Det är omöjligt att undvika katabolism, eftersom det är en naturlig process. Men att minska dess effekter och öka anabolism är nyckeln till bra resultat.


Vår kropp passerar dagligen genom två väldigt komplexa processer: anabolism och katabolism.

Båda är livsviktiga verktyg i kroppen för att upprätthålla sin fysiologiska kontroll. Med detta är det praktiskt taget omöjligt att eliminera dessa två processer. Men på muskelnivå är det alltid möjligt att öka anabolism och minska muskelkatabolism.

På detta sätt kan hypertrofi träning göras på ett sätt som kan förstärka dessa processer, på ett användbart sätt.

Men innan vi pratar mer specifikt om detta, låt oss förstå vad som faktiskt är katabolism!

Vad är muskel katabolism?

Katabolismsprocessen är en uppsättning processer, som utförs på jakt efter molekyler som innehåller energi, såväl som glukos. Det läggs till kroppen på olika sätt, och det ingår i organen, omvandlas till ATP i musklerna, speciellt.

Energin från glukos hjälper musklerna att utföra sina funktioner, liksom skapa nya celler, vilket ökar deras storlek. Katabolism kan ske på bioenergetiska nivåer, som uppstår när vi t ex tränar och reducerar glykogenbutikerna.

Problemet händer när katabolismen händer på muskelnivå, på ett tydligt sätt. Speciellt i situationer där det finns lite utbud av energisubstrat, har vi en proteinnedbrytning, så att kroppen använder de närvarande aminosyrorna i muskler med energikälla.

Naturligtvis, Detta är en process som bör undvikas, eftersom det kompromissar resultaten av dina träningspass, förutom att på lång sikt få dåliga konsekvenser för din hälsa!

Här är några tips för att undvika muskelkatabolism!

7 tips för att undvika muskelkatabolism

För att undvika katabolism är det nödvändigt att vissa situationer följs. Här är några sätt att undvika katabolism, med grundläggande situationer!

1. Tillbringa mindre utbildning:

Det kan tyckas konstigt, men den största orsaken till muskelkatabolism är bara ditt träningspass! Varje träning är kortfattad, katabolisk. Det är de processer som inträffar senare, superkompensationen, som genererar en anabolismsprocess. På så sätt är ett av de bästa sätten att undvika muskelkatabolism att minska träningstiden.

När vi minskar träningsvolymen behöver vi öka dess intensitet, eftersom dessa är omvänd proportionella. Det finns flera studier som visar att intensiv träning är mer lämplig för dem som vill ha bättre vinster i bodybuilding. De inducerar mer uttalade anabola processer och minskar katabolismsprocessen.

2. Håll hydratiserad:

Nyckelpunkt för att undvika katabolism. Vatten är vår huvudkatalysator och därför, om det saknas det, kommer vi att ha fysiologiska och hormonella problem. Om din kropp inte fungerar korrekt vet du resultatet? Mindre muskel, eftersom anabolism reduceras och kroppen behöver använda mer aminosyror som energikälla.

En enkel situation, som att hålla sig hydrerad, kan vara vad som ökar dina resultat. Dessutom blir hela din hälsa mycket effektivare med dagtidshydrering. Och begränsa dig inte till de traditionella 2 liter vatten, för i vissa fall kan du behöva mycket mer än det, som vi pratar i den här artikeln (2 liter vatten per dag räcker?).

3. Välj lågglykemiska livsmedel

All mat har en grad av glykemi, som relaterar till användningen av dess näringsämnen. En hög glykemisk mat absorberas snabbt av kroppen, medan den låga glykemiska maten tar längre tid.

På så sätt tar låga glykemiska livsmedel, såsom hela kolhydrater, längre tid att absorberas, eftersom absorptionen är mycket långsammare. Med detta får din kropp inte en hög belastning näringsämnen i ett härdat utrymme.

Således kommer kroppen att använda dessa livsmedel för att möta deras behov, utan att behöva ta bort aminosyrorna från musklerna.

4. Undvik alkohol:

Var det alkohol eller någon annan typ av läkemedel, alla orsakar någon form av muskelkatabolism. Eftersom denna artikel visar oss (Lär dig varför alkohol stör så mycket resultaten i kroppsbyggnad) orsakar alkohol en serie reaktioner som slutar utlösa i proteinnedbrytning.

Med detta har vi en skarp bild av muskelkatabolism. Detta betyder inte att om du dricker en öl från tid till annan får du dåliga resultat, men om det händer ofta, ompröva dina prioriteringar!

5. Undvik långvarig aerobic:

Även om du matar dig rätt och har rätt träning, blir aerobövningar som överstiger 60 minuter mycket kataboliska. Detta beror på att kroppen slutar använda mer än en energikälla och aminosyrorna hamnar inte att fly.

Om du befinner dig i någon period av periodiseringen där du behöver aerobics väljer du kortare och mer intensiva övningar som HIIT (En av de mest effektiva metoderna för fettförbränning). På detta sätt uppnår du goda resultat och riskerar inte att komma in i katabolisk tillstånd på ett tydligt sätt.

6. Vila:

Vila är den tid då muskulös anabolism verkligen inträffar. De 2 stora anabola hormonerna, testosteron och GH (tillväxthormon) har sin toppproduktion under sömnen. Därför är det mycket viktigt att du vilar på rätt sätt, eftersom detta kommer att orsaka katabolismens tillstånd att reduceras och anabolism, förstärkt.

Oavsett om du sover eller ens vilar, har du fått din kropp att återhämta sig från det kataboliska tillståndet som träningen påförde. Därför är det mycket viktigt att resten har samma betydelse som din träning, annars kommer dina resultat att äventyras.

7. Balanserad diet:

Jag kommer inte hålla fast vid scheman eller metoder. Hela din diet måste vara kopplad till dina individuella behov. Vissa människor har ett behov av att äta var 3: e timme, medan andra kan äta 4 av 4. Allt beror på sammanhanget och deras rutin.

Det är dock väldigt viktigt att ha stöd av en bra professionell, så att han kan fastställa vad som är bäst för dig. Diet är den primordiella punkten för att undvika katabolism, eftersom det kommer att inducera eller inte, användningen av aminosyror som en energikälla.

Läs också:

8 tips för att öka kroppens anabolism

Observera att det finns nej magisk formel för att undvika katabolism. Också, kom inte in i någon paranoia, eftersom vi hela tiden växlar mellan anabolism och katabolism och vi kan inte hjälpa det. Men med adekvata åtgärder kan vi ytterligare förbättra vad som intresserar oss.

8- Tillskott ange som strategi

Kosttillskott kommer aldrig att vara de viktigaste faktorerna för att få resultat i bodybuilding, de är bara ett komplement till din kost, förstår alltid detta!

2 bra tips är: Bara introducera tillskott i din rutin, efter en tid där du märker det med diet och intensiva träningspass, har du redan resultat. Tyvärr går tillägget som en extra strategi för att optimera vinsterna.

Andra ledtråd:

Kasta inte pengar bort med tillskott som lovar mycket med fantasifulla namn och "hemliga" komponenter. Bo i grunderna som är mer garanterade och spara pengar för att investera i huvudet, kost.

Vad är grunderna för tillskott? Kreatin, Vassprotein och kan lägga ett multivitamin, C-vitamin och lite lipid som fiskolja.

Leta alltid efter en kompetent tränare och en nutritionist. Det kommer att göra all skillnad för att undvika katabolism! Bra träning!