Ofta, för många problem, blir vissa muskler svagare och med detta tenderar de att ha mindre potential för hypertrofi. Se hur du ändrar detta i den här artikeln!


I allmänhet är vi inte symmetriska i naturen.

Om du mäter eller utvärderar kommer du att se att kroppsdelarna inte alltid är desamma och att deras proportioner beror på ett antal faktorer.

Eftersom kroppsbyggnad har som ett av huvudmålen för sökandet efter maximal symmetri finns det alltid denna oro.

Och för detta måste de svagare musklerna vara hypertrophied så att det inte finns stora skillnader i storlek.

Men om en muskel hos någon som redan har träning är svagare, är det ett tecken på att något i träningspasset inte beaktades.

För att du ska kunna korrigera sådana problem och förbättra sin symmetri behöver mindre utvecklade muskler vara särskilt utbildade.

Detta kommer att kräva strategier som löser dessa brister och förbättrar dem.

Mycket mer än att bara välja vissa övningar måste vi använda strategier som uppfyller detta mål, vilket kommer att användas effektivt och som är inbäddade i ett sammanhang.

Här är några tips om hur man hypertrofi svaga muskler!

Har du svaga muskler och kan inte hypertrofi dem? Se några tips!

1. Periodisering:

Detta är grunden till allting. Ofta når människor inte vissa muskler, just på grund av brist på periodisering, där element som muskeluthållighet och maximal styrka inte sätts in.

Så mycket som du letar efter hypertrofi, vilket är helt annorlunda än ökad styrka, är detta en oumbärlig fysisk kvalitet för dina mål! Därför är välutförd bas och specifika perioder avgörande för att du ska hypertrofi svaga muskler!

2. Försök att förstå vilka muskler som faktiskt försvagas:

Människor tror ofta att en muskel försvagas, när det i själva verket är ett hjälpmedel som inte har fått den nödvändiga uppmärksamheten.

När du till exempel utför armbåge-flexionsrörelsen är biceps brachii en av de ansvariga, men inte den enda!

Ofta utvecklar biceps brachii inte ordentligt och har ingen volym eftersom brachialen (huvudböjningen i armbågen) är försvagad! Med detta stödjer denna muskel inte högre intensiteter och utsätts inte för stor stress.

Så när vi tänker på hypertrofi av svaga muskler måste vi komma ihåg att problemet ofta inte är nödvändigtvis med det utan med dess hjälpmedel!

3. Alternativa stimuli:

Ett vanligt misstag när man letar efter hypertrofi av svaga muskler är inte att alternera stimuli. Om du letar efter spänning och metaboliska stimuli, kommer du inte att kunna hypertrofi svaga muskler! 

För att göra detta är det nödvändigt att din träningsplanering består av dessa variabler, som redan har förklarats i denna artikel (Stress och metaboliska spänningar, förstår skillnaderna).

Ändra antalet uppsättningar, öka repeteringar genom att minska vikten, minska antalet repetitioner och öka vikten ... förstå? Du måste gå alternerande för att ändra stimulans. Och det tar oss till nästa fråga.

4. Använd avancerade tekniker

Det finns flera tekniker och metoder för träning som gör att du agerar denna förändring av stimulans och vi har flera artiklar här i Master Training som pratar om var och en, som: droppsatser, Bi-set, Vila-paus, träning R100 bland flera andra metoder som du kan tillämpas på övningar som isolerar och får dig att känna att din "svaga muskel" är mer nödvändig under utförandet.

5. Träna dessa muskler i följd:

I klassisk periodisering, som används för otaliga mål och en av de viktigaste inom bodybuilding, har vi perioder av chock och regenerativ.

När jag får en student / klient med specifika problem i en viss muskelgrupp använder jag några strategier, som att träna den muskeln i 5 dagar i rad och sedan ge det 7 dagar vila för det. Detta leder till överkompensation och vi har en avsevärd förbättring av hans hypertrofi.

En annan intressant teknik är att använda specifika stimuli för dessa försvagade muskler under Taper-perioden (Planera taper och ha bra resultat i kroppsbyggnad).

Eller till och med träna två dagar i rad bestämd muskel som är svag och spendera 3 eller 4 dagar utan att träna den. Alla dessa är specifika strategier, som bör användas enligt enskild persons individualitet.

6. Korrigera din hållning:

Ett mycket vanligt misstag som jag inser är att ofta människor har försvagade muskler och lite hypertrofi eftersom de har posturalavvikelser som äventyrar deras utförande. Ett mycket vanligt fall som förklarar detta är den stora skillnaden mellan volymen av lemmar.

Till exempel kan någon med en arm som är mer utvecklad än den andra ha en avvikelse i höften eller ryggraden, vilket gör en av dem mer eftertraktade än den andra.

I fall av mer uttalad utveckling på ena sidan av kroppen, nästan 100% av fallen, är ursprunget posturalavvikelser.

För att lösa detta, bara en bra fysioterapeut, med hjälp av en fysisk pedagog!

7. Förbättra din flexibilitet:

Det kan tyckas att det inte finns något förhållande, men ofta har vi svagare muskler och mindre hypertrofi på grund av bristande flexibilitet! Detta beror på att det direkt påverkar hur du utför vissa övningar och komprometterar din hållning.

Så försök att förbättra flexibiliteten hos muskler som är svagare och du kommer se att detta kommer att förbättra din hypertrofi.

8. Fokusera på dessa muskler:

Om du visar stora skillnader i vissa muskler är det ett tecken på att du behöver specifika stimuli för dem.

Till exempel, om dina triceps är svaga och inte har tecken på hypertrofi, dela upp triceps / chest workout och lämna sedan din pectoral.

Inte att det inte borde ske, men som fokus är tricepsen behöver du en specifik stimulans för den!

Allt detta beror ju på varje fall korrekta asymmetrier och försvagade muskler är ofta komplex eftersom många variabler är inblandade!

Med ett specifikt arbete som är bra gjort och främst en diet som uppfyller energibehovet av denna typ av träning kan vi lösa detta problem!

Allt detta tydliggör bara hur mycket planering och övervakning av träningen är viktig, eftersom ofta dessa försvagade muskler släpptes ut i träningen eller inte stimulerades på rätt sätt! Bra träning!