och vila

Det blir repetitivt, men för snabbare resultat måste kost och vila vara mycket effektivare. Utan detta kommer träningen inte att vara tillräcklig. För övrigt, om du vill ha snabbare resultat, behöver din diet vara ännu mer anpassad. Annars kommer vi att sakna en primär komponent. Resten måste också vara mycket genomtänkt och planerad.

Du får inte snabbare resultat i bodybuilding äta ändå, utan några kriterier, eller spendera nätter och nätter vakna och helger fyller ditt ansikte i balladerna. Ät bra, vila, och du kan förbättra och påskynda resultaten. Annars, förvänta dig inte mirakel.

Läs också => Hur man optimerar vila och har mycket mer resultat

Läs också => Lär dig varför alkohol stör både kroppsbyggnadsresultat

7- Intensitet i träning är grundläggande

För att optimera tiden för anpassningar måste vi införa en mer intensiv stimulans på kroppen. För detta behöver intensiteten av träningen vara högre och i synnerhet öka. Träning med hög intensitet tränar emellertid inte nödvändigtvis hårt eller med hög belastning hela tiden.

Intensiteten är mer kopplad till stimulans kvalitet, kontrollen av variablerna och tillämpningen av intelligenta och effektiva strategier.

8- Processer konstant

Om du vill påskynda dina kroppsbyggnadsresultat för att vara "helade" för sommaren, glöm det. Du behöver alltid en konstant process. Träna med intelligens, konsekvent och accelerera resultat. Annars kan du till och med få en viss förbättring, men inget som är faktiskt synligt och som bibehålls på lång sikt.

Kom ihåg att kroppsbyggnad är något konstant, vilket bör ses som en adaptiv process. Så att stoppa träning och komma tillbaka om och om igen kommer att göra dig till en evig nybörjare och aldrig ha riktiga resultat. Constance är nyckelordet för bättre resultat!

Läs också => 6 Tips för att öka intensiteten i ditt träningspass

Det här är några av sätten att påskynda resultaten i bodybuilding. Men kom ihåg att du är unik och behöver alltid detta beaktas. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!